Des pompes au bureau, plus souvent ou plus à la fois?

Dans le cadre de ma routine de bureau de santé, j'ai ajouté des pompes d'inclinaison ( pieds au sol, mains sur le bureau ) à mon horaire quotidien. Actuellement, j'en fais facilement 25 toutes les deux heures. Je n'ai pas vraiment envie de poser mes mains sur le sol du bureau ni sur l'espace, donc je ne veux pas faire de pompes complètes.

Afin de passer au niveau supérieur, je hésite entre augmenter jusqu'à 50 pompes d'inclinaison toutes les deux heures OU en faire 25 toutes les heures ( j'ai un rappel toutes les heures pour me lever et m'étirer )

J'ai regardé en ligne et trouvé un tas de forums avec beaucoup d'opinions, mais pas beaucoup de science.

Je veux augmenter la masse musculaire et le tonus, lutter contre ma vie professionnelle sédentaire. Je viens d'avoir mon physique annuel et je suis en parfaite santé, sans aucune restriction sur l'activité physique ( bon sens ).

Ce qui va être le choix le plus sain; plus à la fois, ou le même montant plus souvent?

Accédez aux pompes à une main. Écartez un peu plus vos jambes et laissez la main de soutien décentrée: vous obtiendrez un entraînement plus intense, renforçant la force dans les bras et ajoutant des muscles de base supplémentaires.

Si vous pouvez faire 25 avec les deux mains, vous pouvez probablement en faire 5 avec une - si nécessaire, commencez contre le mur et descendez plus bas en renforçant votre force.

La triste vérité est que si vous pouvez en faire jusqu'à 25, vous ne renforcez plus vos forces en le faisant. Vous construisez de l'endurance. Vous ne deviendrez pas plus maigre ou ne construirez pas de muscles plus gros.

Mais si vous le faites de toute façon, faites-en 25 toutes les deux heures à la place, car vous devriez quand même faire des mini-pauses dans votre journée de travail assise. Enfer, une fois par heure serait encore mieux.

Mais mon meilleur conseil: pour lutter contre les effets négatifs sur votre posture dus à une position assise trop longue (et je dois savoir, je suis développeur de logiciels le jour, passionné de gym la nuit), vous devriez faire des étirements. Il y a une tonne d'étirements que vous pouvez faire sans même quitter votre siège.

J'en énumérerais certains, mais si je le faisais, je devrais les décrire avec des mots, et je finirais par en énumérer trop car il y en a tellement de bons, mais j'ai trouvé quelques images ici: http: // www .healthline.com / health-slideshow / deskercise

J'aime particulièrement celui qu'ils appellent The Freedom Search (et maintenant je regrette de l'avoir lié, car ce sont des noms ridiculement horribles). Cet étirement est presque comme un bouton de réinitialisation toutes les heures pour votre posture affaissée. Tenez-le pendant une minute environ, le dos cambré en arrière sur le dossier de votre chaise, la tête penchée encore plus en arrière, ouvrez grand la bouche et respirez profondément. C'est aussi un peu un booster d'énergie. Vous donne une bonne poussée d'oxygène.

Sur la photo, cela les montre assis sur le bout de leur siège, mais je préfère vraiment me cambrer sur le dossier de la chaise. Si vous êtes chanceux, vous pourriez également obtenir quelques touches.

Puisque vous vous levez déjà toutes les heures pour vous étirer, je ferais les 25 pompes toutes les heures, car cela ajoutera moins d'une minute à votre routine d'étirement. Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez augmenter progressivement ce montant comme vous le souhaitez.

Cependant, si vous souhaitez augmenter la masse musculaire et le tonus, l'approche que vous adopterez sera extrêmement limitée. Dans une poussée en pente, vous engagez légèrement les muscles abdominaux et du bas du dos, les triceps et la poitrine. Cependant, vous ne les utilisez pas assez pour vraiment construire de la masse. Vous ne faites rien non plus qui pourrait stresser votre système cardiovasculaire.

Si vous voulez lutter contre un mode de vie sédentaire, vous avez vraiment besoin d'un composant qui sollicite votre système cardiovasculaire, de préférence au moins 20 minutes, 3x par semaine, et un composant qui aide également à renforcer les muscles et le tonus. Il existe de nombreuses activités qui correspondent à ces deux, telles que l'entraînement en circuit, la natation, le vélo / la course avec une supplémentation en poids du haut du corps, etc. Je recommanderais de trouver une activité que vous aimez faire et de l'intégrer à votre style de vie quotidien.

De plus en plus d'études sont publiées qui montrent à quel point un travail de bureau / mode de vie sédentaire peut être mauvais, donc je vous encourage à lutter contre cela de toutes les manières possibles et le plus tôt sera le mieux.

J'ai commencé à faire quelque chose de similaire et après une semaine, j'ai décidé d'accélérer un peu les choses. Donc, je fais maintenant ce qui suit, toutes les 2 heures je fais 25 squats hindous, 25 pushups hindous (peut-être que vous pouvez les échanger avec des pushups verticaux) et 25 backbrides (vous pouvez échanger cela avec des ponts de marche arrière si vous ne voulez pas toucher le sol ). Je l'ai fait pendant une semaine (du lundi au vendredi) et je me sens comme un surhomme. Je vais augmenter les répétitions de 5 répétitions à chaque exercice cette semaine.

Avant d'augmenter les répétitions, je faisais essentiellement environ 4 séries de ce qui précède .. ce qui correspond à 100 squats, 100 push ups et 100 backbridges par jour. Pas trop mal je dirais :)