Frappe balle vs talon lors de la marche ou du jogging léger?

J'ai trouvé que j'avais deux utilisations différentes du pied lorsque je marche, que je marche ou que je fais du jogging / de la course légèrement.

Parfois, je touche le talon en premier. Je roule ou plus généralement, je marche / soulève. D'autres fois, j'étends la plante de mon pied lorsque le pied s'approche du sol, et il agit comme une absorption des chocs (le talon ne touche pas ou touche à peine partout). Cela donne l'impression de mettre moins de pression sur le pied et le talon et est confortable.

Je suis tout aussi à l'aise avec chacun d'eux. Quelles sont leurs différences en termes de santé, d'efficacité, d'effet d'impact et d'amélioration du tonus ou d'effets indésirables sur les muscles et les articulations? Dois-je préférer l'un d'eux à un autre?

Remarque sur le contexte - je ne suis pas un coureur ni un joggeur; Je marche beaucoup et je foulais beaucoup (foulée longue et rapide consommant de la distance), et parfois je courrais / courais légèrement. Parfois, je porte en même temps un poids supplémentaire tel qu'un sac à dos lourd ou un sac à bandoulière. Donc, je ne regarde pas vraiment la forme physique sérieuse de course ou de jogging, plus pour les entraînements quotidiens généraux mais continus. Les réponses concernant la course à pied sont les bienvenues mais si elles sont plus adaptées à mon utilisation, ce serait mieux.

— Stilez
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+1 - Question fantastique! Ayez beaucoup de vieux documents sur l'analyse de la marche. J'essaierai de poster quand j'aurai du temps!

— Mike-DHSc

Juste une note: la frappe au talon / au milieu / à l'avant-pied n'est pas déterminée par la partie du pied qui touche le sol en premier. C'est la partie de votre pied qui supporte le poids lorsque la majorité de votre poids est sur le pied.

— JohnP

@JohnP - lorsque je marche de cette façon, j'utilise la cheville / le pied de manière élastique: la cheville un peu étendue pour que le ballon touche en premier, puis se raidit pour que le talon se rapproche du sol sans le toucher, puis étendu à nouveau pour le pas / rebond en avant (énergie / impulsion lorsque le pied quitte le sol), si cela aide. En d'autres termes, l'utiliser comme amortisseur et impulsion uniquement sur les muscles de la cheville / du pied et la balle, pas sur le talon du tout. Il n'y a donc pas de véritable "grève au sol" comme d'habitude.

— Stilez

C'est une question plutôt bancale (mais bonne), alors j'ajouterai ceci: considérez peut-être qu'il y a une différence en montée / en descente / en descente. Si vous voulez limiter la réponse à des surfaces complètement planes, c'est bien, mais j'imagine que la plupart des gens qui courent sur une colline frapperont d'abord la plante de leurs pieds.

— Eric

Réponses:

Le cycle de marche

La démarche est essentiellement une transition entre une perte répétée d'équilibre et une récupération.

Pendant le mouvement, il y a un transfert cyclique entre l'énergie potentielle et l'énergie cinétique qui minimisera le coût énergétique de la marche. Un mouvement efficace implique de conserver et de transférer la plus grande quantité d'énergie (votre élan) pour vous propulser vers l'avant lors de votre prochaine étape.

En faisant glisser vos pieds, oui, la force de réaction au sol est minimisée, mais vous vous déplacez (et vous vous programmez à l'avenir) pour vous déplacer de manière inefficace (en faisant glisser vos pieds).

Outre le frottement, le coût énergétique net pendant la marche est proportionnel au déplacement médial, latéral et vertical du centre de gravité du corps. Plus les déplacements sont importants, plus les coûts énergétiques sont importants.

D'autres considérations incluent la largeur de la base du support, l'angle de l'orteil, la phase d'appui, la période de support du double membre, ainsi que l'augmentation de la base du support verront une augmentation du déplacement médial / latéral - tous ces facteurs croissants serviront à augmenter le déplacement M / L du COG qui vous obligera à dépenser plus d'énergie.

3 types de forces

Le contact avec le sol entraîne l'une des 3 forces agissant sur le corps pendant la phase d'appui.

