Quelqu'un peut-il exprimer en termes humains ce que signifie s'entraîner dans une "zone de pouls anaérobie"?
Mise à jour: Je veux dire la fréquence cardiaque anaérobie dans le contexte d'une course sur tapis roulant. J'ai 26 ans et lorsque je cours à une vitesse de 12 km / h, ma fréquence cardiaque est de 170, ce qui (selon le tableau accroché au mur du gymnase où je vais) se situe entre "entraînement anaérobie" et "zone rouge".
Réponses:
Pour comprendre ce que signifie anaérobie, permettez-moi d'expliquer quelques éléments sur la provenance de votre énergie:
Au repos, la majeure partie de votre énergie provient de la graisse. Mais dès que vous commencez à faire de l'exercice, votre métabolisme entre en jeu et augmente proportionnellement à votre rythme de travail. Mais parce que la combustion des graisses se produit trop lentement et nécessite beaucoup d'oxygène (CO2) pour brûler, vous commencez progressivement à brûler du glycogène (CHO) à la place. La relation entre ces deux est à peu près inverse, ce qui signifie que plus vous commencez à travailler dur, moins vous avez de graisse et plus vous commencez à brûler de glycogène. Pendant tout ce temps, votre fréquence cardiaque et votre consommation d'oxygène augmentent de façon assez linéaire. Cette phase est appelée la phase aérobie ( "avec de l'oxygène" ), car vous avez suffisamment d'oxygène pour brûler à la fois la graisse et le glycogène.
Jusqu'à ce que vous commenciez à atteindre un point où votre système cardiovasculaire (cœur + vaisseaux) ou respiratoire (poumons) commence à être en retard sur la ventilation pulmonaire requise. Ce point est appelé votre seuil de lactate et indique que vous commencez à accumuler trop de lactate dans votre sang. Le lactate est le sous-produit de la glycolyse anaérobie, car vous avez brûlé le glycogène avec une quantité insuffisante d'oxygène. Une deuxième chose qui se produit est que vos globules rouges sont saturés de dioxyde de carbone (CO2), ils peuvent consommer moins d'oxygène pour alimenter les muscles en «air frais». La phase au-dessus du seuil de lactate est la phase anaérboïque .
Si vous continuez à augmenter la charge à partir de ce moment , votre corps commence à saturer et vous épuisez rapidement vos ressources en glycogène. À moins que vous ne soyez un athlète hautement entraîné, ces niveaux d'exercice (80 à 90% de votre consommation maximale d'oxygène) sont généralement difficiles à maintenir pendant de longues périodes.
Mais comme vous pouvez le voir, de nombreux facteurs sont impliqués dans la détermination du début de votre phase aérobie. Votre cœur doit être en mesure d'augmenter sa fréquence cardiaque et d'augmenter la pression artérielle, vos poumons doivent évacuer l'air ancien et l'air neuf et transférer O2 / CO2 avec le sang, le sang doit transférer O2 / CO2 avec les poumons et les muscles et vos muscles doivent produire de l'énergie, se contracter et se détendre et transférer tous les produits impliqués. Et tous ces facteurs déterminent ensemble vos capacités anaérobies.
Cela dépend également de votre niveau de formation. Plus vous êtes entraîné, plus vous pouvez maintenir de niveaux de lactate, plus vous avez de glycogène dans vos muscles ou même plus de sang (et bien plus).
Alors, comment cela s'applique-t-il à vous?
En supposant que votre fréquence cardiaque maximale se situe à 200 bpm et que vous vous entraînez à 170, cela représente 85% de votre capacité maximale. Ma supposition cynique est que votre moniteur de fréquence cardiaque est légèrement éteint. Une façon de déterminer si elle est correcte consiste à essayer votre propre test VO2Max uniquement sans le test d'oxygène réel.
Suivez un protocole de test standard pour tester comment votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous augmentez progressivement la puissance des home trainers jusqu'à ce que vous ne puissiez plus supporter la charge. C'est une estimation juste de votre maximum réel et vous donnera une idée si 170 bpm est autour ou au-dessus de votre seuil de lactate.
J'ai grandement simplifié plusieurs aspects, si vous avez des questions ou trouvez que j'ai besoin d'expliquer quelque chose, laissez simplement un commentaire
Je suppose que vous voulez dire le taux d'audition anaérobie.
L'entraînement à cette fréquence cardiaque (80-90%) entraînera votre système d'acide lactique. Dans ce rythme cardiaque, vous arrêtez d'utiliser autant de graisse pour l'énergie et commencez à utiliser le glycogène stocké dans votre muscle. La combustion du glycogène créera de l'acide lactique dans vos muscles, ce qui crée la douleur que vous ressentez lorsque vous soulevez un objet lourd à plusieurs reprises ou que vous sprintez.