Je suis dans une routine de fitness depuis environ 3 ans. Les 5 dernières semaines, je n'ai pas pu faire d'exercice à cause de la maladie, des horaires de travail, puis des petites vacances que j'avais prévues (qui impliquaient de boire, de mauvaises nouvelles) ...

Et maintenant ... j'ai l'impression d'être sur le point de ne pas revenir. Je suis allé au gymnase hier, et j'étais toujours aussi faible et inapte, je n'ai pas aidé du tout avec l'envie d'y retourner.

Un conseil pour y revenir?

Fixez-vous des objectifs.

Il est difficile de se remettre dans le swing sans quelque chose de concret pour travailler. Asseyez-vous et planifiez des objectifs que vous aimeriez atteindre, qui s'intègrent les uns aux autres.

Comme le souligne Sean, cela revient rapidement. A 5 semaines, vous n'êtes pas encore complètement détendu. Selon la coutume courante, selon votre propre physiologie personnelle, vous pouvez vous en tirer avec une semaine ou deux d'inactivité. Après ce temps, vous perdez environ 2 jours de fitness pour chaque jour d'inactivité continue. Il vous faudra donc quelques mois pour revenir à peu près où vous étiez avant le temps libre.

Aussi, ne vous en faites pas. La vie arrive à tout le monde. À moins que la forme physique soit votre occupation monétaire, vous pouvez vous promener dans les mauvaises herbes de temps en temps. Fixez-vous de petits objectifs, tels que "Entrer dans le gymnase 2 fois cette semaine et 3 fois la semaine prochaine". Une fois que vous les avez, planifiez des objectifs plus importants. Vous devez toujours avoir des objectifs à court, moyen et long terme vers lesquels vous travaillez.

Commencer petit. Laissez tomber votre poids à l'endroit où vous pouvez terminer vos ensembles. Marchez si vous en avez besoin au lieu de courir. Ensuite, commencez à remonter. La très bonne nouvelle est qu'elle revient rapidement .

Certaines choses qui ont fonctionné pour moi:

Caféine

La caféine semble simplement faciliter les choses, que ce soit du café ou une boisson avant l'entraînement.

Vidéos de motivation

Regarder une vidéo de motivation tout en se préparant pour une séance d'entraînement peut vous mettre en colère. Exemple

Recherchez un ami qui se joindra à vous dans vos efforts. J'ai trouvé qu'aller au gymnase ensemble était plus amusant que d'aller seul et plus motivant. Même si vous ne pouvez pas vous entraîner ensemble, vous pouvez vous tenir mutuellement responsables en vous enregistrant pour voir comment vous vous en sortez avec vos objectifs.

Surtout, cela m'a aidé car un bon ami comprend et vous soutiendra lorsque vous traverserez une période difficile, tout comme vous le ferez pour eux!

ABSURDITÉ

Si vous avez construit votre forme physique pendant des années, il n'y a aucun moyen que vous reveniez à zéro après 5 semaines de «vacances».

Dans le pire des cas, votre corps est devenu légèrement plus faible ou plus lourd, mais objectivement ce ne sera pas beaucoup, et cela ne signifie certainement pas que vous devez recommencer à zéro.

Si vous pensez vraiment que vous avez tout perdu, poussez-vous un peu la semaine prochaine, notez les résultats et comparez cela à il y a 3 ans. Ne vous embêtez pas à comparer avec il y a 5 semaines, vous pouvez le faire dans 3 à 6 semaines.

Si vous ne voyez vraiment aucune amélioration par rapport à avant de commencer, je suis corrigé, mais sinon je vous dirai simplement de l' intensifier .