Comment mesurer l'équilibre?

L'équilibre est important: des études ont montré qu'il aide à prévenir les blessures (par exemple, cette étude (en espagnol) ), il est utile lors de la transition vers la course pieds nus / minimaliste (voir ceci ou cela ) et la formation de proprioception est un aliment de base des programmes de réadaptation post-blessure ( Cette étude fait référence à d'autres études pour étayer ces affirmations; elle concerne elle-même la proprioception du haut du corps). Comme je sens que je manque dans ce domaine du fitness, j'ai décidé d'y travailler. Malheureusement, je ne sais pas comment mesurer mes progrès.

J'ai entendu parler d'un test appelé Flamingo - debout sur une jambe, les yeux fermés et mesurant combien de temps vous pouvez le maintenir. Ici, j'ai supposé que le balancement n'est pas acceptable, mais qu'en est-il des petits muscles de mon pied? Je les sens travailler et faire des "microcorrections" (ce que j'essaie après tout), mais suis-je censé mesurer uniquement le temps où je me tiens parfaitement immobile, ou je sens bien un mouvement / des contractions dans mon pied pour le test Flamingo ? De plus, y a-t-il d'autres tests pour mesurer mon équilibre, surtout une fois que j'ai passé le test Flamingo.

Ma routine actuelle est essentiellement le test du flamant rose, répété 10 à 20 fois par jour, pieds nus sur des surfaces dures. Je comprends qu'une fois que cela est sans effort (défini, je suppose, en ne ressentant aucune contraction dans mon pied), je peux progresser pour tourner la tête (afin de resserrer davantage les effets du fluide de l'oreille interne sur l'équilibre et de me concentrer uniquement sur l'apport somatosensoriel ). Je suppose qu'à ce stade, le test du flamant rose sera trop facile et un test différent sera nécessaire.

Des évaluations de l'équilibre debout chronométré d'un pied (jambe) sont souvent utilisées pour mesurer l'équilibre statique. Le critère pour arrêter le chronométrage est la perte de position du:

• bras (croisés devant votre poitrine)

• tronc (plus de 45 degrés hors centre)

• mouvement de la jambe fixe

• abaisser votre pied surélevé pour toucher le sol

Les micro-corrections que vous décrivez ne mettraient pas fin au test. Le test peut être effectué initialement avec les yeux ouverts puis avec les yeux fermés. Le test Flamingo et le test Stork sont des types d'équilibre debout chronométré d'un pied.

L'équilibre dynamique implique l'équilibre avec le mouvement. La marche en tandem (marcher du talon aux orteils sans s'écarter d'une ligne droite) mesurerait l'équilibre dynamique. Faire un test d'équilibre debout sur une jambe tout en déplaçant la jambe levée vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière testerait également l'équilibre dynamique. Exemple: le test Y Pour effectuer ce test sans le kit, placez du ruban adhésif sur le sol et mesurez la distance atteinte avec votre orteil sur chaque partie du Y. Des tests d'équilibre supplémentaires peuvent tester la stabilité de base vers l' avant, vers l'arrière et latéralement .

Quant à votre routine, voici quelques bons exercices proprioceptifs pour les membres inférieurs.