Prendre du poids sans grossir

J'ai été très soucieuse de la santé au cours des dernières années - je n'ai jamais été en surpoids, mais j'ai toujours été motivée à avoir un corps en forme et un ventre plat, donc j'ai été très discipliné en ce qui concerne au régime et à l'exercice. Je m'en tiens généralement à un régime très faible en gras et faible en glucides et je fais régulièrement de l'exercice.

Cependant, ces derniers temps, les gens me disent que j'ai l'air très maigre . J'ai récemment vérifié mon IMC, qui est venu à 17,9 - donc je suis officiellement sous-pondéré.

Alors évidemment, j'ai besoin de prendre du poids. Mais généralement, chaque fois que je prends du poids, je le prends dans des endroits disgracieux, comme dans la région abdominale. Existe-t-il un moyen d'augmenter mon IMC sans ajouter de graisse dans la région abdominale?

weight-gain

— channel72
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La première chose que je recommanderais n'est pas d'utiliser l'IMC pour déterminer si vous êtes en surpoids ou en sous-poids. Au lieu de cela , choisissez la composition de la graisse corporelle .

Cela dit, pour prendre du poids et ne pas être gros, vous devrez faire quelques choses:

Mangez de la graisse et des glucides. Je ne vous dis pas de devenir fou, mais cela vous aidera à prendre plus de poids. (plus d'informations plus tard)
Se muscler. Je ne dis pas être un constructeur de corps, mais vous voulez augmenter votre masse maigre pour garder votre graisse corporelle faible à mesure que vous prenez du poids.

Si vous êtes un gars, 10% de graisse corporelle vous donnera un pack de six et 15% sera un look en forme. Si vous êtes une femme, ce sera plus élevé (quelque chose comme 23-28%)

Puisque vous suivez un régime très faible en gras et en glucides, votre corps ne sait probablement pas quoi faire avec ce type de nourriture. Soyez prudent avec les réintroduire. Il y a quelques stratégies pour le faire:

Dans le repas du matin, incorporez des glucides de céréales, des glucides de fruits, des matières grasses laitières / glucides avec vos protéines. Je n'ai pas mes directives à portée de main, mais une au maximum. Faites cela pendant deux semaines. Après cela, vous pouvez avoir des glucides avec votre dîner et des graisses avec votre déjeuner.
ou vous pouvez ajouter une portion d'un type de glucides chaque jour. Présentez-en un nouveau chaque semaine jusqu'à ce que toutes les sources soient couvertes.

Enfin, je ne devrais pas avoir à vous le dire, mais vous voulez toujours une bonne quantité de protéines. Au moins 1 g de protéines par livre de masse corporelle maigre pendant que vous voulez gagner du muscle. Bien sûr, avec les protéines supplémentaires, buvez beaucoup d'eau.

Enfin, l'exercice que vous choisissez dépend de vous, mais vous ne construirez pas de muscles plus gros (en vous alourdissant sans grossir) sans en demander plus. Certaines options sont:

entraînement en force (évident ici)
natation (excellent entraînement complet du corps et cardio tout en un)
fonctionnement
escalade

L'idée ici est d'exiger plus de vos muscles afin que vous puissiez les développer et leur donner des protéines pour qu'ils puissent augmenter.

— Berin Loritsch
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J'allais répondre à cette question, mais vous n'avez rien laissé de côté que je pourrais ajouter à la discussion :) +1

— Aardvark

Quel type de course proposez-vous? Les coureurs de fond, en règle générale, sont également en sous-poids (je suis l'un des gars les plus volumineux de mon cercle à 6 pieds et 140 livres, un IMC de 19 - je n'ai pas de mesure récente du pourcentage de graisse corporelle)

— Kevin Vermeer

@ Berin-bonne réponse! J'ai récemment pris de la masse musculaire depuis mon insuffisance pondérale. Je suis un nageur de compétition, donc cette masse musculaire maigre a été bénéfique pour mon entraînement. Mais j'ai également gagné un peu de cellulite sur mes jambes - cela signifie-t-il que j'ai pris trop de graisse en train de gagner de la masse musculaire maigre?!?! Mes vêtements sont toujours bien ajustés et je suis définitivement plus musclé, alors d'où vient cette cellulite? Toute aide serait très appréciée!

— Bee

Pense-y de cette façon. Si vous êtes de 100 livres avec 20% de graisse corporelle, puis que vous augmentez votre poids à 120 livres tout en conservant cette même graisse corporelle, vous aurez plus de graisse absolue. Au début, ce serait 80 livres de masse maigre et 20 livres de graisse. À la fin, ce serait une masse maigre de 96 lb et une graisse de 24 lb. La cellulite est malheureusement là où votre corps veut déposer sa graisse. C'est génétiquement contrôlé.

— Berin Loritsch