J'aime souvent me fixer des objectifs à court terme qui ne fonctionnent pas vraiment pour perdre du poids. Je me demande s'il y a un principe général auquel je dois obéir, comme «perdre 1 kilogramme toutes les deux semaines» - à quel taux de perte de poids dois-je m'adresser? Je vous serais reconnaissant si quelqu'un avait de bonnes informations ou sources qui discutent de ce sujet.
Réponses:
Vous perdez du poids parce que vous mangez moins ou faites plus d'exercice. Cela dépendra donc d'une combinaison de ces deux à quelle vitesse vous perdriez du poids.
Puisque 1 kg de matières grasses donne à votre corps 7000 kcal d'énergie, 7000kcal / 14 jours = 500 kcal / jour.
Cela dépend de votre niveau d'activité, de votre travail et de votre style de vie, que ce soit un objectif sain. Le but de tout régime n'est pas seulement de perdre, mais aussi de ne pas perdre de poids. Donc, vous précipiter seulement pour revenir quelques mois plus tard ne vous fera aucun bien.
Alors que peux-tu faire? Faites plus d'exercice, mais ici, l'exercice signifie travailler à 50-60% de votre fréquence cardiaque maximale, par exemple? Prenez les escaliers au travail, allez à vélo au travail ou à l'épicerie, prenez un chien et promenez-le chaque jour, promenez-vous dans le parc au déjeuner, tout ce qui vous fera bouger.
En plus de cela, comme l'autre mentionné: choisissez un sport et fixez-vous un objectif. Je préfère courir, car vous brûlerez beaucoup de calories dès le début et cela n'en augmentera qu'une fois que vous pourrez courir plus longtemps. Bien que faire du jogging pendant 20 minutes puisse sembler être un mauvais exercice, vous serez surpris de voir combien de temps vous pourrez courir dans trois ou six mois. Si vous pouvez parcourir 5 km tous les deux jours, vous brûlerez au moins 5000 kcal par mois, vous continuerez donc à perdre du poids tant que vous le maintiendrez.
Mon message à emporter: l'objectif n'est pas de perdre un kilo toutes les 2 semaines maintenant, mais de les garder définitivement pour le reste de votre vie. Vous vous entraînez pour améliorer votre condition physique , vous pourrez donc perdre du poids une fois que vous serez suffisamment en forme.
Et peut-être plus important encore: il existe une forte corrélation entre votre capacité d'exercice et votre santé générale. Donc, vous devriez vous entraîner quel que soit votre poids, perdre du poids dans le processus en vaut la peine.
La perte de poids dépend de personne à personne. Certaines personnes sont capables de perdre du poids plus rapidement que d'autres. Cela peut aussi être une terrible mesure de réussite si la perte de poids est la seule concentration. (Par exemple, les muscles pèsent plus que les graisses, si l'on gagne plus de muscles qu'il n'en perd, ils gagneront en poids)
Une meilleure mentalité à avoir est de fixer des objectifs concernant l' exercice réel plutôt que la perte de poids. Au fur et à mesure que vous vous fixez l'objectif de faire de l'exercice plus fréquemment et avec une plus grande efficacité. Quelques exemples d'objectifs peuvent être:
En fixant des objectifs comme ceux-ci, la graisse sera perdue et vous deviendrez plus sain.
Ce livre recommande 0,5 kg par semaine afin d'éviter la fonte musculaire, ce qui suppose que vous vous entraînez régulièrement pendant que vous perdez du poids.
0,5 kg est également assez réalisable si vous ne vous adonnez pas trop au chocolat, aux chips ou à l'alcool, etc. régulièrement. Cela peut devenir difficile si vous êtes un mangeur ou un buveur social, mais tant que votre apport calorique quotidien, en moyenne sur la semaine, est inférieur à la quantité dont vous avez besoin, vous perdrez du poids. Une combustion lente et régulière est beaucoup plus facile et beaucoup plus gratifiante que de perdre rapidement 1 à 2 kg et de rebondir.
L '«algorithme» qu'il utilise est assez facile à appliquer et a été légèrement adapté et utilisé sur des sites comme livestrong. Il rentre dans les moindres détails, vous donnant votre apport quotidien en grammes de matières grasses, glucides et protéines.
D'après ma propre expérience, cette formule vous donne plus de calories que vous ne devriez en obtenir au niveau sédentaire. Si vous voulez quelque chose pour le calculer pour vous, j'ai écrit cette calculatrice en fonction de cela.
À mon avis, la version livestrong.com est plus raffinée et constitue une meilleure option.
Cela variera considérablement d'une personne à l'autre et la plupart des affirmations selon lesquelles vous perdrez x nombre de kilos dans une certaine période de temps ne sont pas fondées. Vous devriez consulter votre médecin généraliste ou un diététicien si vous voulez une réponse définitive.
Vous devez définir vos objectifs d'exercice en fonction des jalons de remise en forme et avoir vos jalons de poids en conséquence.
Selon votre niveau de forme physique actuel, vous pouvez vous fixer un objectif de distance ou de temps avec la marche, le jogging ou la course.
La natation est également un excellent moyen de fixer des objectifs, car elle peut être effectuée par des personnes de tous niveaux.
Vous pouvez également appliquer des objectifs similaires à vos habitudes alimentaires.
Je suis allé chez un nutritionniste et un expert en perte de poids au cours des derniers mois qui m'a aidé à perdre environ 20 kg, et il a recommandé 0,5 à 1 kg par semaine .
Entre 0,5 kg et 0,6 kg par semaine est sans danger. Plus peut être dangereux.
Plusieurs études montrent qu '"une perte de poids lente de 1 ou 2 livres par semaine, jusqu'à ce que le poids corporel souhaité soit atteint, est préférable."
Directives diététiques pour les Américains 2005.
Comité de nutrition de la Rockville American Heart Association; Une étude descriptive des individus réussissant à maintenir à long terme une perte de poids substantielle
Ce que vous voulez, c'est probablement une perte de graisse, pas une perte de poids. C'est plus une chose de recomposition corporelle et ce n'est pas facile à suivre. La meilleure méthode low-tech et bon marché consiste à mesurer la taille à l'aide d'un ruban à mesurer ou d'un pied à coulisse. C'est ce qui a fonctionné pour moi.
Dans tous les cas, vous voudrez combiner une composante alimentation / habitudes alimentaires avec une composante régime d'exercice (sinon vous perdrez de la masse musculaire). D'après mon expérience, l'adhésion à un régime donné est vraiment la variable la plus importante, et c'est une chose personnelle. Je pense que certains régimes sont plus efficaces que d'autres mais un régime efficace à 50% respecté à 100% est meilleur qu'un régime efficace à 100% respecté à 30% ...
Il n'y a pas de taux de perte de poids idéal. Bien que je sois d'accord avec beaucoup de gens qui disent que 0,5 kg par semaine est un bon objectif pour éviter la perte musculaire et gagner plus tard, vous devriez penser qu'un bon taux de perte change tous les 5 kg de votre poids corporel total.
Si vous êtes un homme de plus de 120 kg, perdre plus de 1 kg par semaine devrait être votre minimum. Si vous êtes une femme essayant de descendre en dessous de 60 kg, selon votre condition, 150 grammes par semaine peuvent être la voie à suivre.
Je suis sûr qu'il existe de nombreuses formules compliquées, mais ce serait mieux si vous pensez plus au pourcentage de graisse corporelle. Si vous êtes dans la section obèse, alors toute perte de poids régulière et hebdomadaire, pas trop loin de 0,5 kg / semaine serait formidable