Quel est un bon objectif de course pour commencer?

Avant, j'étais en forme et j'ai commencé au gymnase pour me remettre en forme. Je n'ai jamais vraiment couru, mais j'ai commencé sur le tapis roulant (avec les vélos) pour améliorer ma condition physique. Je veux me fixer un objectif à atteindre avec la course à pied, le problème étant que je ne suis pas vraiment sûr du temps ou de la distance à viser pour un coureur débutant?

Je dirais que, puisque vous êtes débutant, prenez les choses lentement pour déterminer le niveau d'engagement de la course avec lequel vous êtes à l'aise. Commencez avec un demi-mile. Prenez votre temps et essayez d’obtenir votre temps en dessous de 3 1/2 minutes. Si vous êtes prêt à consacrer plus de temps à la course, déplacez-vous à un kilomètre par session. Essayez d'obtenir ce temps ci-dessous 7 minutes. Un mile de 7 minutes est un très bon moment pour un athlète. Un novice mettra un certain temps à atteindre cet objectif, mais je pense que cette distance est une course très saine. Si vous courez plusieurs fois par semaine, n'oubliez pas de prendre les choses lentement et de vous donner suffisamment de temps pour récupérer.

Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous ayez atteint un niveau qui vous permette de perdre du temps et de dépenser de l'énergie. D'après mon expérience, courir un kilomètre et demi deux fois par semaine vous gardera en pleine forme et à un niveau de condition physique élevé.

"Bien" est un terme relatif qui doit être ajusté en fonction de votre âge, de votre sexe et de tout autre problème médical notable. De manière très générale, une personne de moins de 40 ans ayant un niveau de forme raisonnable devrait être capable de courir un 5 km en moins de 40 minutes.

Puisque vous essayez d’améliorer votre condition physique, courez 5k et marquez le temps. Faites en sorte que votre objectif soit de réduire de 10% votre temps en 60 jours. Si vous ne courez pas beaucoup, cela devrait être facile à faire.

L’objectif pour commencer est de sortir et de bouger, de transpirer, 4 à 5 jours par semaine, chaque semaine. Tout ce que vous avez besoin est de 30 minutes par jour 4-5 fois par semaine et vous sera en forme.

En tant que débutant, votre objectif sera d’essayer de faire 30 minutes de course en ligne droite sans marcher.

Si vous n'êtes pas tout à fait hors de forme, alors un excellent objectif est de courir 5 km en 30 minutes. Et / ou essayez de faire 60 minutes d'affilée.

Si vous êtes un athlète supérieur, vous pouvez essayer 5 km en 20 minutes.

J'ai commencé à courir il y a près de deux ans, alors que j'en atteignais 40. Je n'avais jamais été coureur ni très en forme jusque-là.

Commencez lentement. La marche-course-marche ne doit pas être éternuée - je ne pouvais pas courir plus de 100 m à la fois quand j'ai commencé. Pensez-y comme un entraînement par intervalles. Allez un peu plus loin chaque semaine, en courant 3-4 fois par semaine, ou tout ce que vous pouvez adapter. vous devez vous durcir les jambes et même le bas du dos. Mieux vaut que de se blesser et de revenir en arrière.

Après 6-8 semaines, vous devriez être capable de faire 3-4 miles. FWIW, je trouve que vous devez parcourir environ 8 à 9 miles tous les deux jours pour vraiment entrer dans la zone lorsque vous courez (c’est-à-dire vraiment apprécier la course, sans vous demander quand vous aurez terminé). Maintenir cela n'est pas toujours possible - travail, voyages, famille, etc. Mais c'est un buzz quand vous l'êtes

Résumé: 1. Vous devez commencer quelque part. Ça va faire mal, mais la forme physique va venir. 2. Payer de l'argent pour de bonnes chaussures. Tout ton corps va te remercier. 3. Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque - vous permettra de savoir à quel point vous travaillez vraiment, et si vous pouvez télécharger sur le Web, un excellent outil de motivation pour surveiller les progrès. 4. Mélangez-le - balade à vélo, marche, poids. 5. La musculation du haut du corps améliorera vos temps si vous arrivez à ce point. 6. OK d'avoir une semaine plus lente toutes les 3-4 semaines environ - aide réellement votre corps. 7. Commencez lentement, construisez lentement et sachez que cela viendra. Dans trois mois, vous vous sentirez bien.

Bonne chance !!!

J'ai recommencé à courir après quelques années d'interruption après un entraînement marathon raté (le genou a cédé après 18 milles). J'ai couru un 5 km avec mon équipe de bureau et cela m'a redonné de l'enthousiasme. L’un des objectifs que j’ai atteint l’an dernier était de courir 1 à 5k par mois pendant toute l’année sans limite de temps, sauf pour terminer. Ceux d’hiver étaient étonnamment très amusants (et revigorants).

Juste mon 0,02 $ sur un objectif en cours d'exécution.