Comment renforcer le «muscle du pied»

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Je ne sais pas comment s'appelle le muscle, ou s'il y en a plus d'un, mais il semble qu'il y ait un muscle sous mes pieds allant de quelque part près du talon et vers l'avant où les orteils sont «attachés».

Il me semble que je me fatigue assez facilement là-bas, et parfois ça fait un peu mal (surtout comme un muscle douloureux) après avoir beaucoup marché ou sauté.

Existe-t-il un moyen de renforcer ce muscle? De préférence sans aucun équipement.

exercise muscle

— Svish
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Quel genre d'exercice faites-vous? Parce que les conseils peuvent différer entre l'haltérophilie et la course.

— Ivo Flipse

Eh bien, ce que j'ai fait cette fois-ci, c'est du saut à la corde sans chaussures. Mais je l'obtiens parfois en marchant beaucoup aussi. Pas souvent, mais parfois.

— Svish

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Cela signifie probablement que vous sautiez tout en atterrissant sur vos orteils tout le temps, cela met d'énormes tensions sur votre fascia plantaire (le tendon sous votre pied). Donc, ce n'est pas une surprise, cela a commencé à faire mal :-) Je suis sûr que cela deviendra moins avec la pratique.

— Ivo Flipse

Ouais, et c'était la première fois que je le faisais, et je l'ai fait pendant un moment, donc je ne peux pas dire que j'étais particulièrement gentil avec mon corps, hehe. Je suis un peu trop dedans ... hehe. J'essaierai d'être plus gentil quand je recommencerai. Il n'y a cependant pas moyen de ne pas atterrir sur vos orteils, n'est-ce pas? Je veux dire, atterrir sur votre guérison ne serait pas bon, le bois? : p

— Svish

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Non, je ne vous conseillerais pas d'atterrir sur vos talons. Au lieu de cela, détendez-vous et au lieu d'aller pour une longue session de corde à sauter suivie d'une douleur musculaire massive, augmentez l'intensité et la durée plus lentement. La modération va loin.

— Ivo Flipse

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On dirait que vous avez déjà compris comment le renforcer. Oui, il y a plusieurs muscles différents dans le pied . La seule façon de renforcer un muscle est de l'utiliser.

Plusieurs fois, le port de chaussures empêche la plupart de vos muscles du pied de s'activer, ce qui les empêche également de devenir plus forts. Ils n'ont pas à s'activer car la chaussure offre la stabilité que le muscle aurait normalement.

Vous pouvez faire "courir pieds nus" pour aider à les construire. Ou vous pouvez faire vos exercices sans chaussures. Vous constaterez que vous devrez augmenter lentement. Commencez peut-être par 100m et augmentez de 10% à chaque fois que vous courez.

La bonne nouvelle pour vous est que vous ne pouvez vraiment pas les renforcer avec de l'équipement.

— Berin Loritsch
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+1, sous réserve de l'inclusion de "accélérer lentement". Vos pieds ont besoin de beaucoup plus de renforcement des articulations et des tendons et donnent moins de rétroaction que les autres zones musculaires. Je pense que 10%, c'est un peu trop - ce serait près de 2 km après un mois et un marathon après deux mois.

— Kevin Vermeer

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Autant que le mouvement 100% pieds nus le cache, courir pieds nus est un bon moyen de vous ouvrir le pied. Donc, des chaussures de course minimales sont une assez bonne idée et pourraient compter comme «équipement». Je parle de chaussures souples à semelles fines qui vous protègent des coupures et des éraflures, mais ne vous amortissent pas et ne vous empêchent pas de sentir le sol.

— slim

D'accord. Curieusement, la plupart des "coureurs aux pieds nus" avec qui j'ai parlé utilisent des chaussures minimalistes.

— Berin Loritsch

Je trouve que le saut cible vraiment les muscles du pied

— silasdavis

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J'ai commencé à courir mélangé avec la marche il y a un an.

Parce que je n'avais jamais fait d'exercice depuis plus de 10 ans auparavant, je suis parti d'une étape très simple. La toute première fois que j'ai fait l'année dernière, je n'ai marché que 60 mètres et pas de course du tout, et c'est tout, je suis déjà rentré à la maison et fatigué. Mais c'est mon histoire, maintenant je peux marcher plus en fait que marcher sur 4 km et je veux souvent en faire toujours plus quand je rentre à la maison. Je peux aussi marcher pendant mon week-end le matin pendant 15 km et je ne me sens pas mal aux pieds.

