Les mêmes principes s'appliquent que vous ayez 20 ans, 40 ans ou 60 ans. L'exercice est toujours bon. La seule différence entre les groupes d'âge est la quantité d'intensité que vous devez vous permettre.
En général
J'ai 40 ans maintenant, mais depuis 30 ans, je m'inquiète d'être en forme à 60-80 ans. L'idée de mélanger partout au lieu de danser ou de pouvoir soulever une boîte de livres est terrifiante.
Terrifiant, et à juste titre. Mais vous avez évidemment compris que vous avez du travail à faire pour surmonter cela, et c'est une première étape cruciale.
J'étais dans un travail sédentaire, je ne faisais pas d'exercice et j'ai réalisé que je n'allais pas me mettre en forme à 60 ans; Je devrais être en forme maintenant, afin de rester en forme avec l'âge. Je ne sais pas ce qui m'a fait penser à cela, mais cela semble être du bon sens.
C'est bien que vous vous en rendiez compte intuitivement. Se remettre en forme devient progressivement plus difficile avec l'âge. Il en va de même pour rester en forme, mais cette courbe de difficulté n'est pas aussi raide. L'entretien est toujours plus facile que le développement. Cela vaut pour toutes les phases de l'exercice.
J'ai réussi à prendre l'habitude de faire de l'exercice qui me fait à peu près passer de la catégorie «pas en forme» à la catégorie «en forme», mais je ne vais pas impressionner qui que ce soit avec mon niveau de forme physique.
Faire quelque chose est toujours infiniment mieux que ne rien faire.
Sur ce site, j'essaie constamment de souligner un point extrêmement important; la marche est un exercice! Il y a tellement à dire pour un exercice où vous vous déplacez simplement, mais en gardant le dos droit, le menton levé et le rythme cardiaque légèrement élevé. Si vous êtes capable de le faire même 15 minutes par jour, vous êtes en bonne voie.
J'aime recommander 30 minutes, avec la mise en garde prolongée que cela ne devrait pas faire partie de votre journée de travail. Par exemple, faire des allers-retours entre les bureaux n'est PAS un exercice. Mais faire une promenade à l'extérieur, dans une variété de montées, de descentes et d'appartements, est incroyable pour vous. Et cela aide également d'autres aspects de votre forme physique, par exemple mentalement, mais vous permet de vous vider l'esprit, de prendre un peu d'air frais, et cela peut presque être méditatif si vous le souhaitez.
Mes préoccupations sont-elles valables et quels types d'exercice (à 40 ans) me prépareront à un mode de vie actif à 70 ans?
Absolument valable. Et j'ai un autre point que je mets toujours à la disposition de tout le monde; pour l'amour de tout ce qui est bon, allez nager! Je ne saurais trop insister là-dessus, alors permettez-moi de le répéter, allez nager!
La natation est ce miracle d'un exercice où vous effectuez ce mouvement aérobie répétitif (cardio), mais avec la résistance supplémentaire de l'eau (musculation). Et en plus de cela, il y a tellement de styles et de façons de nager qui vous permettent de travailler tout votre corps.
Je me considère comme un nageur assez décent, et j'apprends toujours de nouveaux mouvements et styles, et chaque fois que j'en essaie un nouveau, mon corps récolte les récompenses, à cause de ce que nous appelons la "surcharge progressive" où votre corps développe de nouveaux schémas neuronaux s'adapter aux nouveaux défis. Sans oublier que vous brûlez de la graisse et que vous développez des muscles en même temps.
Gym
Aller au gymnase n'est jamais une mauvaise idée non plus. Parlez à quelqu'un qui y travaille et il se fera un plaisir de vous aider à mettre en place un programme d'entraînement conçu pour la forme physique générale.
Sommaire
En bref, une combinaison de marche, de natation et de quelques jours par semaine au gymnase est ÉNORME. Et même si vous décidez de n'en faire qu'une seule, vous vous ferez de grandes faveurs. Et hé, si vous décidez de faire juste un de ces derniers, je vous suggère fortement de choisir la natation.