Au cours des dernières années, la course à pieds nus (ou presque) est devenue extrêmement populaire. New Balance, Nike, Saucony et bien d’autres encore ont publié des chaussures minimalistes, sans oublier le Vibram Five Fingers.
Nous entendons assez parler des avantages des campagnes publicitaires: quels sont les inconvénients potentiels de la course à pied dans des chaussures minimalistes?
Réponses:
Je pense qu’en soi, les chaussures minimales n’ont rien de mal , mais comme le dit le proverbe: "si la chaussure vous va, portez-la". Les chaussures ne sont pas pour tout le monde, alors même si cela peut être génial pour certains, elles peuvent être nuisibles pour d'autres.
Une chaussure telle que la Nike Free a été conçue pour être utilisée avec des chaussures de course ordinaires, pour imiter la marche pieds nus sur un terrain en herbe, comme entraînement supplémentaire. Des études menées à l'université de Cologne ont montré que la force de certains muscles (notamment celui utilisé pour plier le gros orteil) augmentait après un entraînement avec le Nike Free.
Mais vous pouvez imaginer ce qui se passe lorsque quelqu'un commence à les utiliser tout le temps, plutôt que de les compléter avec des chaussures de course normales. Au lieu d'augmenter votre force, vous êtes beaucoup plus susceptible de trop utiliser ces muscles.
Je suis d’accord avec beaucoup des arguments avancés dans l’avantage de ces chaussures, mais personnellement, je ne les recommanderais qu’aux coureurs plus expérimentés et aux personnes sans poids excessif ni pronation excessive. Le premier groupe dispose de la technique et de l'aptitude à faire face aux contraintes supplémentaires pouvant résulter de leur port. Les deux autres points excluent principalement deux facteurs de risque élevés de blessures, donc je ne les recommanderais pas.
Tout le monde pourrait peut-être les porter, mais je leur conseillerais alors de commencer à les porter progressivement et de préférence autant que possible. L'avantage de cela est que vous donnez à votre corps le temps de s'adapter et de renforcer les muscles pour faire face à la course à pied sans "soutien". Le principal avantage de cette situation serait que, globalement, des muscles plus forts vous rendent plus résistant aux blessures, c'est donc toujours une bonne chose.
Je n’ai pas toujours été un évangéliste minimaliste / BF ... J'ai couru la NCAA xc et la piste pour Florida State pendant 5 ans. Nous avons donc été parrainés par Nike. Je reçois du matériel gratuit en échange de notre queue 4-6 heures par jour dans la salle de pesée, lors des entraînements du matin et de l’entraînement du soir).
Cela dit, il importait d'améliorer ma forme de course à pied. Maintenant que ma forme de course à pied s’est considérablement améliorée par rapport au sort désolant que j’allais dans ce programme lors de ma première année, j’étais capable de courir dans presque tout.
Au départ, j'aurais dit que je ne pouvais courir que dans des chaussures de stabilité au collège, à cause de mes problèmes de pronation, mais au lycée, je faisais du ballet 5 fois par semaine. J'avais de très fortes voûtes et je portais beaucoup de chaussures d'entraînement et de tenues minimalistes (Bien que je n'ai couru que 20 milles par semaine, contre 35 à 55 milles par semaine). Maintenant que j’ai renforcé mes arches par de nombreuses foulées aux pieds nus, des temps de recharge pieds nus, que j’ai couru dans mes chaussures Invisible pour mes journées faciles et que je me promenais dans ma maison avec Invisible Shoes, je peux maintenant courir dans la structure Nike triax, un Brooks adrenalin, une chaussure invisible http://www.invisibleshoe.com/, une Saucony Kinvara, une Nike Free pour 14 miles sans aucun problème ... pieds nus pieds nus si je suis sur un terrain de football, je pourrais courir pour toujours ou sur la terre ... Je n’ai pas testé mes capacités pour savoir si je fais bien. pieds nus, pieds nus sur les sentiers de Boulder, du Colorado ou en tout-terrain, mes chaussures Invisible Shoes sont assez proches pour le faire pieds nus et fournissent juste assez de couche de protection tout en offrant une sensation de pieds nus.
En conclusion, il n'y a AUCUN inconvénient pour les chaussures minimalistes SI vous êtes assez patient pour améliorer votre forme de course au fil du temps afin de ne pas vous blesser, mais utilisez plutôt le minimalisme comme source précieuse d'informations pour la forme. Vous n'avez pas besoin de chaussures minimalistes pour améliorer votre forme de course, mais cela peut vous aider. Et une fois que vous avez une excellente forme de course et des arches fortes, des fléchisseurs de hanche solides, etc., vous pouvez courir pratiquement n'importe quoi ou rien et cela ne devrait pas faire de différence. Il n'y a donc pas d'inconvénient au minimalisme, mais simplement aux Américains impatients qui ne veulent pas prendre le temps d'améliorer leur force générale et leur forme de course à pied et qui veulent une solution rapide au lieu de voir le problème global - que leurs ligaments des arcades et des pieds / Les tendons se sont atrophiés et affaiblis au fil des années au cours desquelles des chaussures de course trop rembourrées ont servi de fonte.
