Comment prévenir et / ou traiter la déshydratation?

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Il y a eu plusieurs fois après une séance d'entraînement que je me suis déshydraté. Existe-t-il des étapes préventives de déshydratation qui peuvent être effectuées avant / pendant l'entraînement?

Si, après l'entraînement ou pendant l'entraînement, je remarque que je suis déshydraté, quelles sont les façons de lutter contre la déshydratation?

Certaines choses que je cherche spécifiquement à clarifier:

Certaines boissons sont-elles meilleures que d'autres? Y a-t-il un meilleur?
Lutter contre la déshyrdation signifie-t-il uniquement boire? Y a-t-il des aliments qui peuvent être utiles?
L'environnement qui m'entoure est-il essentiel?
Dormir / sieste est-il utile par la suite?

workout dehydration

— James Mertz
source

Précisez s'il vous plaît. Quelle est votre séance d'entraînement? Une bonne hydratation dépend de l'individu, de l'entraînement particulier, de l'intensité de l'entraînement et des conditions de température (environnementales) . À titre d'exemple, dans mon cas, être bien hydraté dépend de si je fais un entraînement de vélo d'endurance par rapport à l'entraînement en force dans le gymnase (+/- si la température ambiante est chaude / froide).

— wdypdx22

Bien que je convienne que chaque séance d'entraînement et chaque personne est différente selon chaque situation, avons-nous vraiment besoin de nous soucier des spécificités de ce type de sujet? Je suis à la recherche d'une approche générale car je suis un coureur, je vais au gymnase, je vis dans un AZ chaud, des vacances dans du CO froid, etc. @ wdypdx22

— James Mertz

Vous vivez et vous entraînez dans un AZ chaud et sec . Je vis et je m'entraîne sous la pluie, au frais, OU . Nos besoins d'hydratation sont différents. Bien sûr, nous avons besoin de suffisamment de H2O et nous avons également besoin d'un bon équilibre électrolytique.

— wdypdx22

Wow cette question attire de belles réponses :-)

— Ivo Flipse

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Le meilleur traitement pour la déshydratation est la prévention , assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Votre urine est un moyen simple de savoir si vous commencez à vous déshydrater. S'il est clair à jaune clair, vous êtes hydraté, les couleurs plus foncées que celles indiquent une déshydratation.

Certaines boissons sont-elles meilleures que d'autres? Y a-t-il un meilleur?

L'eau est préférable de rester hydraté. Cependant, les boissons pour sportifs pendant / après l'exercice sont acceptables.

Lutter contre la déshyrdation signifie-t-il uniquement boire? Y a-t-il des aliments qui peuvent être utiles?

Voici une liste d'aliments qui contiennent une grande quantité d'eau. Les exemples incluent la pastèque, les tomates et les bananes.

Notez que l'apport alimentaire ne représentera qu'environ 20% de votre apport quotidien en eau, ce qui signifie que vous devez obtenir les 80% restants en buvant.

Une note sur le sel ,

Selon le Dr Roberts, le besoin de sel est exagéré, car le coureur moyen perd en fait très peu de sel pendant une course d'une ou deux heures. "Tant que vous avez du sel dans votre alimentation, il n'y a probablement pas un énorme besoin d'avoir du sel dans vos liquides", dit-il.

L'environnement qui m'entoure est-il essentiel?

Non, ce n'est pas la clé mais c'est un facteur. L'exercice dans l'humidité est plus difficile pour votre corps car la sueur que vous produisez ne s'évapore pas, ce qui ne refroidit pas efficacement votre peau. Puisque votre corps ne se refroidit pas, vous continuez de transpirer!

Notez qu'il n'a pas besoin d'être chaud pour être dangereux:

Les chutes de performances et les blessures dues à la chaleur deviennent une véritable menace . Des décès sont survenus lorsque la température de l'air était inférieure à 75 degrés F (24 degrés C) mais que l'humidité relative était supérieure à 95%.

Dormir / sieste est-il utile par la suite?

Non. Après un entraînement, votre corps a encore besoin d'eau pour se réhydrater, ce qui peut prendre des heures. Dormir signifie que vous ne buvez pas!

Ressources / Liens

En savoir plus sur la déshydratation avec cette FAQ .

— Tony R
source

Très bonne réponse.

— James Mertz

Je ne tiendrais pas compte de ce que dit le Dr Roberts. La semaine dernière, je suis allé faire une randonnée escarpée de 2 heures et demie en fin d'après-midi au sud du sud de la Californie et je me suis retrouvé légèrement déshydraté même si j'ai bu de l'eau avant et vidé tout un chameau en cours de route. J'ai léché le haut de mon poignet juste pour avoir une idée de combien j'avais transpiré et ça avait un goût aussi salé que l'océan. Les conditions environnementales et la quantité de transpiration peuvent avoir un impact énorme. De plus, il est important de reconstituer le sel et le potassium car les deux sont nécessaires pour un équilibre sain.

— Evan Plaice

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Vous lécher n'est pas une excellente méthode pour déterminer la quantité de sel que vous avez perdue.

— victoriah

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L'eau (H2O) est la meilleure pour l'hydratation
Plus vous transpirez, plus vous aurez besoin d'eau pour boire pour rester hydraté

Il est utile de boire un verre d'eau environ une heure avant votre entraînement, puis de boire de petites quantités d'eau tout au long de l'entraînement. Vous voudrez peut-être même boire un autre verre après l'entraînement en fonction de ce que vous ressentez.

