Pourquoi mes muscles me font-ils mal le lendemain du lever? Comment se fait-il que ce ne soit pas le plus vite possible après mon entraînement ou pendant?

Ils disent que les muscles font mal après un entraînement parce que l'entraînement entraîne une usure des muscles. Pourquoi la douleur ne commence-t-elle pas dès que possible?

Cela s'appelle une douleur musculaire retardée (DOMS) , mais vous noterez le mot retardé ici. La douleur apparaît généralement 24 heures plus tard et disparaît environ 72 heures. Ce n'est en fait pas entièrement compris ( analyse de 2003 en médecine du sport ):

Jusqu'à six théories hypothétiques ont été proposées pour le mécanisme des DOMS, à savoir: l'acide lactique, les spasmes musculaires, les lésions du tissu conjonctif, les lésions musculaires, l'inflammation et les théories de l'efflux enzymatique. Cependant, une intégration de deux théories ou plus est susceptible d'expliquer la douleur musculaire.

Certains types d'activités, en particulier l'allongement (excentrique) , sont beaucoup plus susceptibles de provoquer des DOMS. DOMS est également plus susceptible d'être causé par de nouveaux exercices et une nouvelle charge. Du côté de la supplémentation, il a été démontré que la L-glutatmine réduit la gravité des DOMS (mais ne l'élimine pas).

Une dernière note est que DOMS n'est pas un bon indicateur de votre entraînement. Par exemple, il est peu probable que les mouvements musculaires isométriques causent des DOMS, et presque tous les lève-dos lourds entraînent les muscles du bas du dos de manière isométrique (comme le soulevé de terre).

Les mouches d'haltères donneront presque tout le monde DOMS, et les soulevés de terre ne vous donneront probablement pas beaucoup dans votre dos: cela ne signifie pas que les mouches d'haltères sont meilleures que les soulevés de terre car elles vous rendent plus douloureux.