Comment augmenter votre niveau d'énergie

J'ai remarqué récemment que j'avais des problèmes avec mon niveau d'énergie. Même si je dors bien pendant 8 heures, je serai toujours extrêmement fatigué pendant la journée et aurais besoin d'une sieste pour passer la journée. Je me demandais s'il y avait d'autres moyens que l'exercice pour augmenter mon niveau d'énergie.

Quelques antécédents:

Je n'ai pas exercé sérieusement au cours des 3 dernières années jusqu'à il y a quelques jours. Je jouais normalement au tennis une ou deux fois par semaine au printemps / été pendant une heure à la fois, puis rien pour l'automne / hiver. Au cours de la semaine dernière, j'ai décidé que je devrais recommencer à courir régulièrement, donc j'ai couru environ 20-30 minutes par jour pour commencer (le premier jour était difficile) et cela semble avoir plutôt bien fonctionné. Je ne suis plus aussi fatigué qu'avant et cela ne fait que 4 jours que j'ai commencé mon nouveau programme de course.

Celles-ci m'ont souvent été utiles dans ce domaine:

1. Exercice
2. Vitamines appropriées telles que B et magnésium
3. Réduisez ou éliminez la consommation d'alcool car cela peut agir comme un inhibiteur
4. Bonne alimentation (repas plus petits plus fréquemment)
5. Incluez de courtes périodes d'activité intense avec une activité de faible intensité dans vos séances d'entraînement plusieurs fois par semaine
6. Assurez-vous de ne pas priver votre corps de calories et d'une alimentation équilibrée

J'ai trouvé cet article intéressant sur les effets de l'alcool et du métabolisme.

"Boire de l'alcool aura un effet négatif sur le métabolisme du corps, en particulier sur l'aspect du métabolisme des graisses.

La quantité d'énergie que les graisses peuvent donner à votre corps à travers le processus de métabolisme est limitée par les effets de l'alcool que vous prenez dans votre corps.

La capacité de votre corps à provoquer une oxydation des lipides ou la combustion des graisses sera grandement entravée par même une petite quantité d'alcool. Ce sont les conclusions des chercheurs et publiées dans l'American Journal of Clinical Research.

Des recherches plus approfondies sur cette question ont révélé que lorsque l'alcool traverse le foie, de l'acétate se forme. Et le corps, au lieu de brûler les graisses pour l'énergie, brûlera l'acétate au lieu des graisses.

L'autre mauvais effet de l'alcool dans le corps est qu'il empêche le bon traitement des vitamines et des minéraux nécessaires à la fonction naturelle du métabolisme.

Cela est dû au processus par lequel le foie convertit l'alcool en acétate. Au cours de cette étape, les minéraux et vitamines qui sont censés être traités par le foie seront ombragés par le système de détoxification et seraient gaspillés par ce processus. "

Référence

Nous aurions besoin de beaucoup plus d'informations, telles que l'âge, la taille, le poids, le pourcentage de graisse corporelle, les problèmes médicaux et l'alimentation pour vraiment évaluer votre problème de perte d'énergie. Sur une question précédente que vous avez posée sur l'alimentation, je peux donc supposer que vous êtes en surpoids dans une certaine mesure. Un problème potentiel - et cela prend une vraie supposition - est peut-être que vos niveaux de testostérone ont / ont diminué et que votre récente augmentation de l'exercice a eu pour effet secondaire d'augmenter vos niveaux de T, vous fournissant plus d'énergie. Jetez un œil à ces articles et veuillez fournir certaines des informations mentionnées (âge, etc.) afin que nous puissions vous aider:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

L'exercice est certainement utile pour augmenter votre niveau d'énergie, mais si vous vous entraînez dur chaque jour, cela peut aussi vous épuiser. Il vaut mieux faire de l'exercice 4 à 5 fois par semaine et faire du cross train plutôt que de courir tous les jours. Je suis d'accord qu'il est très important de bien manger. Quelques exemples de bons glucides sont le pain de blé entier ou multigrains et le riz brun. Vous aurez envie d'essayer de prendre le petit déjeuner afin de relancer votre métabolisme tout au long de la journée. Les œufs sont une excellente source de protéines et ils vous gardent rassasiés pendant longtemps.

Il y a un tas de facteurs. La plupart de ceux que je connais sont déjà bien couverts. Je dois ajouter que ce qui convient à quelqu'un d'autre peut ne pas vous convenir. Par exemple, je trouve que je suis lent si je dors plus de 7 heures par nuit. J'ai constaté que plus je vieillis, plus il devient important de respecter un horaire. J'ai toujours cru aux suppléments et à l'exercice et j'ai constaté que mes besoins changent avec le temps et que c'est très cyclique.
Quand j'étais au collège, j'ai rencontré une idée que j'ai utilisée depuis. "Votre corps vous dira ce dont il a besoin." Il y a plus de 40 ans d'écoute de mon corps derrière cela et ce que j'en retire change tout le temps. Il y a aussi beaucoup d'apprentissage et d'étude derrière cela. Par exemple, ma mère a passé sa vie avec des ongles très doux dont j'ai hérité. En prenant de la vitamine D3 au niveau de dosage approprié, pour moi, c'est-à-dire 6000 unités en plus des vitamines quotidiennes standard, je n'ai plus de tels ongles mous.
Ce que tout cela veut dire, c'est de rester avec votre régime actuel et vous verrez des avantages à l'avenir. Vous allez avoir des hauts et des bas et au fil du temps, vous obtiendrez plus de hauts que de bas.

Pour compléter toutes les autres réponses, je suggérerais également:

1. Réparez votre microbiome intestinal et votre résistance à l'insuline. Évitez le sucre et les amidons, prenez régulièrement des prébiotiques et des probiotiques. Je recommande fortement de lire le livre "The Microbiome Diet" du Dr Raphael Kellman si vous êtes intéressé par ce sujet, c'est l'un des meilleurs, des plus agréables et des plus importants livres que j'ai jamais lu.

2. Envisagez de prendre un supplément d'iode ou d'ajouter des aliments riches en iode (comme les algues) à votre alimentation régulière si vous n'avez pas de contre-indications (AVERTISSEMENT: cela peut être dangereux dans certaines conditions, vous devriez mieux en discuter avec un médecin!)

3. Assurez-vous de dormir suffisamment et de vous reposer régulièrement (AFAIK, vous ne devriez pas faire d'exercice tous les jours, il en va de même pour les régimes, mais c'est un sujet plus complexe dans ce contexte).

4. Évidemment: assurez-vous de manger suffisamment de protéines et de faire de l'exercice régulièrement. AFAIK à la fois la masse musculaire et la course ainsi que la consommation de protéines augmentent le métabolisme et l'énergie globale.