Oui, des fractionnements sont possibles, mais il est question de votre confort pendant les exercices. Les lutteurs de sumo au Japon (et dans le monde entier) peuvent généralement faire les divisions, car ce sont principalement les muscles sous-jacents qui doivent être étirés pour les divisions.
Le lien le plus utile que j'ai jamais trouvé était ici et je l'ai utilisé avec succès lors d'un entraînement d'arts martiaux. La principale chose à prendre en compte est que lorsque vous vous étirez pour des fractionnements, vous étirez également des articulations, des ligaments, de la peau, des tendons, etc.
Je recommanderais de faire des fractionnements sur les genoux, semblables aux pratiquants de taekwondo, pour éviter des problèmes articulaires [majeurs] plus tard dans la vie. Bien que n'étant pas un moyen de dissuasion complet contre les problèmes articulaires, la répartition du poids ne se fera pas sur les genoux et les chevilles, et se concentrera principalement sur les parties qui doivent être étirées (initialement).
Quelques derniers points:
- Toujours réchauffer
- Ne pas pousser à travers la douleur
- Vous devrez également renforcer et augmenter la flexibilité de vos muscles de soutien.
- Utilisez la respiration pour vous détendre en expirant tout en appliquant l'étirement.
Point 2: Au départ, vos muscles doivent apprendre à se détendre avant l’étirement (je crois que c’est ce que l’on appelle le réflexe d’étirement dans le lien où le corps se contracte avant le stress / l’impact).
Si vous avez des douleurs ou des problèmes autres qu'un peu de raideur aux muscles tendus, consultez votre médecin. Les personnes considérées comme «en forme» se sont davantage blessées en ignorant ce que leur corps leur dit.