Le gain de poids est essentiellement une question de trois facteurs. Je soupçonne qu'au moins un d'entre eux a changé pour vous.
La prise de nourriture
Les êtres humains sont très mauvais pour surveiller leur consommation de nourriture. Vous pensez peut-être que vous mangez les mêmes choses dans les mêmes quantités, mais ce n'est probablement pas le cas. La chose la plus simple à faire est de prendre un cahier (ou votre tablette) et chaque fois que vous mangez ou buvez quelque chose, notez-le (avec la quantité si possible, même s'il s'agit d'une mesure approximative). Je parierais que vous absorbez plus de calories que vous ne le pensez sous forme de collations et de repas (même apparemment sains). N'oubliez pas d'inclure la consommation d'alcool (je ne sais pas où vous résidez, donc je ne sais pas si vous êtes en âge de boire), ce qui jette souvent les gens avec le nombre de calories vides nécessaires. Vous pouvez également constater que vous grignotez plus souvent, en "programmant du carburant", et que ces calories s’additionnent également. Je sais que, sur mon bureau, j'ai un pot de cacahuètes.
Exercice
Vous n’avez peut-être pas fait d’exercice structuré, mais vous avez peut-être fait plus d’exercices accidentels, qu’il s’agisse de marcher pour aller à l’école ou de monter plus d'escaliers. Ne sous-estimez pas l’impact de marcher quelques centaines de mètres chaque jour pour vous rendre à l’autobus, en particulier s’il s’agit d’un jogging impromptu lorsque vous réalisez que l’autobus est sur le point de s’éloigner. Je serai honnête. L'exercice n'a que des effets légers sur la prise de poids, mais il vous aide à déplacer votre poids vers des tissus, des muscles et des os plus sains que les graisses.
Le métabolisme basal
La vérité est que nos métabolismes ralentissent avec l’âge, et le début de la vingtaine est l’un des endroits où les gens commencent à le remarquer. Vous pouvez le faire un peu en faisant de l'exercice modéré, mais sinon, cela dépend essentiellement de votre taille, de votre poids et de votre âge. Il n'y a vraiment aucun moyen de le stimuler, malgré ce que toutes les entreprises d'herbes magiques aimeraient vous faire croire. Il n'y a pas de pilules brûlant la graisse. Il semble que le travail sédentaire à long terme puisse également le réduire, bien qu'il soit difficile de le séparer du régime alimentaire et de l'exercice.
Sommaire
Alors que faire? C'est vraiment très simple. Commencez des exercices légers, même s’il faut se lever et marcher dans le quartier la nuit. Essayez de trouver quelque chose d'amusant pour vous. Le sport peut aussi servir à cela, même à des activités purement récréatives comme le vélo ou le roller. Essayez de trouver des amis pour le faire avec vous. Essayez de réduire la consommation excessive de calories. Cela peut consister à réduire le nombre de sodas et à disposer de petits contenants de collations sur votre bureau afin que vous ne mangiez pas tout le sac de noix au cours d'une journée. Le taux de métabolisme basal, vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet, mais il existe des preuves que des mesures aussi petites que se tenir debout toutes les 20 minutesou marcher environ une minute toutes les heures est suffisant pour inverser presque les effets négatifs d’une séance prolongée. Personnellement, je combine cela avec le fait de me lever pour remplir ma tasse de café et / ou ma bouteille d’eau. En prime, en tant que programmeur, je trouve que m'éloigner d'un problème m'apporte souvent de nouvelles idées (bien que, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas au milieu de quelque chose qui vous prendra 20 minutes pour revenir en arrière. dans).
Bonne chance! Le fait que vous posiez des questions est une bonne première étape.