Respirer avec la bouche ouverte pendant le jogging et la course?

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En faisant du jogging, il est conseillé à beaucoup de respirer par la bouche car cela augmente l'apport d'oxygène qui est nécessaire pour la performance. Le problème avec moi ou certains d'entre vous peut être que la bouche s'assèche ainsi que la gorge après un certain temps et qu'il faut avaler de la salive pour la mouiller encore et encore.

Comment dois-je gérer ce problème respiratoire? Quelles sont les meilleures pratiques lors du jogging et de la course?

exercise breathing

Runner's World a un certain nombre d'articles sur la respiration, en voici un . Pour la bouche sèche, essayez de mâcher de la gomme ou de ramener une bouteille d'eau / un chameau.

— user2320464

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Ne respirez pas par la bouche en faisant du jogging. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela aide à réguler votre rythme respiratoire ainsi que la température et la teneur en particules de l'air qui frappe votre gorge et vos poumons.

— Dave Liepmann
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Pourriez-vous nous éclairer sur «l'amélioration des performances» dont parlent les gens en absorbant davantage d'oxygène en inspirant par la bouche? Voici l' article que j'ai lu où il est conseillé de respirer la bouche à fond.

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@noob je ne pouvais pas.

— Dave Liepmann

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@noob votre bouche est plus grande que votre nez, vous obtiendrez donc plus d'oxygène si vous respirez par la bouche.

— joshreesjones

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Pour l'anecdote, lorsque vous faites un HIT, vous finissez probablement par respirer par la bouche parce que vous pouvez injecter plus d'oxygène dans vos poumons, plus rapidement et continuer plus longtemps. C'est juste que votre trou de bouche est plus grand (mais pas optimal).

— Gunge

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Le problème est que vous obtiendrez plus d'oxygène par la bouche et vous aurez peut-être une chance de produire plus d'énergie selon le type d'exercice. Cependant, s'il fait trop chaud ou trop froid, vous pouvez rencontrer des problèmes avec vos voies respiratoires. Vous pouvez utiliser un protecteur buccal pour garder l'humidité à l'intérieur, surtout pendant l'hiver ou par temps froid, ce qui peut aider dans une certaine mesure.

— bantandor
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Comme pour la réponse de Dave, il est préférable de respirer par le nez. Votre nez a évolué au fil des ans pour faire beaucoup de filtration, de la filtration des polluants au réchauffement de l'air au fur et à mesure de l'ajustement de l'humidité. Expirer a été plus débattu avec certaines personnes affirmant que l'expiration par le nez vous aide à ne pas vous déshydrater (l'humidité se coince sur les poils du nez et les muqueuses afin qu'elle puisse hydrater la respiration entrante) et d'autres prétendent que l'expiration par le la bouche aide à éliminer plus de CO ₂ de votre système.

La seule exception que j'ai rencontrée, et c'est une grosse pour certaines personnes, est de savoir si vous pouvez obtenir suffisamment d'air par le nez. Si vous avez un rhume ou que vous souffrez d'allergies, il peut vous être impossible d'obtenir suffisamment d'oxygène par le nez et le processus d'essais peut aggraver les choses (le nez est le principal mécanisme d'activation des allergies respiratoires). Donc, en fin de compte, si vous n'avez pas d'obstruction nasale et que vous ne souffrez pas d'allergies sévères, je vous recommande de respirer par le nez. Lorsque vous avez le nez bouché ou lorsque vous ne pouvez pas respirer suffisamment d'air pour poursuivre votre exercice, passez à la respiration buccale si nécessaire. Mais retenez ce dernier pour vous entraîner à augmenter la quantité de respiration que vous respirez par le nez plutôt que de compter sur la respiration buccale dès le début.

— Sean Duggan
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Est-ce que tu cours? Je ne peux pas imaginer ne pas respirer par la bouche.

— joshreesjones

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En termes simples: le nez est plus petit que le trou de la bouche, vous obtiendrez donc beaucoup plus d'oxygène par la bouche. Il n'y a aucune raison de limiter votre consommation d'oxygène pendant la course, alors allez-y avec la bouche.

— joshreesjones

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Sauf, bien sûr, que l'air par la bouche n'est pas réchauffé et n'est pas filtré. :) Et la capacité pulmonaire a une limite supérieure, donc s'entraîner à aspirer plus d'air par le nez est mieux, comme je l'ai noté ci-dessus, quand cela commence à vous limiter.

— Sean Duggan

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Je n'ai jamais eu de problème d'air froid ou de polluants. Ces facteurs sont négligeables par rapport aux avantages d'une augmentation de l'apport en oxygène. Je vous garantis que quelle que soit votre capacité pulmonaire, vous serez limité en respirant par le nez. Je préfère être à ma capacité pulmonaire qu'en dessous.

— joshreesjones

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"I find it inconfortable" = "Je le trouve inconfortable," pas "vous obtenez moins d'oxygène." Si vous le préférez d'une manière ou d'une autre, c'est bien, mais n'inventez rien pour le justifier comme plus qu'une préférence. Il y avait une période de temps que je trouvais inconfortable, mais c'était une indication de voir un spécialiste des oreilles / nez / gorge, qui a trouvé que mes voies nasales étaient enflammées à cause d'allergies. Mettez-moi un spray nasal quotidien et je respirais mieux que je ne l'avais fait en plus d'une décennie. Cela m'a beaucoup aidé avec les activités de contact où vous pouvez vous blesser gravement si vous heurtez la bouche ouverte.

— PoloHoleSet

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Vous ne devez jamais respirer par la bouche, car cela vous fatigue plus rapidement que de respirer par le nez. Vous devriez faire du jogging avec l'inhalation d'air par le nez et aussi expirer par le nez.

— Imran Khan
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C'est tout à fait faux. La quantité d'oxygène que vous pouvez inhaler est beaucoup plus grande par la bouche que par le nez. Ainsi, tout le monde ouvrira la bouche en cas de fatigue. C'est l'instinct pour une raison.

— Alec