Que faire contre les coutures latérales?

Qui suis je

J'ai commencé à courir il y a environ deux mois. Avant cela, je jouais occasionnellement au football / soccer, donc on peut dire que je n'étais pas en forme mais pas à un très haut degré. Adolescent, je jouais au football au moins trois fois par semaine. Mon poids est de 87 kg / 190 lb et je mesure 1,88 m / 6,1 pieds.

Le point

Au cours de mes séances de course à pied, j'obtiens continuellement des points de suture latéraux environ après 4 km / 2,5 milles et je me souviens que j'avais aussi l'habitude de faire des points latéraux tout le temps dans ma jeunesse.
Parfois, la couture latérale est si douloureuse qu'il n'est même pas possible de marcher rapidement.

Ce que je fais contre le point

• Respirer par le nez
• Expirer sur le pied gauche / droit, celui qui est opposé au point (cela aide vraiment, je l'ai cru au début)
• Ralentir lorsque le point latéral s'installe

La question

• Y a-t-il des exercices qui aident explicitement à éviter les points de suture latéraux?
• Est-ce que ça s'améliore quand je continue à m'entraîner?
• Est-il conseillé de consulter un médecin pour le vérifier?

Aucune explication sûre n'a encore été trouvée - c'est un domaine difficile et les «pourquoi» ne sont souvent que des suppositions ou des résultats de sa propre expérience qui a été transmise.

Résumé de l'article lié:

Citation

Bien qu'il n'y ait toujours pas d'explication définitive de la cause d'un point latéral, il existe plusieurs théories très convaincantes.

Citation

Le facteur le plus important dans le développement de l'ETAP [aka point de côté] semble être le moment du repas avant l'événement. Une étude a rapporté que la consommation de jus de fruits et de boissons reconstitués riches en glucides et en osmolalité (une mesure de la concentration), juste avant ou pendant l'exercice, déclenchait la survenue d'un point de suture [...]. Les symptômes ne semblent pas liés à la quantité de nourriture consommée (volume gastrique).

Et cela pourrait expliquer comment certaines méthodes de contrôle de la respiration pourraient aider:

Une explication plus compliquée est [...] qu'un point de côté est provoqué par l'étirement des ligaments qui s'étendent du diaphragme aux organes internes, en particulier le foie. [...] Expirer lorsque le pied droit touche le sol provoque des forces plus importantes sur le foie [...]. Donc, juste au moment où le foie descend, le diaphragme se soulève pour l'expiration. On pense que cet étirement répété entraîne des spasmes dans le diaphragme.

Et

La théorie du ligament étiré ferait valoir que la respiration superficielle a tendance à augmenter le risque de piqûre, car le diaphragme est toujours légèrement relevé et ne s'abaisse jamais assez loin pour permettre aux ligaments de se détendre. Lorsque cela se produit, le diaphragme devient stressé et un spasme ou «point» est plus probable.

En dehors de cela, il existe de nombreuses bonnes sources à lire plus loin dans le bas de cet article.

Pour essayer de répondre à la question spécifique:

Y a-t-il des exercices qui aident explicitement à éviter les points de suture latéraux?

La respiration profonde et contrôlée du pied droit et de l'extérieur du pied gauche est suggérée pour aider. Vous devez vous concentrer sur cela et vous entraîner tout en vous entraînant à respirer dans le bon sens sans trop vous concentrer sur cela pendant la performance.

Selon les organes internes qui sont ballottés, étirés et martelés ou quoi d'autre: Rappelez-vous de toujours vous échauffer correctement et efficacement avant d'effectuer ET avant de faire de l'exercice.

Le renforcement des muscles dans cette zone comme le diaphragme ainsi que les muscles du tronc comme le bas du dos, les abdominaux et les obliques est bien sûr un traitement direct. En particulier, les muscles du tronc améliorent vos parties statiques et "portantes", grosso modo.

Si vous augmentez graduellement l'intensité de l'exercice, le corps «s'échauffera» pendant qu'il y sera et étendra ce qui ne l'a pas déjà été.
Rappelez-vous ceci pendant l'échauffement, que vous devez laisser le corps ressentir la quantité de pression que vous avez l'intention de mettre pendant la performance, ainsi que de faire monter votre pouls aussi haut que vous vous attendez à le faire - juste sur des périodes plus courtes.

