Combien de kilomètres puis-je courir sans perdre de masse musculaire?

Je suis un coureur de cross-country dans mon cœur, donc j'aime courir 80 milles par semaine (ou plus) ET j'essaie de m'encombrer un peu car je suis très maigre (évidemment). J'ai lu que vous ne pouvez pas vraiment avoir les deux à moins d'être une véritable anomalie génétique. Je mange beaucoup de calories et soulève, mais je ne peux pas gagner de masse musculaire.

Y a-t-il une limite à ma capacité de courir et de développer davantage de masse musculaire? La raison pour laquelle je ne peux pas tout simplement arrêter de courir, c'est parce que j'adore ça, alors arrêter serait nul et vous le perdrez rapidement.

running

— Schlaefer
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Décrivez votre programme de levage. Quels ascenseurs, ensembles, représentants, et à quelle fréquence.

— Eric

@eric Je fais habituellement deux séances par semaine dans la salle de musculation. J'essaie de faire 3 séries de 6 répétitions sur banc, presse militaire et tractions, puis un assortiment d'autres exercices tels que mouches d'épaules, creux et rangées. Pour la plupart, je regarde ces trois premiers ensembles de faible poids élevé pour plus de masse. Je deviens plus fort. Juste ne pas grossir. De plus, je fais de l'escalade une ou deux fois par semaine, donc je cours le matin et je fais de la musculation / de l'escalade / de la bière le soir. Merci

— Schlaefer

Il n'y a pas de limites. Si votre dépense énergétique quotidienne, y compris la course à pied, est de 4 000 calories, consommez cette quantité de calories pour ne pas perdre de masse. Si vous voulez gagner, mangez plus.

— Idri K

Il n'y a pas de limite spécifique. La course à pied et les nombreuses autres activités que vous pratiquez réduisent évidemment le potentiel de formation de masse musculaire. Vous manquez de repos dans votre routine.

Premièrement, je me débarrasserais des exercices d'assistance et ne garderais que les exercices principaux de force. Cela signifie: squats, presse couchée, presse couchée, soulevé de terre, remonter ou lever la tête, etc.

Deuxièmement, mangez plus de bonnes choses. Une fois que vous aurez suffisamment de protéines, puis suffisamment de calories au bon moment et que vous augmenterez le poids, vous deviendrez éventuellement plus gros.

Vous ne deviendrez pas plus fort pour toujours, et cela dépendra de votre régime alimentaire et de vos périodes de repos. Puisque vous avez des périodes de repos, vous atteindrez bientôt un plateau. Il y a un compromis.

Arrêtez de courir, développez la masse musculaire que vous voulez et ne faites qu'alors un travail d'entretien, ce qui en soi constitue déjà un défi compte tenu du nombre d'activités que vous avez.

— Belzebu
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