Est-ce que cela compte comme un set si vous vous levez après chaque répétition pendant les deadlifts (pour prendre une respiration plus profonde et vous tenir plus confortablement), ce qui inclut également la réinitialisation de votre prise?
Contexte: Je m'entraîne pour le powerlifting
Réponses:
C'est un ascenseur mort , ce qui signifie que le poids devrait être au sol. Touch-and-go ou rebondir autrement n'est pas un soulevé de terre.
Personnellement, je relâche mon étreinte et je réinitialise chaque représentant. Mes mains ne sortent pas du bar, mais j'ouvre les doigts, en veillant à ce que le poids soit bien au sol.
La seconde supplémentaire que cela ajoute à chaque ensemble est négligeable et l'avantage de garantir une forme correcte l'emporte de loin sur toute perte. Vous devez également respirer entre les représentants et la position détendue du bas est l’endroit idéal pour vider l’air de vos poumons, respirer un bon coup, expirer, puis en prendre un autre, le tenir dedans, serrer les abdominaux, remonter la poitrine et tirez.
Si vous travaillez avec suffisamment de poids pour que chaque représentant ait besoin de plusieurs respirations, prenez-le, mais ne restez pas là et priez pour que le prochain représentant soit plus facile. Si vous en avez besoin de 2 ou 3, prenez-les.
Donc, pour ces 2-3 respirations entre les représentants, vous avez tout le temps nécessaire pour relâcher votre prise, vous préparer à votre prochain levage et vous assurer de le soulever propre.
Si vous soulevez un point mort près de votre 5RM, votre principale préoccupation devrait être la forme appropriée. Si cela vous prend 1 seconde, 5 secondes ou 10 secondes, prenez le temps.
Pour ce qui est de rester debout entre les deux, cela peut sembler un peu excessif, mais si c'est ce dont vous avez besoin pour réussir, alors faites-le. Pour moi, je ne veux pas me lever du bar et je veux rester mentalement en mode mort. Quand je me lève sans barre dans la main, j'en ai fini avec mon set.
Le problème que je pouvais voir avec le fait de se lever était que vous bougiez probablement aussi les pieds, vous devrez donc effectuer un réglage complet entre chaque représentant. Si c'est un résultat positif pour vous, vous obligeant à composer, à bien respirer et à frapper vos numéros, alors, levez-vous. Mais si se lever est un peu trop une "pause" comme c'est le cas pour moi, alors cela ne vous servira peut-être pas bien.
La réponse de John est correcte - dans l'ensemble, il s'agit d'hypertrophie (TUT) ou de force (repos).
Je veux juste ajouter que c'est une question de temps qui dure l'arrêt et non la raison qui vous a fait arrêter (tant que vous restez dans la position de départ). Par exemple, réinitialiser votre prise revient à vous arrêter pour reprendre votre souffle.
Il n'y a pas de définition du temps que devrait durer la barre entre les représentants, mais je dirais que le processus de stabilisation de la position de départ et de départ levé ne devrait pas prendre plus de 2,5 secondes. Voici un exemple très aléatoire que j'ai trouvé qui représente un bon temps de repos entre les séries (1,5-2 secondes). Quand on y va vraiment fort, pour une série de 2 ou 3 répétitions, le temps de repos va jusqu'à 4-5 secondes, comme je l'ai vu dans les vidéos de certains professionnels.
Une dernière chose à mentionner: lors des compétitions, ils effectuent une répétition à la fois. Par conséquent, vos habitudes d’entraînement ne comptent pas pour ce sujet.
Oui, selon vos objectifs
Réinitialiser votre prise prend probablement un peu de temps, peut-être quelques secondes, peut-être 10 ou plus. Pendant ce temps, vos muscles ischio-jambiers sont (principalement) au repos. Cela modifie quelque peu les résultats de l'exercice.
En ce qui concerne l'hypertrophie, plus vous vous reposez entre les représentants, plus vous perdez un peu de temps sous tension, ce qui signifie que les muscles auront un peu moins tendance à se développer.
Du point de vue de la force, plus vous vous reposez, plus de fibres musculaires seront prêtes à tirer, vous aurez ainsi plus de force pour tirer.
En d’autres termes, si vous prenez suffisamment de temps pour réinitialiser votre prise afin que votre protocole 5x5 devienne davantage un protocole 1x25, cela changera ce que vous obtenez en dehors de votre entraînement.