Comment éviter les crampes aux mollets en nageant?

Je n'ai pas nagé depuis très longtemps, bien que j'aie pu nager avec le crawl assez bien quand j'étais enfant. Maintenant, après quelques décennies de ne pas utiliser ce coup, mon corps a oublié comment. Mon corps est battu en courant et je dois changer le type de cardio que j'obtiens.

Le problème que j'ai rencontré la nuit dernière, à part travailler sur le rythme de ma respiration, était que j'allais faire environ un tiers du tour et que mon mollet était enfermé avec des crampes. Une fois qu'il s'est calmé, j'ai tenté de nager à nouveau, avec le même problème.

Je peux faire le coup de souffle OK, car cela utilise une technique de jambe différente. Je veux que la course avant fonctionne à nouveau pour moi, donc je peux simplement lancer 500 bonnes calories de cardio et terminer.

Tout d'abord, les conseils de Ryans sur les augmentations de mollets dans ma propre expérience semblent réduire le risque de crampes. La façon la plus simple de le faire est de vous rendre sur l'un des bancs autour de la piscine près d'un mur et de simplement les monter d'une jambe. Répéter cette opération 20 fois par jambe devrait être un bon début pour réchauffer vos mollets.

Ensuite, je recommande fortement ce post sur Swim Smooth sur la technique du coup de pied pendant la natation en style libre . Fondamentalement, le craps est dû à une mauvaise technique, vous forcez votre jambe dans une position étirée tout en frappant, probablement parce que vous pliez trop votre genou.

La façon la plus simple d'y remédier est d'essayer de ne pas utiliser vos jambes du tout, par exemple en utilisant une planche ou quelque chose d'autre entre vos jambes et de simplement faire glisser vos jambes le long de l'immobilité. À partir de là, vous pouvez commencer à travailler sur votre technique.

La chose la plus importante à apprendre est le coup de pied de la hanche , ce qui signifie que vous gardez vos jambes tendues et assez détendues et que vous essayez de donner un coup de pied à partir de votre articulation de la hanche et de déplacer votre jambe entière sans plier le genou.

N'essayez pas non plus de faire des coups de pied puissants, car si vous n'avez pas encore la coordination musculaire, cela provoquera probablement des crampes. Au lieu de cela, essayez de faire de petits coups de pied rapides ou donnez simplement un coup de pied 'paresseusement': bras gauche vs jambe droite, bras droit vs jambe gauche, rincez et répétez.

Voyez comment ça se passe et assurez-vous de nous faire part de vos progrès!

Outre les causes évidentes des crampes (manque d'électrolytes et / ou d'hydratation), je pense que le temps vous aidera. J'avais l'habitude de ressentir des crampes au mollet fréquemment pendant la natation, bien qu'à quelques 100 mètres de mon entraînement.

Ne pas ouvrir le mur peut aider, mais c'est plutôt amusant de le faire. Votre corps a probablement juste besoin de s'habituer à utiliser ce muscle du mollet de démarrage et devrait se calmer en peu de temps.

J'imagine que faire des soulèvements de mollets ou sauter à la corde peut aider à construire ce muscle ou à l'engager de manière similaire à repousser le mur.

Je n'imagine pas que pousser à travers la crampe causerait des dommages. Aussi longtemps que vous pouvez le tolérer, je continuerai à faire ce que vous faites. Et amusez-vous!

La raison pour laquelle vous crampez n'est pas nécessairement une déshydratation.

Il est fort probable que vous ressentiez une fatigue neuromusculaire.

Bien qu'il ne s'agisse peut-être pas de déshydratation, cela ne signifie certainement pas que vous ne devriez pas rester au-dessus de votre hydratation, mais la cause est très probablement simplement que vous n'êtes pas encore en assez bonne forme pour faire le travail que vous voulez faire .

Sans faute au début de chaque saison de baignade, notre terrasse de la piscine était jonchée de nageurs qui grimpaient parce qu'ils revenaient après une longue mise à pied.