Améliore la respiration et augmente la capacité pulmonaire

Chaque fois que je fais du jogging sur de longues distances après un certain temps, je sens que ma respiration est assez difficile. La seule solution est de ralentir un peu mon rythme avant de continuer. J'ai vérifié auprès de mon médecin généraliste et je n'ai pas d'asthme.

Y a-t-il des exercices ou des techniques que je peux utiliser pour améliorer ma capacité respiratoire ou pulmonaire qui seront un avantage pendant mon jogging?

running jogging breathing

— Aller
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Dans quelle condition physique êtes-vous? Parce qu'il y a une énorme différence de capacité pulmonaire entre un coureur de marathon et une pomme de terre de canapé! Si vous êtes vraiment inquiet, vous pouvez obtenir un examen pour avoir un test VO2max, où ils surveillent votre cœur, votre sang et vos poumons. Cela devrait vous aider à détecter tout «goulot d'étranglement»

— Ivo Flipse

Réponses:

Les exercices pliométriques sont des techniques d'entraînement spécialisées de haute intensité utilisées pour développer la puissance athlétique (force et vitesse). L'entraînement pliométrique implique des contractions musculaires explosives de haute intensité qui invoquent le réflexe d'étirement (étirement du muscle avant qu'il ne se contracte pour qu'il se contracte avec une plus grande force). Les exercices pliométriques les plus courants comprennent les sauts, les sauts et les mouvements de délimitation. Un exercice pliométrique populaire consiste à sauter d'une boîte et à rebondir sur le sol et sur une autre boîte plus haute. Ces exercices augmentent généralement la vitesse et la force et renforcent la puissance.

Si vous combinez des séances pliométriques tout en maximisant le côté cardio avec un temps de repos minimal, vous pouvez atteindre une capacité pulmonaire élevée. La petite fenêtre de repos avec ces séances augmentera votre fréquence cardiaque et forcera votre corps à s'adapter au bon rythme respiratoire (bien sûr fait avec modération et sécurité à l'esprit). La pliométrie est considérée comme un incontournable de tout entraînement sportif. Les joueurs de football qui se remettent d'une chirurgie du LCA participent à Plyometric pour se remettre en forme. Plyometric augmentera vos performances dans tous les sports, y compris la course à pied si elle est bien faite.

— KJYe.Name
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La façon d'augmenter votre capacité pulmonaire (vo2 max) est d'effectuer un entraînement par intervalles et un sprint, une technique est connue sous le nom de Fartleks . Plus vous poussez vos poumons (et vous essoufflez pendant de courtes périodes), plus votre capacité augmente, au moins jusqu'à un certain point.

Un appareil intéressant qui est assez bon marché et prétend améliorer vos muscles inspiratoires est le Powerbreathe . Il fonctionne en soufflant dans l'appareil et en offrant une résistance aux deux. Comme les pompes ou les pompes, vous augmentez la quantité que vous faites chaque jour et augmentez également la résistance.

respirer

Il a diverses études pour le sauvegarder, mais par expérience, c'est un peu pénible à nettoyer - vous devez acheter un stérilisateur de biberon pour les nettoyer.

— Chris S
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avez-vous une expérience que vous pouvez partager comment cela a amélioré vos performances?

— Ryan Miller

@RyanMiller ça a beaucoup aidé, ça marche vraiment bien si vous faites les exercices de respiration avant de courir

— Chris S

Pouvez-vous décrire comment vous l'utiliseriez? Comme une description étape par étape?

— KJYe.Name

Afaik, aucune étude neutre n'a été effectuée sur ces appareils pour les prouver utiles: "Je soupçonne que le manque de données est dû au fait que la recherche elle-même peut impliquer des risques plus importants que la plupart des chercheurs ne voudraient éthiquement prendre. Et ceux qui l'ont fait" "ce sont les mêmes qui vendent les masques", selon une réponse de sceptiques.SE .

— Baarn

@Informaficker, il y en a 2 ou 3 pour les cyclistes basés sur des appareils IMT. Je ne le rejetterais pas sans l'essayer car nous ne parlons pas ici d'amélioration des performances olympiques. Cependant, l'entraînement par intervalles est de loin le moyen le plus efficace d'augmenter la vo2 max et vos poumons pour la course (ce que ma réponse originale n'avait pas), je suggérerais l'appareil comme un ajout intéressant plutôt qu'une alternative.

— Chris S