comment perdre de la graisse

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J'ai 14 ans et il y a quatre mois, je pesais 80 kg et j'ai réalisé que je devais perdre du poids. Je suis donc allé au régime folowig:

Petit déjeuner: lait demi-écrémé avec la céréale de mon choix (1 bol)

pause: pomme

Déjeuner: 3-4 craquelins de grains entiers

Pause: deux mandarines

Dîner: quoi que ma mère ait fait, mais sans glucides, par exemple spaghetti à la bolognaise -> bolognaise et laitue, etc.

Tous les soirs, je ferais un jogging de 5 km

et cela a répété et j'ai maintenant perdu 12 kg mais maintenant je fais le même régime mais je ne peux pas perdre plus de poids. mon tour de taille est correct, mais toute la graisse restante est dans mes fesses, quel est le meilleur moyen / le plus rapide de s'en débarrasser?

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— Michael Samuels
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Vous ne pouvez pas voir réduire. On dirait que vous avez déjà assez perdu pour être assez petit, quel serait votre pourcentage de graisse corporelle? Si elle est déjà basse, il peut être difficile de développer vos muscles, mais plutôt de perdre plus de graisse.

— Tyler

Comment savez-vous que toute votre graisse est dans vos fesses? Ce pourrait être un problème postural.

— Eric Gunnerson

Vous ne pouvez pas perdre de la graisse d'un certain endroit, mais vous pouvez mettre du muscle sur ce point. Plus de muscle prolonge la peau et la graisse sous-cutanée, rendant la région plus étroite et moins molle. Vous pouvez essayer de faire des squats et des soulevés de terre pour donner du muscle aux fessiers. Les fessiers, en passant, sont le plus gros muscle du corps, peut-être le plus important et probablement le plus facile à construire.

— Daniel

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À 14 ans, votre corps grandit encore et vos niveaux d'hormones changent. Je connais des gens qui ont grandi de 0,5 mètre à partir du moment où ils ont obtenu leur diplôme d'études secondaires jusqu'à l'obtention de leur diplôme universitaire. Nous avons une culture obsédée par l'image, mais n'essayez pas de penser que vous devez avoir une image corporelle particulièrement parfaite à 14 ans.

Il semble que votre régime alimentaire soit assez bien compris: pensez à suivre vos calories sur un site tel que dailyburn.com (ou myfitnesspal; il y en a d'autres). Le régime alimentaire a le plus gros impact sur la graisse corporelle.

À mesure que la graisse diminue, votre corps devient plus sensible à l'insuline et vous stockez la graisse plus efficacement. Il est beaucoup plus facile de passer de 25% à 20% de graisse corporelle que de 15% à 10%: plus vous descendez bas, plus votre corps va se battre, car, du point de vue de l'évolution, il n'est pas bon d'avoir une réserve d'énergie aussi faible. .

Restez actif et participez à un bon programme d’entraînement en force, comme une force de départ ou des exercices intensifs 5x5. Une bonne alimentation, un mode de vie actif et une musculation vous permettront d'accéder assez rapidement au top 1% des activités de fitness.

— Eric
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Pouvez-vous décrire plus précisément ce dont vous êtes insatisfait? Ce régime semble proche de l’anorectique, en particulier avec un jogging de 5 km tous les jours et le fait que votre corps se développe encore à un rythme très rapide, ou devrait l’être.

La plupart des gens n'auront jamais un corps parfait, il y aura toujours des choses pour lesquelles nous ne serons pas satisfaits, peu importe la quantité de graisse que vous vous débarrasserez et le nombre de fois que vous courrez. En outre, la plupart des gens vous jugeront en fonction de vos côtés positifs, et non en fonction de ceux qui sont négatifs, cela inclut vos pairs.

Si vous devez vraiment faire quelque chose, je penserais à développer un peu de muscle, cela vous donnera un air un peu plus ferme et sera également sain et pratique à avoir. C’est une bien meilleure façon de bien paraître que de vous affamer. Vous pouvez envisager de consulter un diététicien professionnel au lieu de demander à des internautes au hasard.

— Martre
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