Formation de base - planches vs L-sits?

Le L-sit :

chevauchement avec la planche:

ou ces deux exercices se complètent-ils bien? Y a-t-il un avantage à tenir des planches qui ne peuvent pas être obtenues en tenant des L-sits?

Les deux exercices se chevauchent en termes de muscles utilisés, en particulier les muscles abdominaux internes (si vous maintenez une bonne posture dans la planche), mais je dirais que ce sont des exercices sensiblement différents et que les deux méritent d'être pratiqués à part entière. En fait, au-delà d'être des positions statiques et impliquant une contraction abdominale, elles sont assez différentes.

Je considérerais le L-sit comme un exercice plus difficile que la planche. Certes, la plupart des gens peuvent tenir une planche beaucoup plus longtemps (avec un peu de pratique) qu'un L-sit. Par exemple, j'ai tenu une planche pendant un peu plus de 8 minutes, mais j'aurais du mal à tenir une bonne assise en L pendant plus de 15 à 20 secondes. Cela dit, il est difficile de maintenir une très bonne planche à corps creux, avec des fessiers serrés et des abdominaux inférieurs.

Voici quelques différences clés entre les deux exercices:

• Ils impliquent tous deux une contraction antagoniste des muscles du dos et de l'abdomen pour maintenir une bonne posture, mais dans la planche, l'effort est réparti plus largement sur l'abdomen et le bas du dos, tandis que le siège en L est le bas de l'abdomen très bas avec une implication peut-être plus large de la arrière (pour «repousser les fesses»).
• Dans le siège en L, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche sont fortement engagés pour garder les jambes droites.En outre, la flexibilité du fléchisseur de la hanche et des ischio-jambiers est assez importante pour éviter d'arrondir le bas du dos autour du sacrum et de maintenir les jambes droites, respectivement. Leur implication, en particulier des muscles des jambes, est beaucoup moins importante dans la planche.
• Le soutien des épaules et des triceps nécessaire pour le siège en L peut être assez difficile à maintenir l'équilibre, alors qu'avec des coudes correctement positionnés, les bras sont moins susceptibles de se fatiguer d'abord dans la planche.

Vous voudrez peut-être travailler des progressions de la planche telles que: http://gymnasticswod.com/content/v-out (très dur, je trouve). La position assise en L devrait aider à la position des jambes lors de sauts périlleux, et la planche ou plutôt une position de corps creux autoportante est très fondamentale tout au long de la gymnastique.