Lorsque vous faites HIIT, faut-il viser un effort maximal, ou un effort maximal pouvant être soutenu sur une période donnée?

J'ai essayé de faire plus d'exercice et, en raison de la brièveté de mon attention et du manque de temps dont je disposais généralement, j'ai fait quelques séances d'entraînement HIIT telles que l'entraînement de 7 minutes. Je sais que la "séance d'entraînement de 7 minutes" est vraiment destinée à être répétée 2 à 3 fois de suite. Cependant, je sais aussi que je parviens généralement à peine à passer les 7 minutes avec mon niveau d’effort actuel, mes jambes étant suffisamment élastiques, à la fin, c’est un soulagement de finir avec des planches.

Ma question est donc la suivante: si j’ai l’intention de faire 3 séances d’une valeur suffisante, devrais-je me pousser à fond et me résigner au fait que, du moins au début, ces deuxième et troisième séances impliqueront que je ralentisse au rythme de mon endurance? , ou devrais-je me déplacer pour que je sois épuisé à la fin du 3, mais que je garde un niveau d’effort constant?

En gros, vous décrivez des entraînements de type seuil et intervalle, qui constituent l’aliment de base de nombreux sports de type mouvement (course à pied, natation, cyclisme, etc.).

Les entraînements au seuil sont effectués à un niveau légèrement sous-maximal (ou plus lent qu'un rythme de course), sur un repos court. Celles-ci sont conçues pour augmenter le temps que vous pouvez consacrer à un certain niveau d'effort. Les entraînements par intervalles sont plus ou moins complets, plus rapides que votre rythme de course, avec un long repos entre chaque intervalle.

L'un n'est pas vraiment "meilleur" que l'autre, chacun sert un but. Vous pouvez les alterner pour pouvoir construire les deux systèmes là où vous le souhaitez. Dans l’idéal, vous jouez toujours au "rattrapage", mais vous vous améliorez tout le temps.

Une chose à laquelle il faut penser, si vous commencez à être fatigué le plus souvent possible au lieu de ralentir votre journée de travail, il serait peut-être préférable d'arrêter de fumer pour la journée. L'une des bibles cyclistes (Training and Racing avec un powermeter de Hunter Allen et Andrew Coggan, PhD) suggère que les jours d'entraînement de type intervalle, si vous êtes censé faire X travail à la fois, mais que vous n'obtenez que X- 3 avant de commencer à gagner du temps, tout travail supplémentaire ne sera pas aussi productif qu'il pourrait l'être et le repos supplémentaire serait plus bénéfique. Inversement, si vous arrivez à X et que vous pouvez le faire encore plusieurs fois avant que vous ne rencontriez Y, continuez. De cette façon, vous ne vous fatiguez pas un "mauvais" jour et vous profitez pleinement de vos beaux jours.