Bmr à 2500 calories expliqué

J'essaie de calculer mon bmr et donc la quantité de calories que je brûle par jour. Basé sur la calculatrice en ligne pour ma taille et mon poids, 14 pierre et 5 "11, mon bmr est de 1800, ce qui est une valeur assez moyenne, je suppose. Étant donné que la recommandation pour les hommes est de consommer jusqu'à 2500 calories par jour , cela laisserait 700 calories par jour à brûler par l'exercice.

Utiliser mon application de suivi de la condition physique 700 nécessiterait environ 20 km de marche rapide chaque jour. Cela me semble beaucoup et il m'est très difficile de croire qu'une personne moyenne marche 12 km par jour.

Quelqu'un peut-il m'expliquer comment cette valeur de 2500 calories peut être correcte pour l'homme moyen?

bmr

— Slicc
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Vous ne prenez pas en compte l'activité quotidienne normale.

BMR est le taux métabolique basal, ou à titre de comparaison, si vous vous réveillez le matin, ne vous retournez pas ou quoi que ce soit et restez assis devant, clignez des yeux, respirez et respirez toute la journée. soutiens-toi.

Il y a des calories mineures impliquées dans l'acte de manger, de digérer et d'éliminer. De plus, vous vous levez et vous déplacez pendant la journée, allez au travail, à l'école, peu importe. Un travail de bureau "typique" brûlera environ 34 calories par heure. Donc, si vous travaillez 8 heures par jour, cela représente environ 280 calories. Maintenant, votre objectif d’exercice est 420 calories, pas 700.

Tout ce que vous faites, à part respirer, utilise des calories et vous devez les prendre en compte pour obtenir une estimation précise de vos besoins caloriques réels.

Edit: En outre, juste un coup d'oeil rapide, je ne suis pas sûr de ce que vous entendez par une marche "rapide", mais marcher à 4,5 miles par heure brûlera environ 425 calories par heure pour une personne de 200 lb (14 pierre est 196 lb) . Ajoutez cela au travail de bureau et vous êtes à votre objectif.

— JohnP
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Les nouvelles britanniques ont récemment fait état de beaucoup d'informations sur les personnes d'âge moyen ayant besoin de marcher 10 minutes chaque jour. Le mieux que je puisse trouver est que cela équivaut à environ 3 miles à l'heure (ce qui ne me semble pas très rapide, mais c'est ce que je supposais ci-dessus). Pour mes 12 000 marches chenillées, il était d'environ 3,5 mi / h, donc environ une marche rapide de la norme 3 mph.

— Slicc

Ce que je veux dire, c’est que la plupart des Britanniques ne font pas d’exercice tous les jours (beaucoup pas du tout). Atteindre 700 calories par digestion et un travail de bureau semblent donc très élevés par rapport à l’exercice requis pour y parvenir. Cela me fait penser que 2500 calories est trop élevé pour l'homme adulte moyen. Une personne moyenne brûle-t-elle réellement 700 calories supplémentaires par jour?

— Slicc