Voici ce qui fonctionne pour moi
La musique
Si vous n'avez pas le goût de la techno, développez-en un. Les chansons à BPM élevé (135+) vous donnent non seulement un rythme à égaler; ils vous donnent également un taux d'élan pour vous permettre de mesurer quand vous commencez à tomber.
Essayez de vous synchroniser avec votre propre petit monde. L'un des plus grands obstacles (du moins pour moi) à l'entraînement est la maladresse sociale de le faire seul. Mieux vous serez en mesure d'écarter les gens autour de vous, moins vous vous sentirez anxieux de faire des activités par vous-même.
J'utilise deux podcasts différents (et tous deux de très haute qualité) pour la musique d'entraînement. Podrunner et Beatport Burners.
Apprenez à prendre des décisions instantanées
Cela peut sembler assez rudimentaire, mais la capacité de prendre des décisions précises très rapidement est une bonne compétence à avoir lorsque vous devez sortir de votre zone de confort.
Voici une stratégie que j'ai utilisée pour développer cette compétence dans le passé. Lorsque vous vous réveillez le matin (au travail ou à l'école) au lieu de vous balader dans le lit, sautez immédiatement du lit comme si votre maison était en feu.
Plus vous passez de temps à vous attarder sur une décision, plus elle est difficile à prendre.
Une autre serait de diviser littéralement la décision en deux options différentes et de lancer une pièce pour décider. Au lieu d'une décision paresseuse / active, faites-en une décision active / active. Par exemple, au lieu de décider si vous voulez faire de l'exercice ou non, faites-en «de l'exercice au gymnase» ou «allez courir». De cette façon, vous n'avez aucun chemin vers la paresse. La pièce n'est utilisée que comme une béquille pour franchir la barrière d'anxiété impliquée dans la prise de décision.
À mon humble avis, contrairement à la croyance populaire, l'indécision a très peu à voir avec la paresse et beaucoup à voir avec l'anxiété. Beaucoup de gens sont paresseux simplement parce qu'ils ont trop peur de sortir de leur zone de confort. La récompense (avantage de sortir) doit être supérieure au risque (peur / anxiété liée à l'inconnu d'essayer quelque chose de nouveau).
Vous faire honte en croyant que votre juste une «personne paresseuse» ne fait que rendre plus difficile la motivation parce que maintenant vous devez surmonter à la fois l'angoisse d'essayer quelque chose de nouveau et l'insécurité créée par votre image de soi en tant que «personne paresseuse» (c'est-à-dire le le risque augmente).
Imaginez les différentes façons de critiquer une personne. D'abord, vous pouvez attaquer les actions d'une personne (pourquoi ne pas vous déchaîner et sortir), attaquer ses traits (pourquoi êtes-vous paresseux) ou attaquer sa personne (vous êtes une personne paresseuse). Les deux premiers sont faciles à changer, le troisième ... pas tant parce que vous décrivez l'essence de ce que cette personne représente, pas ses actions. Prenez cette idée en considération lorsque vous vous critiquez. Les gens ont la capacité singulière de détruire leur propre estime de soi sans aucune interaction externe à cause de cela. Apprendre à séparer «qui je suis» de «ce que je fais parfois» est une compétence importante à apprendre pour éviter tout ralentissement inutile de la confiance.
Ajouter un sens imaginaire du danger est un moyen d'augmenter la récompense de la sortie (échapper au danger) tandis que lancer une pièce laisse la décision à une puissance supérieure (chance, dieu, ect). Je pourrais probablement rédiger une dissertation sur la façon dont la religion est liée à l'aspect de pouvoir supérieur de la prise de décision, mais je vous épargne.
Régime / Santé
Une barrière mentale n'est pas toujours strictement mentale. Parfois, un manque d'énergie / de motivation peut être dû à votre alimentation / santé. Par exemple: si vous ne dormez pas suffisamment, vos hormones ne sont probablement pas équilibrées correctement; si vous vous surentraînez, votre corps n'a pas encore eu suffisamment de temps pour récupérer correctement; si vous n'avez pas assez d'énergie, vous aurez l'impression de ne pas avoir assez d'énergie.
Les solutions à ces problèmes sont simples: reposez-vous suffisamment; prévoyez suffisamment de temps de récupération entre les entraînements (si vous commencez à ressentir une diminution d'énergie); et mangez suffisamment (charge en glucides la nuit / le matin avant une journée d'activité à haute énergie) et assurez-vous de manger beaucoup de protéines juste après une activité (l'absorption des protéines est maximale <45 minutes après l'exercice) pour une meilleure récupération.
J'ai traité et continue de m'occuper de ces questions quotidiennement. Je pourrais probablement être considéré comme un type de personnalité très anxieux (même si mon comportement général est extrêmement détendu), car il me faut une poussée consciente supplémentaire pour m'impliquer dans de nombreuses activités que je fais.
Heureusement, j'ai constaté que plus je m'implique, plus il est facile de voir la récompense au lieu du risque quand vient le temps de prendre ces décisions instantanées.
Mise à jour: @Ivo Flipse a récemment publié Comment pouvons-nous récupérer la volonté une fois épuisée . C'est une bonne lecture et certainement liée à la question de l'Op.