Les squats sont-ils une mauvaise idée si vous êtes en surpoids?

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Je souhaite perdre du poids, et je pensais à faire des squats pour perdre du poids parce qu'ils font la plupart du corps. Mon frère, cependant, me dit que vous ne devriez pas faire de squats si vous êtes gravement en surpoids comme moi.

Est-ce vrai? Et si oui, qu'est-ce qui peut mal tourner?

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— Zauber Paracelsus
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Cela dépend probablement de la gravité de l' embonpoint. Si une personne moyenne qui pèse 200 livres peut soulever 200 livres, vous seriez un match du poids total à environ 400 livres en faisant des squats de poids corporel seulement.

— Ryan Mortensen

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Eh bien, du côté effrayant, les squats peuvent entraîner des problèmes au bas du dos, une compression vertébrale, des ligaments déchirés dans plusieurs parties du corps, des capillaires éclatés, des genoux soufflés ou des fractures composées de la jambe. En revanche, les blessures majeures sont rares, et même les plus mineures sont peu probables avec une bonne technique (garder les genoux sur les pieds et le dos droit). Et plusieurs sources disent que les squats vont bien même si vous êtes en surpoids .

Au début, vous ferez des squats de poids corporel, et probablement avec quelque chose à quoi vous accrocher pour assurer une bonne forme et vous donner un poids à renflouer en toute sécurité, mais vous pouvez certainement faire des squats. En ce qui concerne la perte de poids, l'exercice est bon pour vous, l'haltérophilie développera des muscles qui brûlent plus d'énergie, et cela aidera avec les problèmes de santé que vous pourriez avoir en raison de votre poids. Cependant, à part une petite quantité d'exercice pour donner un coup de pied au corps, votre principale voie de perte de poids va être de réduire vos calories en dessous de votre taux métabolique de base (et seulement de 400 à 500 calories par jour).

— Sean Duggan
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Naturellement, j'ai dû cliquer immédiatement sur votre premier lien. :-) Ouais, je ne pense pas que sa jambe pointe normalement dans cette direction, mais je dois dire qu'à part ça, c'est assez mystérieux ce qui se passe réellement sur cette photo.

— Carey Gregory

@CareyGregory: Sur l'un de mes lieux de travail antérieurs, ils avaient celui-là affiché dans le gymnase avec une note selon laquelle il fallait toujours faire de l'exercice. Ça m'est resté.

— Sean Duggan

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Les squats sont parfaits si vous n'êtes pas extrêmement lourd et ils sont un moyen décent et facile de brûler des calories mais n'en brûlent pas beaucoup.

Pour quelqu'un qui est en surpoids, réduire votre apport calorique à 1800 par jour et travailler sur le cardio et développer des muscles maigres serait le meilleur.

La course à pied est le meilleur moyen de perdre du poids et aide votre métabolisme à fonctionner plus rapidement. et la prise de muscle et d'eau maigre aidera également votre métabolisme.

Je suggérerais des poids de 8 à 15 livres 3 séries de huit pour commencer et faire des sauts de skieur ou de kettlebell pendant qu'ils travaillent tout le corps et construisent des muscles maigres.

Vous pouvez commencer avec 15 livres, puis progresser en augmentant vos muscles et en perdant plus de poids; une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez les poids et faites-le de 10 à 20 minutes à la fois mais pas trop vigoureusement.

Couper également le sucre et simplement manger sainement et ne consommer que 1800 calories par jour peut vous aider à perdre du poids. Personnellement, j'ai perdu 18 livres juste en coupant le sucre et en mangeant moins et maintenant c'est plus facile pour moi de faire de l'exercice, et je ne mange que des protéines saines comme des œufs et de petites quantités de fromage et de poulet.

— Kaleb
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Parlant en tant que coureur, je dirais qu'il n'est nullement prouvé que «la course est la meilleure façon de perdre du poids». De plus, si quelqu'un est en surpoids, la course est plus susceptible de causer des problèmes que l'IME de musculation.

— user3742898