Quels sont les bons exercices pour travailler les avant-bras?

Mon mari et moi avons tous deux soulevé des haltères dans le but de développer des muscles. Nous avons l'impression de bien frapper nos bras supérieurs, mais pas les bras inférieurs. Quels sont les bons exercices pour travailler les avant-bras?

Ascenseurs sans ordre particulier:

• Boucles de poignet
• Boucles de poignet inversées
• Promenade du fermier
• Rouleau de poignet
• Boucles inversées (celles-ci interjectent presque autant l'extérieur de l'avant-bras que le biceps)

Autres choses qui aident:

• Lorsque vous courez, faites-le avec des balles de tennis dans la main pour vous forcer à saisir tout le temps. Le gain est nominal, mais c'est une autre chance de travailler vos avant-bras pendant l'exercice
• Lorsque vous êtes au travail, appuyez régulièrement sur une balle de stress ou de tennis lorsque vous ne tapez pas / n'écrivez pas ou n'utilisez pas vos mains.
• Lors du levage, assurez-vous de serrer la barre / le poids autant que possible, quel que soit le levage que vous faites. S'il s'agit d'une machine, saisissez la poignée aussi fort que possible. Cela vous oblige à resserrer non seulement vos mains / bras pour les faire fonctionner, mais vous fait également resserrer le reste de votre corps. Il n'y a vraiment pas d'ascenseur qui ne fonctionne que certaines parties de votre corps - si vous les faites correctement.

Les boucles de poignet font des merveilles. Un exercice est comme une boucle de prédicateur, mais au lieu de bouger tout votre avant-bras, déplacez simplement vos mains au poignet. Un autre est juste l'opposé, avec vos paumes vers le bas et la main se penchant vers le haut.

En réalité, cependant, les avant-bras sont touchés par la plupart des exercices qui frappent les biceps et les triceps. Même si vous ne pensez pas que vous les travaillez, vous êtes en réalité.

Beaucoup de développement viendra du simple fait de travailler avec des poids progressivement plus gros, mais si vous voulez vraiment quelque chose de spécifique, consultez cette liste .

Personnellement, je ne recommanderais pas les boucles de poignet, qui font travailler les avant-bras, mais je sais que les tractions, les tractions, les boucles des biceps et même la simple saisie des haltères vont construire les muscles de l'avant-bras.