Les forces verticales vont être égales et opposées, et incluent les réactions au chargement et à la propulsion, à mi-position, ces forces verticales sont inférieures à votre poids corporel (BW).

Les forces antérieures et postérieures sont conçues pour empêcher le pied de glisser, au premier contact, la force AP est dirigée vers le poste, elle atteindra un pic d'environ 20% de la BW et est liée aux corps COG. Lorsque votre pied touche le sol pour la première fois, en entrant dans le swing, les forces seront dirigées vers l'avant pour aider le corps à accélérer vers l'avant.

Les forces latérales médiales ont tendance à être plus petites que les autres composants et varient en fonction de la base du support (les forces médiales / latérales sont moindres si vous marchez avec une petite base de support car vous obtiendrez plus de support vertical).

MISE À JOUR

Juste pour clarifier. La partie du pied qui frappe (de manière optimale) dépend de la vitesse - Au-dessus de ~ 120 pas / min, vous ne pouvez plus augmenter la longueur de foulée. Cela marque la transition de la marche au jogging / course et se produit à ~ 190 cm / sec.

Vous voulez donc commencer à faire du jogging lorsque vous commencez à vous sentir obligé. Le jogging trop tôt est similaire au jogging en place (effort et énergie gaspillés). Sans entrer dans les pressions plantaires et une articulation par cinématique articulaire - avez-vous quelques jours? ;) - Je vais le laisser là et je pourrai clarifier davantage si nécessaire.

Mon autre réponse pourrait également vous être utile.

Sources:

— Mike-DHSc
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C'est beaucoup de détails, mais quelle partie de celui-ci répond à leur question de frappe de balle ou de talon?

— Sean Duggan

Ce sont les mêmes, donc je suppose que vous demandez le talon contre le talon? J'essayais d'expliquer que l'objectif de la démarche est de minimiser la perte d'énergie (donc de la rendre plus efficace). Vous perdez tellement d'énergie en glissant, cela n'a tout simplement pas de sens.

— Mike-DHSc

Le ballon est l'avant du pied et le talon est l'arrière. :) Et c'est ce qu'ils demandaient.

— Sean Duggan du

La partie du pied qui frappe (de manière optimale) dépend de la vitesse - Au-dessus de 120 pas / min, vous ne pouvez plus augmenter la longueur de foulée. La transition de la marche à la course se produit à 190 cm / sec.

— Mike-DHSc du

Je vois que tu as raison balle = avant-pied. Les mêmes principes s'appliquent. J'ajouterai à ma réponse désolé

— Mike-DHSc

Comme Mike l'a décrit - cela dépend.

Lorsque vous marchez - vous commencez généralement par la colline. Il y a certaines phases comme le verrouillage du pied. En marchant c'est efficace, car les choses se sont développées au cours de l'évolution.

Lors de la course - il existe différentes forces, et vous devriez atterrir sur l'avant-pied, pas sur la colline. Cela devrait se produire lorsque le pied est proche / sous votre corps. De cette façon, vous utilisez des quads pour absorber les forces. Tout cela est présent sur de superbes photos, du post de Mike. Comme le haut du corps plié lors de la course. D'un autre côté - vous devez être conscient de ces détails et réaliser qu'ils font la différence.

Au sujet. Lorsque vous courez sur les orteils, toutes les forces passent par les genoux et les hanches. C'est plus facile, mais cela peut endommager les articulations, spécialement lorsque votre poids est plus élevé ou lorsque vous courez avec un sac à dos. Essayez de courir de cette façon sans chaussures - aucun moyen de le faire. Même sur tapis roulant - j'ai essayé ...

Quand changer? Cela dépend de vos besoins - si vous voulez brûler des calories, sur tapis roulant - ce n'est pas grave. Le vrai défi commence lorsque vous voulez courir vite, être efficace. Et ici, le billet de Mike vient jouer.

En guise de note complémentaire - quelques questions et commentaires annexes. Combien de temps nous portons ces chaussures fantaisie? Combien de temps nous courons? Les chaussures sont-elles faites pour aider ou pour mieux vendre? Manufactures offre plus et plus de support pour les collines, car cela rend la course plus facile, mais pas nécessairement meilleure. Le problème, c'est quand vous obtenez ces connaissances et qu'il est trop tard.

— Michał Zaborowski
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