J'ai continué à faire de l'exercice avec persévérance, étant discipliné pour faire de l'exercice 2 à 5 fois par semaine.

Je me sens bien, frais, en forme et plus productif. Mon corps est léger, passant de 110 kg de poids corporel l'an dernier à 75 kg maintenant. Mais je ne pense pas avoir développé mes muscles autant sur mes pieds.

J'ai essayé You Are Your Own Gym (YAYOG) de Mark LaurenIl y a 3 semaines, ce livre contient 111 exercices clairement illustrés, dont les muscles des pieds. Après 3 semaines de pratique, je connais mes fessiers (fesses et fléchisseurs de hanche), les quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les muscles des mollets étant étirés et plus forts. Je ne pouvais pas faire de squats la première fois que je l'ai essayé, je me suis senti étourdi, je pense que c'est à cause de mon Vertigo. Mais j'ai continué à essayer de verrry lentement pour descendre aussi loin que possible, je ne pouvais descendre que d'environ 10 cm aussi loin que je me souvienne, si je descendais plus bas que mon genre de vertiges vertigineux m'attaquait. Mais je suis heureux de dire que c'est aussi mon histoire maintenant :-) Maintenant, je peux faire des squats exactement comme l'exemple de photo de Mark dans son livre. Je sais que je suis sûr que mes mouvements corporels sont corrects parce que je peux sentir le bon muscle s'étirer.

Je combine la course à pied presque tous les matins et le YAYOG pour renforcer mon corps. Comme je suis encore tôt sur YAYOG, je ne suis pas sûr, mais je sens que mes muscles des pieds m'aident à soulever mon corps pour courir / marcher plus facilement que jamais quand je cours / marche. Mon équilibre semble s'être amélioré.

PS Oh, je veux en fait ajouter un commentaire supplémentaire pour la réponse de Berin au-dessus de moi sur la course pieds nus, mais il semble que je ne puisse pas le faire parce que je ne vois pas le lien de commentaire comme je l'ai l'habitude de voir sur le site stackoverflow, faites simplement Bien sûr, la route est suffisamment bonne et sûre pour le faire, j'ai fait des courses pieds nus plusieurs fois il y a longtemps, mais j'ai arrêté parce que mon médecin m'a conseillé de continuer à porter mes chaussures. Elle a dit que certains de ses patients étaient atteints de diabète peu de temps après avoir marché dans la rue.

— Arie
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Je sais par expérience que cela est normal lorsque l'on commence une formation pieds nus. Soyez prudent et commencez lentement. Si vous ressentez une douleur musculaire d'apparition retardée là-bas ou dans vos mollets, un autre point commun, cela pourrait durer des jours ou une semaine. Obtenez de l'aide si la douleur devient chronique ou si vous avez une blessure. le jumproping est un excellent moyen de renforcer vos pieds et vos chevilles, tout comme la marche et la course pieds nus. J'utilise des chaussures Vibram à cinq doigts à cet effet pour aider ma cheville, mon mollet et la force de mes pieds à la brasse.

— Peter DeWeese
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Utilisez-vous également des chaussures à cinq doigts Vibram pour marcher régulièrement?

— Svish

Lorsque je marche pour un entraînement croisé, je les porte habituellement. Je fais parfois des randonnées de 3 à 5 milles à un rythme rapide en les utilisant, mais je devais commencer avec moins. Pour aller au magasin, je suis plus susceptible de porter des chaussures ou des sandales.

— Peter DeWeese

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Je porte Fivefingers à peu près tout le temps, sauf quand je suis avec des gens qui n'aiment pas ça (ils existent!). Cela fait des merveilles pour ma posture et pour ma capacité à rester debout pendant de longues périodes.

— slim

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En plus de faire des exercices, je prends le supplément ultime d'huile de poisson oméga 3 pour suralimenter et renforcer mes muscles. Selon notre PT de notre équipe de basket-ball, il est utile que vous preniez des suppléments et mangiez beaucoup de protéines.

— Dan
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Il serait utile que vous expliquiez les exercices que vous faites.

— Baarn