Comment s'entraîner pour un 10 km compétitif en deux semaines?

Bonsoir!

Je cours dans un club d'athlétisme depuis deux ans. Je viens de remarquer que j'aurai une course de 10 km dans deux semaines (en fait le 4 juin). J'ai dit deux semaines pour parler en général et faire de cette question un guide pour les futurs athlètes qui liront ce post.

Je recherche des techniques d'entraînement et des astuces pour préparer les 10 km en deux semaines, et avoir les meilleures postures et stratégies le jour de la course.

Je fais 5 minutes 7 secondes sur 1500m et n'ai fait que deux 10 km en compétition. Je n'ai pas les temps pour les 10 km en ce moment.

technique running

— Revolucion pour Monica
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@studro hmmm, que dois-je faire pour autant que je sois très intéressé par une stratégie pour battre mes adversaires, dois-je modifier et poser une autre question pour la préparation sur le Fitness SE? Des stratégies existent sur de si longues distances ...

J'ai utilisé le prédicteur de temps de ce site: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Sur la base de votre temps de 1500 m, je reçois 38:13 pour le 10 km.

Vous ne pourrez pas améliorer votre condition cardiovasculaire bien à temps pour la course
Concentrez-vous sur la tranquillité pendant la semaine précédant votre course et concentrez-vous sur le rythme
Visez une petite fente inversée, peut-être 19:33 pour le premier 5k et 18:40 pour le second 5k
Bonne nuit de sommeil avant le jour de la course. Prenez un petit déjeuner léger (banane ou flocons d'avoine, etc.) plusieurs heures à l'avance.

Les prévisions temporelles ne sont peut-être pas exactes car 1500m n'est pas très proche de 10k (des prévisions plus précises ne peuvent être faites qu'à partir de courses récentes de longueur similaire). Le but n'est pas de sortir trop vite et de se mettre en rythme, ce qui vous permettra de croiser pas mal de gens qui se fatiguent plus que vous pour la fin de course.

Voici une autre calculatrice que vous pouvez utiliser pour vous aider à décider de votre rythme de course: https://www.mcmillanrunning.com/

— Tobias Strand
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Les entraînements par intervalles n'ont-ils pas un temps d'impact relativement rapide? En vous relaxant et en vous concentrant sur le rythme, vous voulez dire que le rythme des courses sur courte distance pour la deuxième place, n'est-ce pas?

— Jason