Est-il mauvais de vous entraîner lorsque vous ne dormez pas beaucoup?

Je suis papa et nous venons d'avoir un nouveau-né, donc je ne dors pas beaucoup ces jours-ci. Je veux éviter de perdre la forme et de prendre du poids, car il est facile d'être paresseux et de se détendre sur la santé (manger, faire de l'exercice) lorsque vous êtes très fatigué.

Étant donné que le manque de sommeil ne changera probablement pas pendant un certain temps, je voulais voir s'il y avait des problèmes pour aller au gymnase et faire du cardio ou des poids.

Ce n'est évidemment pas idéal pour s'entraîner sans une bonne nuit de repos, mais étant donné aucun autre choix, y a-t-il un réel inconvénient ou une préoccupation que je devrais avoir ici?

Entre autres choses, la déprevation du sommeil affectera le métabolisme, la réponse au glucose et la production d'hormones.

Si vous avez un sommeil fortement réduit (moins de 4 heures par nuit), vos hormones seront insuffisantes pour récupérer d'un entraînement de poids stressant et vos niveaux de glucose stockés seront trop bas pour un entraînement d'endurance significatif (> 60 minutes).

Vous pouvez vous entraîner dans ces conditions, mais vous devrez restreindre sérieusement vos activités pour éviter de faire plus de mal que de bien. Visez l'entretien plutôt que l'amélioration de la composition corporelle et gardez les séances courtes (30 minutes).

Je travaille avec des pères pour la première fois à l'hôpital et l'exercice est la troisième chose qui tombe après l'arrivée du bébé (le sexe est le premier, la soirée avec les gars est la deuxième). Je recommande généralement aux deux parents de trouver un sport social auquel ils peuvent participer une ou deux fois par semaine (tennis, basket-ball, softball) afin de conserver un certain équilibre.

Je ne m'exprime pas sur le sommeil du nourrisson ou la technique parentale, je vais donc garder mes opinions pour moi là-bas.

Votre rétablissement en souffrira à court terme. La plupart de vos renforcements et adaptations musculaires se produisent pendant que vous dormez. Cependant, les bébés apprennent à dormir toute la nuit assez rapidement. Tout au plus, vous envisagez un mois du type de sommeil qui causerait des problèmes.

Donc, la réponse courte est «oui», vous pouvez aller au gymnase, soulever des poids, etc. La réponse plus longue est que vous devrez garder un œil sur vos progrès. Si vous ne parvenez pas à reprendre du poids comme vous le feriez normalement (perte de performances due à un surentraînement, qui à son tour est dû à un repos insuffisant), vous devrez probablement recharger un peu plus souvent.

La meilleure approche, si vous ne pouvez pas rassembler suffisamment de repos pour faire des gains, est de maintenir. Fondamentalement, vos séances d'entraînement n'augmenteront pas en poids pendant que votre sommeil souffre, mais vous ne serez pas non plus complètement sédentaire.

Réajout de contenu:

Votre enfant ne vous tiendra pas éveillé la nuit pour toujours. Il y a des choses que vous pouvez faire en tant que parent pour vous aider à dormir autant que possible. Le premier mois, le bébé ne pourra pas survivre toute la nuit sans se réveiller et pleurer. C'est généralement à cause de la faim, du besoin d'être changé, ou ils sont mal à l'aise. Si vous contrôlez l'horaire de l'enfant au lieu de permettre à l'enfant de contrôler le vôtre, vous pouvez travailler le schéma de sommeil naturel de l'enfant pour refléter le vôtre. Ne répondez pas à de simples cris d'attention quand il est temps de dormir, mais répondez aux trois grands problèmes (faim / changement de couche / blessure / maladie).

L'essentiel, c'est que nous avons besoin de sommeil, donc les nouveaux parents doivent apprendre la différence entre quelque chose qui nécessite de l'attention et quelque chose qui peut glisser. Trop souvent, les nouveaux parents sautent au moindre son du berceau. L'enfant n'a même pas encore commencé à pleurer et ils courent à ses côtés. Les cris de l'enfant seront différents et vous apprendrez lesquels ont besoin d'attention et lesquels n'en ont pas besoin. D'ici là, quand le bébé pleure, vérifiez toutes les choses importantes, rassurez l'enfant sans les ramasser et retournez vous coucher. Dors un peu . Ils apprendront, et vous aussi.

Réponse anecdotique: je suis aussi un nouveau père qui ne dort pas beaucoup. Je me suis fait un devoir de continuer à travailler 3 fois par semaine pour rester en bonne santé et sortir un peu de la maison. Je remarque définitivement que mes performances ne sont pas aussi bonnes les jours où je n'ai pas bien dormi. Cependant, je me sens également mieux et je dors mieux (et je m'endors plus vite) les jours où je vais au gymnase. Je n'ai remarqué aucun inconvénient.

Ils grossissent rapidement, vous devez donc vous entraîner pour soulever ce poids supplémentaire!

Voici une information qui explique très bien la relation entre le sommeil et l'exercice:

Je pense que le seul inconvénient est que vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps pour récupérer, ce qui se produit de manière significative pendant le sommeil. Cependant, si cela affecte positivement votre humeur et d'autres domaines de votre vie, continuez par tous les moyens.

L'entraînement est bon, même avec un sommeil insuffisant. Cependant, gardez à l'esprit que vos réactions et votre conscience de la situation seront inférieures à la moyenne. Cela peut être important si vous faites quelque chose d'un peu dangereux, comme le vélo ou l'escalade.