Ce qui devrait être enregistré dans mon journal d'entraînement

Quels types d'informations doivent être conservés dans mon journal d'entraînement? Devrait-il s'agir simplement d'une matrice de statistiques (nom de l'exercice, poids, répétitions et date) ou existe-t-il d'autres informations importantes qui devraient être enregistrées sur une base normale?

Que dois-je enregistrer dans mon journal et qu'est-ce que les autres ont trouvé utile en rebondissant dans un gymnase (papier, application téléphonique, rien et enregistrez-le plus tard)?

Voici un lien vers un modèle Excel qui contient le format / les informations de base que vous souhaitez capturer: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |

L'idée est de configurer votre routine avant l'entraînement et de suivre les progrès. Mon approche est un peu plus simple, je garde un petit livre, j'écris les exercices, je coche pour chaque série et j'enregistre le poids maximum ..... Je mets aussi comment s'est déroulé l'entraînement et comment je me suis senti. Un journal peut être utilisé pour de nombreuses choses, telles que: suivre les progrès, partager avec un formateur, fournir des conseils pour les changements, etc. ... mais pour moi, l'aspect le plus important est la motivation - c'est bon de voir quels progrès vous faites .

Cela pourrait être utile: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Le lien que j'ai fourni peut être utilisé comme point de départ pour ceux qui s'intéressent à la musculation.Je m'entraîne depuis un certain temps et je trouve que noter ma routine sur papier est vraiment utile, motivant, pratique et moins fastidieux que d'utiliser des applications ou aucune. Le pdf met en évidence l'importance du journal d'entraînement, des conseils sur la façon de tenir un bon journal, des conseils sur le développement musculaire et la perte de graisse, le gain musculaire tout en restant maigre, le gain de poids et la taille. Pour moi, si j'ai un journal avec moi au gymnase, je suis plus concentré que d'être partout et de faire la même chose.

Vous devez enregistrer: la date, l'heure, les exercices spécifiques que vous avez faits, les répétitions et les séries, les parties du corps sur lesquelles vous vous êtes concentré, la durée de l'entraînement, l'intensité de l'entraînement, votre humeur, vos niveaux d'énergie, ce que vous avez ressenti pendant l'entraînement, vos plans alimentaires. , vos objectifs pour la prochaine séance d'entraînement, votre poids, votre fréquence cardiaque et tout ce à quoi vous pouvez penser! Plus il y a de détails, mieux c'est, car cela vous donne une image plus complexe lorsque vous passez en revue vos séances d'entraînement et vos progrès antérieurs!

La statistique la plus importante que vous devriez enregistrer est votre pouls au réveil. Plus elle est basse, meilleure est votre condition.

Même si vous pouvez faire plus de répétitions et soulever plus de poids, mais votre rythme cardiaque reste le même, cela signifie que vous faites quelque chose de très mal - le muscle le plus important, le cœur, ne suit pas vos bras, vos jambes, votre abdomen ou quoi que vous fassiez .

L'enregistrement des sets, des répétitions et du poids est suffisant pour beaucoup de gens.

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de cet outil, vous pouvez également utiliser votre journal de formation pour écrire les choses suivantes:

Utilisez-le pour fixer des objectifs pour la semaine. La progression se produit en sachant ce que vous avez fait la semaine dernière et en le faisant un peu mieux cette semaine. Avoir un dossier clair de votre historique d'entraînement signifie que vous vous efforcez toujours de progresser et de vous améliorer.

Notez les choses importantes hors du gymnase. Je prends de brèves notes chaque jour / séance d'entraînement sur le sommeil de la nuit précédente et sur la façon dont j'ai bien mangé. Le sommeil de la nuit précédente, dans mon cas, est facilement le facteur le plus déterminant de ma performance au gymnase ce jour-là. Garder une trace de la façon dont je dors signifie que je suis plus concentré sur l'assurance d'une bonne nuit de sommeil chaque jour.

Écrivez des notes et des pensées. Votre journal d'entraînement peut être tout autant un journal d'entraînement où vous notez vos réflexions sur vos entraînements. Écrire mes séances d'entraînement fait désormais partie du rituel / habitude de la séance d'entraînement. Je prends des notes sur les choses qui se sentaient bien, se sentaient mal (pratique pour éviter les blessures) et je pense au lendemain de l'entraînement.

Partagez-le avec votre coach ou entraîneur. Si vous travaillez sous la direction d'un entraîneur, il peut être utile pour lui de consulter de temps en temps votre journal d'entraînement. Une meilleure éducation de votre entraîneur sur la façon dont vous réagissez à des séances d'entraînement et des régimes d'entraînement spécifiques ne fera que l'aider à mieux planifier votre future formation.

Les réponses de Meade Rubenstein et de timanzo sont excellentes, mais ce qu'elles n'ont pas mentionné et je pense que c'est important, c'est le tempo avec lequel vous poussez / tirez les poids. Pour une croissance musculaire plus rapide, il est recommandé de varier votre tempo toutes les (deux) semaines, donc une semaine vous poussez / tirez le poids très lentement et l'autre vous poussez / tirez rapidement. L'écrire vous donne un aperçu de la façon dont vous modifiez votre entraînement et parfois votre capacité à pousser / tirer plus de poids lorsque vous faites l'excersice rapidement ou lentement, c'est pourquoi vous devez également ajouter ces informations.

Avertissement: je ne suis pas parrainé par ce site.

Je veux brancher Jefit. C'est une application (gratuite) qui a des fonctionnalités payantes en fonction du niveau de rétroaction que vous souhaitez. Le principal avantage est qu'il contient des images des exercices que vous souhaitez faire, enregistre vos données et les enregistre en ligne et vous guide tout au long de l'entraînement que vous sélectionnez.

Avantages:

• Choisissez parmi l'un d'un million de séances d'entraînement
• L'application est gratuite et l'inscription est gratuite
• L'application fournit des informations sur la façon de faire de l'exercice
• Vous pouvez concevoir ou modifier vos séances d'entraînement ou celles d'autres personnes pour l'adapter à vos besoins.
• Pas besoin de stylo et de papier

Les inconvénients:

• Vous devez payer pour supprimer les annonces de l'application
• Vous devez payer pour obtenir des graphiques avancés et un suivi avancé de vos données d'entraînement.
• Pourrait prendre un peu d'apprentissage pour s'habituer à l'application
• Beaucoup de mauvais entraînements ainsi que de bons.