J'ai étudié la même chose, et selon vos objectifs, vous pourriez bénéficier des recherches que j'ai faites jusqu'à présent. Commençons donc par être honnêtes avec nous-mêmes. Vous êtes totalement novice en haltérophilie, vous devez donc d'abord ces deux choses:
- Un bon entraînement pour débutant qui vous gardera motivé. Les programmes Starting Strength de Rippetoe et Stronglifts 5x5 de Medhi sont d'excellents programmes.
- Vous devez connaître la bonne forme ou vous vous blesserez. Quel que soit le programme de musculation avec lequel vous commencez, procurez-vous le livre Rippetoe's Starting Strength. Il contient tout ce que vous devez savoir sur la technique et le fonctionnement réel de vos muscles.
- Allez-vous jamais entrer dans les ascenseurs olympiques comme le Power Clean ou le Jerk and Snatch (recherchez-les si vous n'êtes pas sûr)?
En commençant par l'entraînement de base de la force: les programmes de force de Rippetoe et de Medhi vous permettront d'utiliser des ascenseurs composés lents pendant que vous obtenez tous vos gains pour débutants. À cet effet, à peu près n'importe quel ensemble de poids fonctionnera. Maintenant, le programme de Rippetoe vous fait faire des nettoyages électriques. Pour retirer cela, vous avez besoin d'une barre où les manches tournent de sorte que les poids restent immobiles et que vous ne vous tuez pas avec leur élan.
Lorsque vous débutez, ce pourrait être une bonne idée d'obtenir votre kit de démarrage en suivant les conseils de la réponse de @ Greg. Au début, il vous suffit de commencer à déplacer le fer. Il faudra un peu de temps avant de commencer à maximiser ce que votre kit de démarrage peut faire pour vous. Personnellement, je l'ai fait avec mon abonnement à la salle de gym, et je recherche la salle de gym à domicile maintenant que je suis totalement sérieux à ce sujet.
Gardez à l'esprit les éléments suivants:
- De combien d'espace disposez-vous? Votre barre mesurera 7 à 7,5 pieds de long, vous avez besoin d'un support, d'un banc, etc. Vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour que la barre ne se coince sur rien et que vous puissiez vous allonger sur votre banc, etc. 10 'x10' ou mieux serait idéal, mais considérez 8'x8 'au minimum.
- Quelle est la hauteur de votre plafond? Certains ascenseurs comme la presse aérienne nécessitent que vous ayez suffisamment d'espace pour vous tenir debout avec la barre complètement étendue au-dessus de votre tête avec les plaques. Supposons que vous utilisiez les plaques de 45 lb dans votre planification. Votre équipement (comme un rack d'alimentation) doit s'adapter.
- Où gardez-vous vos assiettes? Vous pouvez les empiler à côté de votre rack de puissance / squat, mais dans votre recherche de matériel, un bon rack de plaques ou deux vous facilitera la vie.
REMARQUE: si vous avez des aspirations à faire des ascenseurs olympiques, considérez que vous auriez probablement besoin d'une plate-forme qui mesure généralement 8'x8 '. Vous pouvez créer votre plateforme, mais votre rack d'alimentation ne s'y assoit pas . Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace.
Entraînement de musculation plus avancé et ascenseurs olympiques: lorsque vous commencez à déplacer du fer lourd ou que vous devez faire certains des ascenseurs olympiques avancés, votre première barre ne sera tout simplement pas à la hauteur. Il se pliera probablement et la déformation se déclenchera une fois que vous aurez optimisé ce que votre barre peut faire. C'est à ce stade que vous devez faire des recherches sur le meilleur ensemble d'équipements.
Lorsque vous êtes à ce niveau, vous devez vraiment acheter un bon équipement. Il y a quelques points à surveiller:
- Les bonnes barres de levage olympiques et électriques utilisent des cotes PSI. Les bonnes notes PSI sont de 155k et plus. Voir http://muscledriverusa.com et http://rougefitness.com pour les endroits qui répertorient les classements PSI. Vos bars Pendlay sont à environ 165K PSI et il y en a à Rougue qui sont à 215K PSI. Selon les informations marketing d'Eleiko, vous voulez une barre supérieure à 195k PSI si vous la laissez tomber (nettoie très fort et soulève les morts)
- Roulements contre coussinets: les roulements nécessitent plus de soins, mais sont nécessaires pour ces ascenseurs olympiques. Les bagues sont durables mais les manches ne tournent pas aussi librement. Si vous faites du levage électrique, prenez simplement la barre de traversée.
- Pare-chocs vs plaques Iron / Steal: Peu importe votre goût, il peut être bon d'avoir quelques plaques de pare-chocs pour vos rangées de soulevé de terre ou d'haltères. Fondamentalement, les plaques de pare-chocs ont le même diamètre et varient en fonction de l'épaisseur. Ils sont également conçus pour amortir le coup lorsque vous laissez tomber la barre. Vos ensembles d'échauffement ne seront pas à 135 lb, donc une paire de pare-chocs de 10 lb et une paire de pare-chocs de 25 lb vous obtiendraient la bonne hauteur de barre pour vos ensembles d'échauffement.
- Mot sur les pare-chocs: ils ne sont pas tous créés égaux. Certains pare-chocs comme les pare-chocs Hi-Temp à Rougue peuvent varier de 10% aux poids inférieurs. D'autres sont très précis (comme les pare-chocs Pendlay ou tout pare-chocs certifié).
- Le rack d'alimentation sera essentiel plus tard. Vous en voudrez un qui est évalué à 1000 lb ou plus. Vous ne soulevez peut-être pas beaucoup, mais vous ne voulez pas que votre rack tombe, car vous avez accidentellement poussé votre rack de squat lorsqu'il a été chargé pour votre squat de 500 lb. (C'est possible! Rêve grand)
En supposant que vous payez pour un nouvel équipement, vous pouvez obtenir votre salle de gym à domicile pour environ 2500 $ avec une bonne barre, des pare-chocs, un rack d'alimentation, des supports de poids, un banc et de la craie.
Je recommanderais de commencer avec un ensemble de batteurs pendant que vous testez encore les eaux. Dépenser quelques dollars pour quelque chose qui prend juste de la place est un mauvais investissement. Même si vous avez acheté un ensemble de base d'Amazon, vous pouvez obtenir un ensemble d'haltères et de plaques de fer de 300 lb pour environ 300 $ USD. Si vous vous en tenez à cela, vous dépasserez cet ensemble. D'ici là, vous aurez une meilleure idée du type d'équipement dont vous avez vraiment besoin.
Surtout: utilisez-le! Et amusez-vous.