Quelle est la bonne façon de courir?

Quelle est la forme appropriée pour courir? Je trouve que chaque fois que je cours, même sur une courte distance, je finis par me faire mal aux jambes. Parfois, mes tibias me font mal, mais la plupart du temps après un peu de course, le bas de mon pied me fait mal et je suis obligé de m'arrêter. La zone où se trouve la douleur est juste en dessous de l'endroit où se trouvent les boules de vos pieds et chaque fois que je fais un pas et que j'exécute le mouvement, il y a une douleur aiguë. Je n'ai pas encore de chaussures de course spéciales, je ne fais que courir dans certains mandrins que j'ai.

Je ne suis pas sûr de ce que je recherche en termes de forme et de technique. Mais je viens de trouver une astuce pour garder mes hanches plus hautes et cela m'a légèrement aidé, car cela prend plus de temps avant que mon pied commence à me faire mal.

EDIT: Je cours maintenant dans Vibram Five Fingers.

Cela dépend de la façon dont vous entendez par «propre». Pour moi, la bonne façon de courir est de manière à éviter les blessures afin que vous puissiez profiter de la course pendant de longues durées et / ou des périodes de calendrier ininterrompues en raison de blessures. Certains peuvent souscrire à une signification appropriée pour atteindre la plus grande efficacité ou le meilleur rythme ou des temps autrement plus rapides. Ma réponse / conseil à votre question se concentre sur la prévention des blessures, ce qui, selon moi, est la bonne façon de courir.

J'ai lu de nombreux articles sur papier et en ligne, en consultant un coach, et j'ai fait beaucoup d'essais et d'erreurs sur ce sujet au cours des 15 derniers mois. Les opinions varient énormément sur ce sujet.

Certaines personnes recommandent le style "pieds nus" ou le style minimaliste. D'autres peuvent recommander une course à l'avant-pied et au milieu du pied. Et pourtant, d'autres, généralement des médecins et des scientifiques «traditionalistes», ne semblent soutenir que des résultats négatifs, sauf pour une légère frappe au talon.

Mon expérience personnelle est que j'ai toujours été un attaquant du talon chronique et sévère. Et chaque année, lorsque mon kilométrage et / ou mon intensité augmentaient, je me retrouvais avec les mêmes blessures tenaces (chondromalacie, attelles tibiales, etc.). En mars dernier, je suis passé (pas pendant la nuit) à une foulée de l'avant-pied avec l'aide de mon entraîneur. J'ai effectué une transition assez rapide pendant environ 2 semaines, parcourant environ 10 à 15 miles par semaine et incorporant des exercices de course. Je n'ai plus été blessé depuis. Veuillez lire ceci comme étant l'approche recommandée pour MOI et ce qui fonctionne pour MOI.

Mon conseil est que si vous faites un changement, faites-le très, très lentement. J'ai fait une transition rapide, mais j'ai aussi lu des gens qui ont mis plusieurs mois à changer de rythme.

De plus, avant de courir, veuillez vous rendre dans un magasin de course spécialisé. J'aime aussi Chucks, mais pas pour courir. Il existe une multitude d'informations sur les types de chaussures et des sujets tels que la pronation que votre magasin de course à pied pourra vous aider. Trouver la bonne chaussure (ou au moins une bonne chaussure) est très important.

Essayez de courir pieds nus. Courir pieds nus vous entraînera naturellement dans une forme appropriée, car une forme incorrecte fait mal lorsque vous ne portez pas de chaussures.

La meilleure forme de course utilise une foulée à l'avant-pied ou au milieu du pied (atterrissage sur la plante des pieds ou juste derrière la plante du pied - essentiellement sur tout le pied), ce qui permet la structure naturelle de la voûte plantaire, ainsi que les achilles les muscles des tendons et des mollets pour absorber l'impact de votre poids sur le sol.

Gardez à l'esprit qu'au début, vous ne voulez courir pieds nus que sur de courtes distances, car les muscles et le tissu conjonctif de votre pied sont probablement très sous-utilisés (et donc sous-développés). Commencez donc lentement, peut-être 100 à 200 mètres / yards à la fois.

Cela peut également vous aider si vous pouvez vous filmer sur un tapis roulant afin de pouvoir le lire plus lentement pour voir exactement ce que fait votre pied lorsque vous courez, pieds nus et dans des chaussures.

Une fois que vous avez déterminé comment courir pieds nus qui ne vous fait pas mal aux pieds (cela est probablement beaucoup plus proche de la "forme appropriée"), courez de cette façon lorsque vous portez des chaussures.