Je n'ai jamais pu courir même un quart de mile en ligne droite. Même maintenant, je dois m'arrêter et reprendre mon souffle. Je voudrais commencer à courir. Quelles sont les meilleures façons de s'y adapter?
Quelles sont les meilleures façons pour un débutant de se lancer facilement dans la course?
Réponses:
La meilleure façon de commencer est un programme de canapé à 5k. Vous apprend à augmenter votre kilométrage un peu à la fois sur neuf semaines. Il s'agit d'un programme de marche à pied. Vous commencez à marcher plus qu'à courir, mais finalement vous n'en marchez pas.
Il existe de nombreux programmes de formation , certains sont conçus pour votre téléphone.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de parcourir des kilomètres de 5 minutes. Lente et régulière remporte la course pour terminer le programme. La vitesse vient avec l'entraînement ou vous êtes un monstre et né avec!
1
Je voterais deux fois à 5K si je le pouvais.
—
Ryan Miller
Et en attendant que le livre arrive d'Amazon, commencez à marcher beaucoup maintenant. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec elle, allez plus vite et plus loin. Vous serez un meilleur coureur pour cela et vous serez moins sujet aux blessures lorsque vous le monterez.
—
Peter DeWeese
Qui a besoin d'un livre? Beaucoup de ressources en ligne qui ont des plans.
—
epascarello
Wow, je n'ai jamais entendu parler de ce programme. J'ai dû chercher avec les mauvais mots-clés! Merci beaucoup.
—
Rachel Lopes
J'ajouterais que si vous êtes un nerd, comme moi, il existe des applications qui vous aident à suivre et à enregistrer vos progrès sur le chemin du 5K. Il y en a une tonne, mais les plus amusants doivent être "Zombies 5K" (pour les débutants) et "Zombies run" (mieux si vous pouvez déjà courir 5K) les vérifier.
—
Agrajag
De nombreux coureurs vous diront qu'ils ont commencé au même moment que vous. Construire une habitude pour la course est, à mon avis, aussi important que la course elle-même. Chaque jour, vous courez un peu plus loin. Vous trouverez de nombreuses petites victoires en cours de route. Le premier jour où j'ai couru pendant une heure a été assez incroyable et quand j'ai commencé à courir, je n'ai pas pu arriver au bout de la rue. (Certes, les nombreux programmes en ligne sont un excellent outil)
Je vous conseille de considérer:
- regarder quelques vidéos (beaucoup d'entre elles sur youtube) sur les techniques appropriées à exécuter; faire de petits exercices à côté de la course à pied ordinaire vous fournirait des mouvements plus naturels, plus éconergétiques et plus propres.
vous acheter des chaussures appropriées . Une paire de bonnes chaussures fait une énorme différence (du moins pour moi), car vous obtenez moins d'impact sur vos pieds de la surface et les bonnes chaussures de course devraient également durer plus longtemps. Des chaussures similaires à celles comme celles ci-dessous seraient formidables; Soyez prudent lors de la cueillette, car beaucoup de chaussures de tennis ou même de basket-ball se ressemblent et celles-ci ne sont pas optimisées pour une course pure en mouvement détroit (belle réponse scientifique sur les chaussures ici ).
manger au moins un certain temps avant de courir ou ne pas manger avant de courir du tout . Découvrez ce qui vous convient; peut-être 45-90 minutes avant si vous le faites.
- prendre quelque chose à boire (de préférence pas seulement de l'eau). Je préfère utiliser ces pilules solubles dans l'eau multi-minéraux et multi-vitamines ( ! ). Je ne pourrais pas m'en passer.
- vous trouver un bon endroit pour courir - de préférence, vous ne voulez jamais courir sur une surface trop dure et si vous pouviez courir sur un stade athlétique, ce serait parfait, car la surface serait bonne pour vos jambes (essayez et voyez! ) Vérifiez les parcs ou les bois à proximité (si près) pour des sentiers de randonnée plats et plus doux ; terre régulière avec de l'herbe basse par exemple (d'autres surfaces planes et molles seraient également bonnes).