Respirer pendant la course

J'ai récemment commencé un programme C25K. Je suis au Royaume-Uni et j'utilise les podcasts NHS C25K et hier soir, j'ai fait le premier jour de la semaine 2 - la voix off m'a dit que pendant les segments de course, je devrais essayer d'inspirer pendant quatre étapes et de sortir pour quatre étapes, en comptant spécifiquement quatre pas de mon pied gauche pour chacun (donc: inspirez, L, R, L, R, L, R, L, R; expirez, L, R, L, R, L, R, L, R ).

Maintenant, je suis vraiment inapte (donc je fais le programme en premier lieu) et je me retrouve à bout de souffle pendant les entraînements, mais il n'y a AUCUNE FAÇON que je puisse gérer pour inhaler aussi longtemps en courant. Je peux à peu près gérer la moitié de cela (inspirer, L, R, L, R; expirer, L, R, L, R).

Mon mari, qui est beaucoup plus en forme (mais pas particulièrement un coureur), a dit qu'il ne serait pas en mesure de le faire non plus.

Donc, la question est: est-ce vraiment un conseil sensé que je devrais essayer de suivre (comme en travaillant activement sur l'extension de mon rythme respiratoire), ou est-ce quelque chose qui se produira de toute façon lorsque je serai plus en forme / mieux à courir, ou est-ce juste conseils stupides que je devrais ignorer?

J'ai vu Lorsque vous êtes à bout de souffle, continuez de respirer ou respirez? et Breathing Pattern pendant la course, mais ni l'un ni l'autre ne sont tout à fait la même question.

Quand tu dis

inspirez, L, R, L, R; expirez, L, R, L, R

nous aimons appeler cela 4: 4. C'est 4 étapes sur l'inspiration, 4 étapes sur l'expiration.

Cette étude tente d'analyser certaines des dynamiques respiratoires des humains pendant la course. Bien qu'il soit assez long et technique, il a été écrit en termes plus profanes ici .

L'essentiel suggère qu'un schéma 2: 1 est plus bénéfique en raison de la façon dont vous répartissez uniformément les changements de poids sur les deux jambes.

En tout cas, le 8: 8 que vous mentionnez semble tiré par les cheveux. Si vous êtes capable de faire 8: 8, je suppose que vous ne vous fatiguez pas vraiment. Des respirations plus courtes et plus explosives augmentent la circulation.

Si les humains courent, leur respiration n'est pas liée à leur foulée. Pourquoi ne respirez-vous pas comme il est à l'aise avec vous?

Surtout quand vous venez de commencer à courir, vous ne devriez pas vous soucier de quelque chose comme les schémas de respiration. Essayez juste de trouver le "plaisir" de la course!

Vous pourriez être intéressé à lire ceci sur les recherches du défunt prof. Buteyko:

@ MR04:

"contrôler votre respiration et prendre de grandes respirations augmente le flux sanguin et fournit de l'oxygène plus rapidement à votre cerveau et au reste de votre corps."

Pas nécessairement. Si vous perdez trop de CO ² en respirant trop, vous réduirez en fait l'oxygène disponible pour le cerveau. Je ne vais pas écrire un essai ici, mais je voudrais plutôt me référer à ceci:

"Beaucoup de gens croient que respirer plus d'air augmente la teneur en oxygène dans les cellules. Ce n'est pas vrai. Généralement, respirer plus réduit même la teneur en oxygène même dans le sang artériel. En effet, les cellules d'hémoglobine dans le sang normal pour une très petite respiration normale sont saturées à environ 98% avec O ^2. Lorsque nous hyperventilons ce nombre est à peu près le même (dans la vie réelle, il diminue parce que la plupart des gens passent à une respiration costale ou thoracique automatique qui réduit les niveaux d'O2 dans le sang artériel), mais sans CO ² et l'effet Bohr, ce l'oxygène est étroitement lié aux globules rouges et ne peut pas pénétrer dans les tissus en quantité requise. Par conséquent, nous connaissons maintenant l'une des raisons pour lesquelles une respiration intense réduit le niveau d'oxygène des cellules de tous les organes vitaux. "

Source: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Beaucoup plus:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Je ne peux pas poster plus de liens b / c de mon niveau de réputation, mais ce site Web contient beaucoup de matériel pertinent pour cette discussion.

Cela dépend de la raison pour laquelle vous courez. Si vous courez pour développer votre forme physique aérobie et cardiovasculaire générale, la règle générale que j'ai apprise dans l'US Marine Corps n'est pas de suivre un schéma respiratoire particulier, mais de viser un certain niveau d'effort. Vous devez respirer d'une manière qui vous permette de parler, mais pas de chanter. Si vous pouvez chanter à un rythme normal, vous ne vous poussez pas assez fort. Et si vous ne pouvez pas parler à votre partenaire de course, vous vous forcez trop.

Si vous courez pour un objectif plus spécifique, comme le temps sur une distance donnée, votre schéma respiratoire cible peut être entièrement différent. Je n'ai aucun conseil à ce sujet.

Inspirez pour 4 gauches et expirez pour 4, comme vous le faites semble extrême, surtout pour un coureur débutant. In for 2 left, out for 2 est probablement ce qu'ils signifient dans cet article. Soit dit en passant, il correspond également à la plupart des cadences de course de l'armée.