Qu'est-ce qu'une bonne routine pour renforcer les jambes en VTT?

Je suis un passionné de vélo de montagne et je souhaite améliorer ma condition physique et mes compétences. Quand je fais plus de 1 heure et demie de balade, mes jambes sont assez battues et commencent à me faire des crampes (dans les quads et les mollets).

Quels seraient de bons exercices pour augmenter ma force et mon endurance et réduire les crampes? Pour l’essentiel, il me semble que les quads manquent le plus de puissance et d’endurance.

bicycling

— Furlong
source

Hydratez-vous bien avant votre sortie et remplacez-vous les liquides et les électrolytes au fur et à mesure que vous montez? Ceux-ci peuvent aider à prévenir les crampes pendant un exercice prolongé.

— BackInShapeBuddy

Réponses:

+1 pour les squats. Les fentes sont un autre bon constructeur de puissance de vélo.

J'ai tendance à mélanger les escaliers en cours d'exécution avec des squats pour fournir un peu de variation.

Rouler sur la route peut aussi vous aider à améliorer votre condition physique. De manière générale, la conduite sur route a moins d’impact que le vélo de montagne, ce qui vous permet de parcourir des kilomètres sans parcourir les kilomètres.

En ce qui concerne l’entraînement sur le vélo, les intervalles entre les collines sont le meilleur moyen de renforcer vos jambes et de développer votre puissance. Trouvez une colline que vous pouvez faire avec un équipement décent (un équipement de grand-mère ne vous rend pas beaucoup plus fort) et que vous pouvez transformer en boucle. Sprint sur la colline, puis chevauche le reste de la boucle pour te refroidir avant de sprinter à nouveau. La possibilité de régler la longueur de la boucle vous permet des périodes de "repos" plus longues / plus courtes.

— alesplin
source

Quadriceps: Squat ou Leg Press
Hamstring: Jambe de la jambe
Veau: Veau Soulève

Cela devrait faire l'affaire.

— Cihan Yılmaz
source

Vous voulez expliquer comment cela aide à renforcer la jambe?

— Ivo Flipse

@ivo maintenant tu es ridicule ..?

— eevar

@eevar, j'aurais peut-être dû être plus clair, mais je voulais qu'il explique pourquoi ces exercices fonctionnent mieux que: simplement faire plus de vélo ou ne faire que des squats. En outre, ils ne disent pas combien de fois et combien de répétitions il devrait faire. Ce n'est sûrement pas le genre de réponses que nous recherchons?

— Ivo Flipse

@ Ivo: Je conviens que la réponse est un peu timide et ne constitue pas vraiment une routine, ce que demande le sujet. Furlong a cependant réduit la question à des suggestions d'exercices.

— eevar