Après avoir subi un test de zone auparavant, il est important de comprendre que votre fréquence cardiaque maximale d'entraînement sera probablement inférieure à votre fréquence cardiaque physique maximale. Il est également important de limiter les tests de votre fréquence cardiaque physique réelle aux cardiologues appropriés. Cela dit, vous n'avez pas besoin d'obtenir la fréquence cardiaque physique maximale pour obtenir un ensemble de zones utiles et un entraînement personnalisé pour vous.
Le processus de test utilise un moniteur de fréquence cardiaque et un analyseur VO2. De nombreux gymnases disposent de tout l'équipement / logiciel nécessaire. Ils mesurent vos niveaux de base aérobie (AB) et de seuil anaérobie (AT) . (le lien représente où j'ai fait le test, mais décrit également plus en détail).
Le processus du test est relativement simple:
- Marcher sur un tapis roulant
- Le testeur augmentera la vitesse / l'inclinaison pour augmenter votre fréquence cardiaque
- Le temps de recharge commence après que vous ayez touché votre AT (déterminé par l'échange de CO2)
Vous n'atteignez pas votre fréquence cardiaque maximale. Une fois le test terminé, le logiciel fournira un travail cardio pour vous aider à améliorer votre santé globale - mais vous remarquerez que la fréquence cardiaque maximale est bien inférieure à votre maximum physique. Vous ne gagnerez rien en dépassant ce rythme cardiaque.
L'idée et le but de la formation de zone est de vous aider à comprendre votre santé cardiovasculaire actuelle et comment améliorer vos performances. Personnellement, ma base aérobie est assez élevée, ce qui est une bonne nouvelle. Cependant, mon seuil anaérobie est assez bas. En conséquence, le plan cardio-vasculaire sur lequel je vais contribuer à augmenter la distance entre eux. Cela fait environ 3 semaines, et j'ai déjà remarqué que mes zones commençaient à changer.
J'ai depuis passé un bon test cardio avec un cardiologue. Le processus de test était différent, mais ils vérifiaient combien de stress mon cœur pouvait supporter (non pas pour la forme physique, mais parce qu'il était prescrit par mon médecin généraliste). Le test a été effectué lorsque j'ai commencé à me sentir étourdi, et ma fréquence cardiaque est allée beaucoup plus haut que la fréquence cardiaque maximale prescrite par les tests de zone. Je n'atteignais toujours pas ma fréquence cardiaque maximale, ce qui nécessiterait d'y aller jusqu'à ce que je m'évanouisse.
Notez que seuls quelques athlètes de base durs sont testés pour trouver leur véritable fréquence cardiaque maximale. Cette information vient du formateur qui a fait le test de zone. Il m'a dit, et le conseil est judicieux, que si jamais je voulais le faire, je devrais consulter un cardiologue. Compte tenu du test de stress que j'ai eu avec le cardiologue, je ne veux pas vraiment trouver la fréquence cardiaque MAX. Ça va changer chaque année de toute façon.