Nous avons une belle page de référence sur la façon de calculer votre pourcentage de graisse corporelle et les avantages et les inconvénients de chaque méthode. Voici un résumé.
BIA - La méthode la plus simple consiste à sauter sur un moniteur BIA, analyse de bioimpédance. Les limites: vous avez besoin d'un moniteur qui mesure à la fois le haut et le bas du corps, et pas seulement l'un ou l'autre. Les lectures varient selon les niveaux d'hydratation et de rétention d'eau. Pour obtenir les lectures les plus précises, prenez-les au même moment de la journée avant de manger et après avoir misé. Parce qu'ils envoient un courant faible à travers vous, les personnes portant un stimulateur cardiaque ou qui sont enceintes ne devraient pas les utiliser.
Skinfold - Une autre méthode simple consiste à utiliser l' Accumeasure , un pied à coulisse peu coûteux que vous utilisez sur vous-même. Avec la pratique, vous pouvez obtenir des lectures reproductibles sur le site supra-iliaque et trouver votre pourcentage de graisse corporelle en recherchant le mm correspondant sur le tableau des accumulations qui tient compte de l'âge et du sexe.
Alternativement, vous pouvez demander à un testeur qualifié de prendre des mesures des plis cutanés sur plusieurs sites corporels pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
La méthode de la formule consiste à prendre des mesures de circonférence à divers sites corporels en fonction de votre sexe et à appliquer une formule. Différentes formules impliquent différentes exigences de mesure.
Les méthodes ci-dessus sont les moyens les plus faciles et les plus abordables de surveiller votre pourcentage de graisse corporelle sur une base continue. Les éléments suivants sont très précis, mais plus chers et nécessitent de trouver une installation qui les offre, ce qui les rend moins adaptés pour surveiller en permanence vos progrès de votre composition corporelle.
Le test d'absorption de rayons X à double énergie Dexa est probablement le plus précis, mais il utilise des rayons X même si l'exposition aux rayonnements est faible. Il est coûteux et peu pratique de répéter la mesure pour déterminer vos progrès.
Le pesage sous-marin , bien que très précis, dépend de sa capacité à expulser l'air des poumons lorsqu'il est immergé sous l'eau. Les résultats dépendent également des niveaux d'hydratation. Cette méthode peut être coûteuse et lourde à utiliser pour la surveillance continue de la graisse corporelle.
La nouvelle méthode Bod Pod est une chambre à air et est similaire à la méthode de pesée sous-marine, cependant, elle utilise le déplacement d'air plutôt que le déplacement d'eau, ce qui la rend plus pratique. Les mêmes facteurs s'appliquent en ce qui concerne les niveaux d'hydratation affectant les résultats. À mesure que la popularité de cette méthode augmente, il est plus facile de trouver un établissement dans votre région.