Voir plus ici .

Est-ce que ça s'améliore quand je continue à m'entraîner?

On dit généralement que le simple fait de continuer le fera disparaître. Surtout par l'entraîneur. Mais tant qu'aucune menace réelle n'a été prouvée ou documentée (par un accident ou une blessure qui se produit), vous pouvez simplement maintenir la bonne humeur et utiliser la volonté pure pour surmonter les moments difficiles.

Cela me permet de penser à respirer avec mon ventre au lieu de juste le haut de la poitrine. Il peut toucher certains bons endroits, mais il activera néanmoins la zone de couture latérale et mérite d'être essayé.

Est-il conseillé de consulter un médecin pour le vérifier?

Eh bien non, car il n'existe aucun traitement éprouvé et aucun danger réel prouvé. En ce qui concerne la science médicale de nos jours, continuez simplement à courir et à faire de l'exercice. Il pourrait disparaître un jour.

Un autre article avec simple à lire.

J'ai connu un assez mauvais point lorsque j'ai commencé à courir, et après que des recherches occasionnelles aient découvert que mon problème venait de:

• Courir trop tôt après avoir mangé / bu
• Courir trop vite
• Un boyau de bière!

Donc, le moyen le plus simple d'arrêter immédiatement le point est de laisser 1,5 à 2 heures après avoir mangé avant de courir et de ralentir à une vitesse où vous n'avez pas de point. Habituellement, c'était le premier cependant, et la réduction de la quantité que j'ai mangée a également aidé (passer à une seule pita, pomme de terre au four ou barre de céréales).

Si vous voulez le soulager en courant, vous pencher en avant avec vos mains vers le sol aide à le soulager, bien que vous ayez l'air un peu stupide de courir sur la route en faisant cela.

Une technique de respiration simple peut vous aider - inspirez et retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis pendant que vous expirez en expirant.

Cela devient certainement plus facile si les deux raisons que j'ai données sont à l'origine du point. Si le moment de manger ne fait aucune différence, un voyage chez le médecin ou la physiothérapie serait préférable.

Je cours depuis le lycée et je reçois toujours des points de suture si je ne respecte pas les conseils de mon entraîneur (et quelques conseils d'amis coureurs au fil des ans):

• Respirer 3 expirations pour chaque inspiration. Dès que j'essaie d'inspirer profondément, je resserre toujours
• Inspirez par le nez, expirez par la bouche (je travaille toujours sur celui-ci, mais cela aide, alors je continue d'essayer)
• Comme Chris S a répondu, courir à jeun, bien que manger 1/2 Powerbar une heure auparavant ne m'ait jamais fait de mal
• Forme - gardez vos bras pomper de haut en bas, en gardant toujours un espace de la largeur de votre torse entre les mains (ne croisez pas ces bras vers l'intérieur - lignes droites), la poitrine levée. Si vous échouez sur ce point, vous cramperez.

Lorsque le point frappe, ralentissez et expirez avec beaucoup de force, et inspirez aussi peu que nécessaire, expirez à nouveau complètement. Gardez les bras en mouvement, la poitrine levée, même si ça fait mal.

Si la modification de votre rythme respiratoire a aidé, il n'y a aucune raison d'aller chez le médecin, car les points de compression du diaphragme sont tout à fait normaux. La raison pour laquelle vous avez moins ces crampes lorsque vous faites du sport est probablement parce que vous vous êtes souvent arrêté et commencé, ce qui vous a naturellement reposé et a également interrompu votre rythme respiratoire. Vos organes s'habitueront au rythme constant du jogging au fil du temps, et la variation de votre respiration comme vous le décrivez deviendra également plus naturelle.

Une chose que vous pouvez faire pour augmenter l'efficacité du changement de respiration est de respirer le ventre, car cela prolonge votre diaphragme et réduit une partie du rebond dans votre cœur.

Pour soulager / soulager le point, je prends généralement la main opposée au point et j'appuie doucement sur le côté tout en continuant à courir (un peu plus lentement, bien sûr) et en me concentrant sur la respiration profonde. Aide à chaque fois en une minute.