10,10,10 vaut-il 30?

Mon problème: pour l'exercice aérobie, ma fréquence cardiaque cible est de 120. Je vise à faire de l'exercice à ce niveau, disons 30 minutes par jour.

Maintenant, si je «marche aussi fort que possible», je n'atteins qu'environ 100, 105.

Malheureusement, je suis juste trop vieux, gros et mes genoux sont trop faibles pour l'instant pour faire du jogging ou de la course.

Solution: très heureusement, il y a une colline parfaite près de moi: lors d'une forte marche, elle produit 120 bpm. Fantastique. J'ai tellement de chance sur cette colline!

Problème: du bas vers le haut, c'est environ 13, 14 minutes.

Maintenant, je descends la colline en environ 6-7 minutes, avec mon rythme cardiaque à peut-être 100, 105.

Donc, comme vous pouvez le voir, mon régime est le long des lignes:

à 120: 13 minutes
à 100: 7 minutes
à 120: 13 minutes
à 100: 7 minutes
à 120: 13 minutes
à 100: 7 minutes

(soit deux ou trois "tours").

Donc, j'obtiens certainement un merveilleux 20 ou 30 minutes à 120 bpm - MAIS interrompu par des esquives faciles à vivre vers 100/105.

Ma question, la science du sport a-t-elle quelque chose à dire à ce sujet ? Suis-je en train de perdre mon temps, n'y a-t-il aucun effet bénéfique de "10, 10, 10" minutes (avec des pauses agréables entre les deux) par rapport à 30 minutes?

Je suis sûr que vous me comprenez --- Que pensez-vous des experts? Telle est la question en bref. Merci!!!!!!!!!

On dirait que vous vous débrouillez bien; et non, vous ne perdez certainement pas votre temps.

Les nouvelles lignes directrices sur l' activité physique selon le CDC disent que vous pouvez diviser votre exercice en séances d'entraînement de 10 minutes tout en bénéficiant des avantages pour la santé tant que vous faites au moins 150 minutes (2,5 heures) par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée comme la marche rapide. Une fois que vous êtes à l'aise avec la ligne de base de 2,5 heures par semaine, les nouvelles directives reconnaissent de plus grands avantages pour la santé en augmentant votre activité à 5 heures par semaine.

Les directives incluent également l'entraînement en force (exercices de poids corporel, bandes de résistance ou poids) au moins 2 fois par semaine.

Vous pouvez traverser le train pour donner une pause à vos genoux tout en continuant votre entraînement aérobie. Par exemple, certains jours, vous voudrez peut-être faire de l'exercice aquatique, nager, faire du vélo ou utiliser un vélo elliptique au lieu de votre marche.

Continuez votre bon travail!