Comment dois-je faire de l'exercice pendant le Ramadan?

Avec le début du Ramadan, je jeûnerai environ 12 heures par jour (pas de nourriture ni d'eau). Existe-t-il des avantages de perte de poids à courir vers la fin de la journée?

Mes pensées étant que mes réserves de sucre atteindraient leur point bas d'ici là. De plus, je suis végétarien, devrais-je donc essayer d'obtenir plus de protéines lorsque je brise mon jeûne?

Dans le passé, j'ai couru ou fait du vélo après des jeûnes plus longs de 40 ° C, donc je sais que je peux le faire.

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— Dave
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— chrisjlee

Je ne le ferais toujours pas. Ne pas boire de l'eau à des températures aussi élevées est assez dangereux, en plus de vous exercer, vous ne faites que demander de la déshydratation ou quelque chose de pire.

— VPeric

Êtes-vous sûr que vous n'avez même pas le droit à l'eau? J'en doute fortement.

— Lagerbaer

@ Lagerbae - Oui, pas de nourriture ni d'eau du lever au coucher du soleil. Votre corps s'adapte rapidement. Même en été (40 + C), la déshydratation n'est pas un gros problème, mais je suis un col blanc.

— Dave

Réponses:

Cela peut être fait, mais ce n'est pas facile. Jetez un œil à un article publié par Medhi sur le Ramadan et l'haltérophilie . Même si vous ne faites pas d'haltérophilie, certains des principes peuvent être appliqués dans votre situation. Les points forts seront énumérés ci-dessous:

Entraînez-vous 2 heures avant de rompre votre jeûne. De cette façon, vous pouvez prendre plusieurs repas pour faciliter votre rétablissement.
Réduisez votre charge d'entraînement. Vous ne pourrez tout simplement pas récupérer aussi vite.
Sieste pour conserver l'énergie et obtenir le repos dont vous avez besoin

Maintenant, si vous avez l'intention de courir, cela vous déshydratera quelque chose de féroce. Dans ce cas, je recommande de changer les conseils de Medhi à l'entraînement au moment où vous rompez votre jeûne. Cela vous permettra de rester hydraté et d'obtenir de la nourriture sérieuse en vous juste après. Il fournit même un calendrier pour vous aider à planifier votre journée dans l'article.

Cela dit, vous devrez manger des aliments caloriques denses et des aliments riches en protéines.

— Berin Loritsch
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Personnellement, je ne suis pas musulman, mais je jeûne de temps en temps, alors je suis tombé sur cet article quand je me demandais comment m'entraîner à jeun.

— Berin Loritsch

Je suis musulman et j'adore courir. Le ramadan est un formidable défi physique et mental ce mois-ci, cela étant dit, j'ai en fait réduit ma course à 2 miles par jour de 3 miles au moins 30 minutes avant de casser vite et je trouve cela très gratifiant. Je travaille toujours une bonne sueur et j'ai une boisson pour sportifs de 32 onces prête avec des fruits.

Vous devez vraiment écouter votre corps sur celui-ci. Je fais aussi une sieste pendant la journée pendant au moins 2 heures ce qui est très bénéfique et vous donne un peu plus de peps dans votre démarche. Mentalement, je me sens très vif et en phase avec ce qu'est le Ramadan.

En ce qui concerne les poids, j'utilise un médecine-ball de 10 livres pendant environ 15 à 20 minutes et je passe également au moins 20 minutes sur le sol avec des étirements et une respiration profonde. Il vous suffit de vous détendre et de réduire de moitié votre routine normale et vous devriez être prêt à partir.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau après le jeûne et avant le début du jeûne.

— RCC
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