Bien qu'il y ait sûrement d'autres inconvénients, je dois dire que l'un des inconvénients les plus importants de mon Vibrams est son odeur ...
Ils puent!
L'utilisation de la machine à laver n'a rien résolu. J'aimerais savoir comment résoudre ce problème, mais c'est une autre question pour une autre fois !
Quels sont les inconvénients potentiels de la course à pied dans des chaussures minimalistes?
Les orteils sanglants, les roches pointues et les pieds cuits du blacktop fondu sont quelques problèmes avec les chaussures minimalistes.
Porter des KSO VFF sur un chemin d'accès en cendres sur lequel j'ai déjà couru plusieurs fois auparavant. J'ai entendu un son et j'ai regardé dans un arbre. La prochaine chose que je savais, c’était la douleur, alors que je donnais un coup de pied à un cache-trou qui dépassait du sol d’environ un demi-pouce. Arraché le KSO et découvert que mon orteil était crevé et que le sang jaillissait de l'endroit où l'ongle s'enfonçait. Voir mon orteil allait bien, à part le sang. Retourné sur la chaussure de frappe serrée et couru encore 4 miles à la maison. :) Mes KSO se sont retrouvés au lavage pour faire sortir le sang.
Les grosses roches avec un pied tendu génèrent beaucoup de douleur. Le caoutchouc mince empêche la roche de trancher le pied, mais ne protège pas de la pression de l'impact. Il est difficile d'apprendre à ne pas tendre vos pieds lorsque vous atterrissez, car un pied tendu fait mal, un pied lâche prend mieux l'impact d'objets aléatoires.
Courir également à la mi-journée en été signifie que vos pieds vont cuire à fond. Courir sur les lignes blanches est un must en plein été si vous ne voulez pas que votre peau soit fondue dans le caoutchouc de la chaussure.
Si vous avez porté des chaussures toute votre vie, vous vous sentirez vraiment mal si vous laissez vos chaussures à la maison la prochaine fois que vous courez un marathon. Vous devez développer des callosités sur vos pieds pour pouvoir courir pieds nus en toute sécurité. Pour éviter de prendre le temps de courir, je vous conseillerais de progresser. Prenez vos chaussures, mais ne les portez pas pendant le premier quart / demi / mille comme vous y habituer. Finalement, vous pourrez exécuter tout ce que vous voulez sans.
De plus, sans chaussures, vos pieds rencontreront le trottoir de différentes manières. Votre douleur ne vient peut-être pas seulement de l’absence de peau dure protégeant vos pieds, mais également de l’usure de vos os et de vos tendons.
Je suis lourd (190 lb) et j'ai des arches très plates. J'avais l'habitude de courir des kilomètres avec des chaussures très matelassées et commercialisées comme étant appropriées pour quelqu'un comme moi. Il y a quelques années, je suis passé aux VFF et à la course pieds nus. Au début, j’ai fait deux séances d’entraînement de sprint pieds nus sur l’herbe deux fois par deux semaines, puis j’ai passé à la course à pied nue de deux miles sur un trottoir. Le principal problème était la dureté de la peau et l'accumulation de durillons, ce qui a accru le confort et la tolérance à la chaleur. En moins de six semaines après le départ, j'ai couru une course sur route de 15 km à un rythme modéré. Les muscles étaient douloureux pendant la course, mais il n'y avait pas de douleur le lendemain. Je cours maintenant pieds nus autant que possible, et en VFF quand je ne suis pas familier avec la région. Je le recommande à n'importe qui. il n'est pas vrai que vous ayez besoin d'un support arch ou d'une longue période de transition.
Vous devez les utiliser très facilement. Je me suis donné 2 fractures de stress en passant trop rapidement aux Vibrams.
Les deux fois j'ai essayé de changer en l'espace d'un mois. Je vais faire un autre essai bientôt, mais je pense que la transition sera très progressive sur environ 6 mois.
En particulier, lorsque vous commencez à les porter, utilisez uniquement de l'herbe . Mettez-les en phase dans votre routine de course sur route très lentement.
