Comment le soulevé de terre conventionnel peut-il être plus dur en haut qu'en bas?

Cette vidéo est l'exemple dont je parle en particulier. Mais en dehors de cela, j'ai entendu parler et vu des gens ayant des problèmes au sommet d'un soulevé de terre tout en n'ayant pas de tels problèmes au fond.

Pour vous donner un peu de recul, je mesure 183 cm (6 pi 0 po) et 80 kg (175 lb) à 18% de graisse corporelle. C'est mon «poids de graisse». Je travaille depuis 15 mois. le côté faible; mon récent soulevé de terre max est 315 totalement brut. De tous les modèles de mouvement primitifs, je me concentre sur le soulevé de terre le plus pour aider à la correction de la posture ainsi que la construction d'une base solide pour le futur dynamophilie ou homme fort.

J'ai vu quelques soulevés de terre ici et là qui ont du mal au sommet d'un soulevé de terre, mais pas au fond. Au fond, un tel élévateur présente une extension thoracique appropriée, mais il se désintègre avant qu'il n'atteigne le sommet, généralement par un thorax supérieur fléchi (kyphotique) ou des épaules roulées vers l'avant. Il semble qu'il n'arrive pas à "verrouiller" ses épaules avant qu'il ne soit trop tard pour le faire. Je ne comprends pas, car je pense que l' extension thoracique supérieure serait la plus difficile au bas de l'ascenseur.

En effet, lorsque je soulève un soulevé de terre, j'ai toujours la plus grande difficulté jusqu'à ce que j'aie levé la barre d'environ 20 cm. J'ai une expérience de la vie informatique, donc j'ai tendance à avoir une flexion thoracique (cyphose) dans mon thorax supérieur avec laquelle je lutte toujours. Je me concentre fortement sur l'extension de la gorge, en particulier dans mon thorax supérieur, et surtout au bas de l'ascenseur. Mais quoi que je soulève, je sais que si je peux le soulever de 6 à 8 pouces, je peux broyer le reste du mouvement, même lentement, et terminer l'ascenseur.

Comme toujours, j'ai un copain avec des années d'expérience plus que moi pour repérer ma forme pendant les levées lourdes. Pour mes ascenseurs les plus lourds, ils disent que mon extension thoracique (en particulier la lordose que je mets dans ma colonne lombaire) se dégrade quelque peu lorsque je charge ma colonne vertébrale, mais elle s'unifie, le poids bouge et ma forme reste assez bonne pour cet ascenseur.

En termes simples, je ne comprends pas comment le haut d'un soulevé de terre peut être plus dur que le bas. Je ne comprends pas non plus (comme l'indique le petit gars dans la vidéo ci-dessus) comment on peut soulever plus avec un déficit que sans. Quelqu'un peut m'expliquer cela?

Lorsque j'ai été entraînée pour le soulevé de terre, on m'a dit que le premier pouce était le plus important, suivi de la distance jusqu'à la ligne des genoux. Passé que vous êtes généralement en clair. C'est anecdotique, mais cela a été vrai pour moi et la plupart des gens à qui j'ai parlé. Répondre à votre question m'a montré qu'à ce point (ou aux alentours), les quads deviennent moins dominants et la charge est transférée aux ischio-jambiers et aux fessiers.

Si vous regardez la page d'exrx sur le soulevé de terre , ils répertorient un tas de muscles impliqués, et à juste titre. Mais le recrutement et la participation changent à mesure que la barre se déplace vers le nord. Il s'agit d'un graphique emprunté à une étude de 1999 dans le Journal of Strength and Conditioning Research montrant les résultats de l'électromyographe d'un soulevé de terre à jambe raide. La case du haut est le recrutement du biceps fémoral , le bas est le semi - tendineux (aka ischio-jambiers). Chaque grille de lignes verticales est d'une demi-seconde, c'est donc environ un soulevé de terre de cinq secondes.

Et puis voici ceci du journal de juin 2013 de la physiologie de l'exercice (VL étant vastus lateralis , alias quads):

Le muscle VL a connu un pic d'activité au cours des 20 premiers degrés de la phase de remontée en raison de son rôle dans l'extension du genou et indirectement la hanche (en ce que le mouvement est un exercice en chaîne cinétique fermée).

Ce graphique provient de la même étude, mais à la lecture, il se rend compte que le point médian est le soulevé de terre vertical et terminé, l'extrémité droite suit la descente et le placement du poids sur le sol. Cela montre clairement que les VL (quads) s'engagent fortement lorsque l'angle de la hanche est le plus large (les premiers plusieurs pouces) et se rétrécit.

Donc, pour répondre à votre question, je pense que vous devez vous rendre compte que l'engagement musculaire est très différent et change considérablement au fur et à mesure que la barre se déplace. Vos fessiers et vos ischio-jambiers fonctionnent tout au long de l'ascenseur, mais au début, ce sont vos quadriceps et vos lombaires comme moteurs principaux. Sachant que c'est un exercice qui change ses moteurs principaux (de façon importante) tout au long de l'ascenseur, il est parfaitement logique que certains aspects de l'ascenseur soient plus difficiles que d'autres.

Du point de vue de la sécurité, je conseillerais toujours à quiconque de se concentrer sur le premier pouce, ne serait-ce que pour verrouiller la forme et l'alignement.