Conseils pour la routine d'entraînement

J'ai 15 ans, je travaille depuis 4 mois et je nage depuis un an. Je suis incapable de trouver une routine d'entraînement idéale, car je dois concilier soulever des poids et nager.

Ma routine est:

• Lundi: entraînement
• Mardi: natation
• Mercredi: entraînement
• Jeudi: natation
• Vendredi: entraînement

Ma routine est un ABA - BAB, où dans la première semaine je fais A (corps antérieur) - B (corps postérieur) - A, et dans la deuxième semaine je fais un programme B - A - B, mais mes résultats sont proches de aucun.

Quelle serait la meilleure routine pour optimiser la croissance musculaire? Je pensais à une division du corps entier, bien que mes muscles mats et épaules ne puissent pas me reposer suffisamment.

Comme vous ne savez pas exactement quelle routine vous souhaitez suivre et que vous n’êtes pratiquement pas formé en matière de poids, vous bénéficierez du Stronglifts 5x5 routine. Cette routine vous apprend les mouvements importants, vous permet de réaliser beaucoup de choses et vous donne ensuite les connaissances nécessaires pour passer à un programme plus spécifique.

Stronglifts 5 × 5 utilise cinq exercices de poids composés libres: le squat, le développé couché, le soulevé de terre, le surpoids et le haltère. Vous effectuez trois de ces exercices à chaque séance d'entraînement, trois fois par semaine, pendant environ 45 minutes par séance d'entraînement. Vous squattez chaque entraînement, trois fois par semaine.

Lisez les informations sur cette page, il y a beaucoup de bons conseils pour les débutants. Stronglifts suggère de suivre GOMAD (gallon de lait par jour) pour soutenir votre apport nutritionnel et vous assurer de prendre suffisamment de protéines et de calories pour continuer à progresser et développer vos muscles. Cela fonctionne, mais vous pouvez gagner un peu de graisse en excès (facilement dissipé en coupant les calories), sinon vous devriez manger juste au-dessus de votre TDEE pour maintenir «vos abdos malades».

En réalité, si vous travaillez autant et que vous travaillez jusqu'à la puberté, GOMAD ne vous laissera pas trop de graisse en excès.