Apport calorique vs nombre de repas par jour

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Quel est le plus important: terminer mon apport calorique quotidien, quel que soit le nombre de repas que je mange par jour, ou manger 5-6 repas par jour?

daily-caloric-intake

— Jan Richmond Padilla
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Je suis désolé, mais quels sont votre apport calorique et vos objectifs exactement?

— Rob Sterach

Je suis maigre et je veux prendre du muscle. J'utilise cette application appelée MyFitnessPal. Mon objectif est de gagner 1 lb / semaine. Ainsi, mon apport calorique quotidien, selon l'application, devrait être de 2 240. Mais, je pourrais finir ceci, et plus, en moins de 6 repas.

— Jan Richmond Padilla

Vous ne pourrez pas manger trop en moins de repas, alors la division est une bonne option.

— Totoro

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La fréquence de votre consommation d'aliments n'a pas d'importance. C'est un mythe de suggérer que votre métabolisme est augmenté et garde votre corps "brûlant des calories".

En réalité, les niveaux augmentent en fonction de la quantité que vous mangez. Faire la somme tout de même en fin de journée.

Cela dit, manger votre apport calorique quotidien total en un seul repas du matin ne vous éloignera probablement pas de la faim toute la journée. Alors essayez de le répandre pour ne pas avoir faim.

Pour certaines personnes, 3 repas c'est bien, pour d'autres 6 repas plus petits, c'est mieux. Mais à la fin, si les calories sont les mêmes, les résultats seront les mêmes.

— Stefan Scubasteven Lekovic
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Mais vous devez attiser le feu métabolique, bruh! jk, +1

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla - Heureux de vous revoir! :)

— JohnP

@ JohnP: Oh regardez, les gens savent qui je suis;) Quoi qu'il en soit, merci de votre accueil.

— LarissaGodzilla

Merci beaucoup. J'ai divisé mes repas au moins 5 à 6 fois par jour. Je l'ai trouvé assez enrichissant aussi. En plus de constater que j'ai atteint mon objectif calorique de la journée, cela me donne le sentiment de bien faire quelque chose de bien et de construire enfin le corps (et la santé) que j'ai toujours souhaité.

— Jan Richmond Padilla

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Tant que vous atteignez votre objectif calorique, la façon dont vous les mangez importe peu. Cependant, la façon dont vous mangez peut affecter la facilité avec laquelle vous mangez beaucoup, apparemment, certaines personnes ont du mal à manger beaucoup;)

— Mårten
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Ouais. Il faut beaucoup d’entraînement sur le ventre pour manger au moins 5 repas par jour. Je le pousse à recevoir 6 maintenant.

— Jan Richmond Padilla

Comment cela fonctionne-t-il pour vous comparé à manger beaucoup en quelques séances? Vous aimez avoir deux fois de grandes quantités de pizza?

— Mårten

Eh bien, j'essaie d'atteindre au moins 500 à 600 calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et répartir le reste entre les collations et les repas. Et, heureusement, mon estomac ne me permettait pas de manger plus de deux tranches de pizza, alors en manger une à tout moment est une exagération pour moi.

— Jan Richmond Padilla

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Plusieurs petits repas vous permettent simplement de vous fourrer beaucoup d'aliments dans votre visage et d'atteindre votre objectif calorique sans avoir recours à des "déchets nutritifs" (qui peuvent être délicieux mais ne contiennent pas de macro ou de micronutriments intéressants et riches en calories). En prenant 6 ou 7 petits repas, vous pouvez les garder "en bonne santé" et en tirer le meilleur parti. Mais voilà, si vous pouvez atteindre vos macros en 3 repas, tant mieux pour vous.

— Jérémie Clos
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Ha. En fait, je l'ai fait hier soir. J'avais à peu près atteint mon apport calorique lorsque je prenais mon repas de l'après-midi, mon quatrième repas, puis je me suis contenté de manger deux tranches de pizza avec du lait pour le dîner.

— Jan Richmond Padilla

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Ce que je peux comprendre de la fréquence des repas est la suivante:

Plus de 3 repas par jour, le bénéfice diminue considérablement
Au-dessous de 3 repas par jour, et plus de repas en bénéficient beaucoup plus

Si vous pouvez facilement manger la quantité d'aliments sains pour atteindre vos objectifs en calories tout en atteignant vos objectifs en macronutriments en 3 repas, utilisez 3 repas.

Je connais quelques personnes qui se sentent physiquement malades si elles essaient de manger plus d'une certaine quantité à la fois. Pour eux, une fréquence de repas plus élevée fonctionnait mieux car ils étaient en mesure d'obtenir les calories nécessaires à une bonne nourriture.

Certaines personnes trouvent que des repas plus fréquents interfèrent trop dans leur vie et luttent pour obtenir tous les repas. Pour ces personnes, moins de repas fonctionnent mieux.

Ligne de fond:

Consommez au moins trois repas et achetez votre nourriture dans de bonnes sources 90% du temps. (Cela peut se traduire par 3 jours de triche par mois, ou comme vous voulez le diviser). Choisissez une fréquence de repas qui fonctionnera pour vous et votre style de vie, car respecter votre plan est plus important que celui de plusieurs bons plans que vous choisissez.

— Berin Loritsch
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Chris Aceto (nutritionniste, il travaillait déjà avec Jay Cutler) conseille de manger 6 repas par jour avec beaucoup de glucides au petit-déjeuner et après l'entraînement. Pour les 4 autres repas, maintenez le glucide "bas". Gardez votre apport en protéines le même pour chaque repas.

Je n'ai pas son livre sous la main mais je vous donne son nom: http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

— e1che
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-1, dans sa forme actuelle, il s'agit au mieux d'un appel à l'autorité et à des preuves anecdotiques.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla: votre livre dit: obtenez votre 3000 kcal, peu importe quoi. Chris Aceto dit: mieux vaut avoir une charge de glucides au petit-déjeuner et après l'entraînement et avoir peu de glucides pendant la journée. Qui a tort qui a raison ;) PS: Vous ne pouvez pas éviter les conseils de quelqu'un qui a fait la diète à l'un des meilleurs bodybuilder.

— e1che

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Je ne discute pas le point. Cela a fonctionné pour Cutler et beaucoup d'autres, je n'en doute pas. Mais pour le moment, nous devrons juste tenir parole de votre mot / Aceto / Cutler sans possibilité de vérifier (sans acheter le livre) et ce n'est tout simplement pas une bonne réponse, à mon avis.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla Si vous vérifiez la réponse précédente, vous verrez que personne ne laisse tomber un lien intéressant vers son "manger plus de 3 repas est un mythe". Je conseille le livre parce que c'est quelque chose de solide, sur lequel vous pouvez baser votre régime et NON "oh .. peut-être essayer ceci ou cela" ou même "3+ est un mythe"

— e1che