Il y a environ 10 ans, quand je suis allé dans mon premier gymnase, les entraîneurs m'ont dit de faire 3 ou 4 séries avec environ 8 à 15 répétitions sur 3 machines différentes pour chaque groupe de muscles, selon les objectifs que je veux atteindre.
Maintenant, je me demande si cette règle est vraie pour chaque groupe musculaire, car les muscles sont si différents. Les petits biceps s'épuisent assez rapidement tandis que je peux faire beaucoup plus de répétitions lorsque je m'entraîne les muscles de l'estomac. On dirait que différents muscles ont besoin d'une quantité ou d'un type d'entraînement différent. Est-ce correct et y a-t-il des guides que je peux utiliser pour l'orientation? Ou est-ce que je réfléchis trop et mon approche standard de 3 séries avec 12 répétitions sur 3 machines fonctionne bien pour tout? Je m'intéresse surtout à l'entraînement de l'estomac et à l'entraînement des muscles de mes jambes.
Modifier: ajouter plus d'informations comme demandé. J'essaie actuellement de faire le premier exercice sans machine (haltères par exemple) et les deux autres avec une machine. Je cible actuellement le haut de mon corps (poitrine, épaules, haut et bas du dos, ventre) pour gagner un peu de muscle et de stabilité et aussi entraîner mes jambes pour gagner plus d'élasticité pour le sprint, car je joue au flag-football et je dois être rapide.
Mon entraînement habituel se compose de 3 groupes de muscles. Hier, j'ai commencé avec les épaules (3 exercices, 3 séries, 12 répétitions), j'ai commencé par le haut du dos (3 exercices, 3 séries, 12 répétitions) et enfin l'estomac (3 exercices, 3 séries, 15 répétitions). L'échauffement dure environ 10 à 15 minutes sur le vélo cardio et le refroidissement est le même, avec des étirements supplémentaires.
