Le rucking (courir avec le poids dans le sac à dos) est-il une mauvaise idée?

J'ai commencé à pratiquer le contact complet médiéval, ce qui signifie que je dois me battre pendant plusieurs minutes dans une armure en acier de 30 kg ++. Pour que je sois physiquement apte à ce sport, j'ai décidé (entre autres) de commencer à courir avec un sac à dos (aka rucking).

J'ai un bon sac à dos militaire qui ne rebondit pas, reste en bonne position haute sur mon dos et offre un bon maintien. Je viens de commencer avec une charge de 10% (de mon poids) et mon objectif est d'atteindre 20% en 6 mois environ, selon mon évolution.

Cependant, je souhaite savoir si courir avec des poids sur le dos sera mauvais pour la colonne vertébrale, les épaules, les jambes, etc. Je ne veux pas risquer ma santé à cause de cela, alors j'aimerais connaître votre opinion. Merci.

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Mon objectif n'est pas de courir avec les trucs habituels que je porte tous les jours, comme les autres questions ( courir avec un sac à dos ). Je veux savoir si je peux commencer à courir avec un certain poids dans un sac à dos, et commencer à ajouter de plus en plus de poids de manière contrôlée, sans risquer ma santé.

Pour les poids j'ai commencé à utiliser de petites briques et de l'eau, je vais ensuite évoluer vers des haricots et plus tard probablement du sable.

Votre colonne vertébrale et vos épaules devraient être bien, le plus grand risque est pour les genoux. En particulier, courir avec tout type de poids (gilet, sac à dos, etc.) met beaucoup plus de pression sur vos genoux. Si vous avez un mauvais formulaire en cours d'exécution, c'est encore plus un problème. Quelques points rapides à considérer:

• Assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures pour votre poids total, y compris le sac en ruck. Vous constaterez que vous avez besoin de plus de coussin dans les chaussures à mesure que vous devenez plus lourd.
• Faites votre rucking sur autre chose que du béton dur . L'herbe et la saleté sont les plus préférables, mais même l'asphalte est meilleur que les trottoirs en béton.
• Faites de la marche rapide et augmentez le poids . La marche sera beaucoup plus facile à genoux que la course, et vous pourrez supporter plus de poids lorsque vous le ferez. À tout le moins, alternez les jours de course et de marche lorsque vous vous entraînez.
• Courez en montée, descendez . Courir en montée réduit l'impact sur vos genoux et accélère votre rythme cardiaque. Marcher en descente réduira l'impact sur vos genoux et permettra à votre fréquence cardiaque de se refroidir.

Surtout, écoutez votre corps. Peu importe votre âge, vous arriverez probablement à un point où vos genoux sont enflammés. Pendant ces périodes, enlevez le sac de ruck et faites quelque chose qui a un impact beaucoup plus faible pour faire circuler le sang dans cette zone. Les alternatives incluent l'elliptique, la natation, la course à l'eau, etc. L'inflammation est temporaire, vous pouvez donc recommencer le rucking après la fin du combat. Vous avez juste besoin de réserver et de protéger votre temps d'exercice, mais faites quelque chose qui n'empire pas afin que vous n'ayez pas autant de mal à reprendre votre entraînement régulier.

J'ai 64 ans et j'ai eu des problèmes importants avec mes genoux pour des ligaments blessés près de mon genou. Même la marche était un problème mais très variable. J'ai fini par comprendre que mes problèmes de genou étaient liés à la tension musculaire et à la faiblesse des chevilles et des pieds plats. J'ai commencé avec des exercices somatiques 4x par jour pour réduire la tension dans les genoux / muscles intrinsèques du mollet / pied et des exercices pour faire bouger mes pieds plats (j'utilise des chaussures vivobarefoot pendant la journée maintenant pour marcher). Passé à courir de courtes étapes et lentement dans l'herbe du jardin pieds nus. Puis ajouté un petit sac à dos avec une brique comme poids. Maintenant, je suis jusqu'à 2 briques 20 minutes par jour. La posture et la forme sont la clé, pas la vitesse, et de courtes étapes aident. Mes genoux sont énormément améliorés pour marcher maintenant (j'ai également utilisé un supplément d'extrait de pollen de pin pour l'équilibre de la testostérone). Donc, si cela est fait pour de courtes périodes dans le bon sens avec de petits poids, je dirais que c'est un excellent moyen de renforcer les jambes. A travaillé pour moi dans le cadre d'un programme plus large. Je n'irai pas au-delà de 3 briques - ne vois pas le besoin.