Voici quelques liens vers des articles qui discutent de la quantité d'eau à boire dans une journée: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Un facteur qui affecte vraiment la quantité d'eau dont vous avez besoin et votre niveau de déshydratation est la quantité de sel / sodium dans votre alimentation. Personnellement, j'ai constaté que je suis beaucoup moins susceptible de me sentir déshydraté si je limite la quantité de sel que j'apporte.

— Chris Pietschmann
source

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ma femme et ses amis sont ultra-marathoniens et cyclistes. Ils peuvent devenir très très malades s'ils n'assurent pas l'ingestion d'électrolytes. Vous devez vous assurer d'ingérer à la fois des électrolytes et de l'eau. Beaucoup, beaucoup d'eau, mais ils prennent souvent des comprimés d'électrolyte lorsqu'ils font leurs entraînements les plus sévères.

— Kortuk

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Gardez à l'esprit que la prévention est la meilleure stratégie ici. Au moment où vous reconnaissez les symptômes de la déshydratation, votre corps est déjà déshydraté depuis un certain temps. Votre corps peut en fait être déshydraté sans montrer réellement les symptômes de déshydratation.

Voici quelques conseils pour prévenir la déshydratation:

Boire beaucoup d'eau.
Programmez des activités de remise en forme le matin / le soir pour éviter la chaleur de la journée.
Essayez d'effectuer des activités de remise en forme dans une zone ombragée.
Si l'on ne peut pas modifier le calendrier des activités ou de l'entraînement dans une zone ombragée, buvez plus d'eau que d'habitude pour lutter contre les effets de la déshydratation.

Source: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Conditions liées à la chaleur: connaître les signes et les symptômes des crampes de chaleur , des éruptions cutanées , de l'épuisement dû à la chaleur et des coups de chaleur . La prévention de la déshydratation est une étape pour éviter ces conditions.

Je tiens à souligner combien il est important de prévenir la déshydratation. Bien qu'il soit bon que vous vous demandiez comment traiter la déshydratation, il est important que vous ne vous fiez pas uniquement au traitement. Les personnes qui ont déjà subi des blessures par la chaleur sont plus susceptibles de souffrir d'une blessure par la chaleur à l'avenir. Ainsi, plus vous restez en bonne santé maintenant, moins vous risquez de devenir victime d'une blessure par la chaleur à l'avenir.

— jmort253
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L'eau n'est pas votre seule préoccupation

Pour bien s'hydrater, il est important de restaurer l'eau et les électrolytes. Surtout si vous faites de l'exercice intense dans un environnement chaud où vous transpirez beaucoup.

Les électrolytes sont importants pour se reconstituer car, si vous ne le faites pas, vous pouvez vous enivrer d'eau et potentiellement mourir.

Par électrolytes, j'entends le sel et le potassium. La gatorade est une boisson sportive populaire car elle régénère non seulement l'eau mais aussi le sel et le potassium (même si elle contient trop de sucre). Vous pouvez trouver d'autres mélanges de poudre pour remplacer les électrolytes tels que le mélange pour électeurs Emergen-C ou vous pouvez en faire un avec du sel de régime sel et mortens (qui est du potassium pur). Google autour pour trouver les bons ratios.

La déshydratation commence généralement à élever sa tête laide avec une personnalité irritable et des maux de tête suivis d'étourdissements. Si vous arrivez jusque-là, vous avez des ennuis et vous devez tout faire pour trouver une source d'eau à boire.

Ce n'est pas seulement la quantité que vous buvez, mais la façon dont vous buvez

Il est également important de siroter de l'eau lorsque vous la buvez. Si vous buvez trop trop vite, votre corps n'a pas le temps d'absorber correctement, donc vous en urinez beaucoup. J'entends toujours les gens utiliser les 8 verres comme une règle dure et rapide. Si vous buvez 8 verres d'eau par jour, vous n'en tirez pas nécessairement les bénéfices. De plus, la quantité d'eau dont vous avez besoin dépend en grande partie de votre environnement. Trop dans un environnement froid vous fera pipi beaucoup parce que votre corps conserve l'énergie qui serait autrement gaspillée en chauffant l'excès d'eau dans votre vessie. Trop peu dans un environnement chaud et votre peau ne pourra pas transpirer correctement, ce qui entraînera un épuisement par la chaleur et une déshydratation. Beaucoup trop dans n'importe quel environnement et vous pourriez mourir.

Parfois, la déshydratation a moins à voir avec l'eau et plus à voir avec ce que vous buvez d'autre

Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que le café, le thé et tout ce qui contient de la caféine sont des diurétiques. Un diurétique est essentiellement un composé qui vous fait beaucoup uriner et donc perdre plus de masse d'eau que vous ne le feriez normalement.

Voici les règles dures et rapides que mes instructeurs de la nature m'ont enseignées avant une randonnée de 25 jours à travers la Superstition Wilderness (désert) et la forêt nationale de Tonto (désert) que j'ai vécu au cours des 9 dernières années.

Si vous êtes en bonne santé et que vous ne souffrez d'aucune condition défavorable (comme l'asthme), l'exercice devrait se sentir bien (peut-être difficile mais toujours bon). Si vous ressentez une quelconque douleur ou douleur, buvez de l'eau. Si vous êtes de mauvaise humeur, buvez de l'eau. Si vous vous sentez anormal ou si quelque chose ne va pas chez vous, buvez de l'eau.

Vous êtes fait d'eau et l'eau guérit tout (dans des limites raisonnables). Sirotez-le pour ne pas le gaspiller et ne le prenez pas pour acquis et tout ira bien.

N'oubliez pas non plus vos électrolytes. Même si vous les obtenez en grignotant quelques croustilles de banane déshydratées.

— Plie d'Evan
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