Je voudrais ajouter mes deux cents ici. Je cours dans les VFF depuis trois ans et je les aime. Cependant, apprendre à courir avec la bonne forme et développer la force nécessaire du pied demandait un effort et une patience considérables. Vous pouvez en savoir plus sur mes expériences dans ma réponse à une autre question ici .
J'ai commenté une autre réponse concernant le contrôle des odeurs et suggéré d'ajouter une petite quantité d'eau de Javel lors du lavage. J'aimerais maintenant ajouter une autre suggestion. Il y a plusieurs mois, j'ai acheté quelques paires de chaussettes Injinji et j'ai commencé à porter mes Vibrams avec des chaussettes comme n'importe quelle autre chaussure. Depuis lors, mes Vibrams n’ont pas eu plus de problème d’odeur que ce que j’attendais de toute autre chaussure. Je vous suggère donc d’acheter des chaussettes pour accompagner vos Fivefingers.
Je cours dans les KTO Vibram depuis environ un an. Je les aime beaucoup mais ils ne sont pas pour tout. Courir sur des trottoirs de béton est très choquant - j'ai des attelles de tibias noueuses.
L'asphalte est meilleur, je sens que ce n'est pas terrible pour mes articulations, bien que ce soit juste un sentiment et non empirique. En tout état de cause, ça n'a pas d'importance pour moi car mes Vibrams ont vraiment commencé à briller quand j'ai commencé à courir.
Je pense que le sol légèrement irrégulier fait travailler vos muscles différemment et j'aime sentir le sol sous mes pieds.
ce n'est pas spécifique, mais je recherche les inconvénients en général: une fois que j'ai aidé quelqu'un à bouger toute la journée en portant mes Vibrams et apparemment mes ongles aux orteils étaient un peu longs. Cela s'est avéré extrêmement inconfortable après environ quatre heures.
aussi ... très rarement, je les porterai et réaliserai soudainement qu'ils émettent une odeur horrible. Ce n'est pas idéal. Les miens sont faciles à nettoyer, je les jette dans la laveuse avec un peu de détergent, puis je les sèche au soleil. Fonctionne de manière fiable.
VFF ne sont absolument pas pour les personnes avec des arcs faibles à nuls. Je les ai portés tous les jours autour de la maison pendant 3 ou 4 mois, puis j'ai finalement décidé de les courir légèrement pendant 5 minutes sur une piste souple (sur la piste d'un athlète d'un collège). Ces 5 minutes seulement ont provoqué une grave tendinite à la cheville. Cela m'a pris des mois pour récupérer.
Mes leçons de vie en ont tiré des leçons: tout repose sur la forme appropriée.
J'ai récemment fait le passage aux chaussures Minimalist en adaptant la course à l'avant-pied. J'avais essayé d'échanger mes chaussures pendant 4 à 6 heures à la fois pour commencer au travail, car je marche toute la journée au travail. Cette semaine a été la pire parce que je m'étais trop forcée à me dépenser. Mes genoux, tibias, talons m'ont tous crié de le faire tomber. Je suis retourné dans mes baskets habituels plus longtemps que mes chaussures minimalistes. Je me suis progressivement mis à porter des chaussures minimalistes toute la journée, mais il m'a fallu près de deux mois pour que mes pieds soient suffisamment solides pour supporter la marche toute la journée sans douleur pendant la journée. Mes tibias me faisaient encore très mal jusqu'à la semaine dernière, alors que je cherchais des postures pour la course minimaliste et que je découvrais quelque chose qui s'appelle "Chi courir". Ils ont mentionné qu'une légère inclinaison vers l'avant avec la tête et la colonne vertébrale levées soulagerait la tension sur vos tibias. Mes mollets étaient un peu douloureux à la fin de la journée, mais rien d'insupportable. Ma conclusion de ce qui allait être une expérience pour voir si mes pieds se sentent mieux est la suivante:
Les chaussures minimalistes et la bonne posture combinées ont fait une énorme différence dans la façon dont je me sens en fin de journée. Je marche au moins 13 km tous les jours et, mis à part un peu d'empressement à utiliser mes muscles, je ne ressens pas de douleur. J'avais l'impression que mes pieds étaient cassés en deux. Mon dos me faisait mal des baskets à talons hauts. Mes genoux me faisaient mal à cause du talon frappant toute la journée. Prenez votre temps pour vous habituer à faire plus de travail. Ils ont passé la majeure partie de votre vie dans un cercueil. Votre corps vous en remerciera. N'oubliez pas d'être patient avec vous-même.
J'ai couru dans des chaussures minimes pour la dernière année. À mon avis, ils sont meilleurs pour vos genoux, mais vous pouvez éventuellement en transférer une partie sur vos mollets et vos pieds. Je ne regrette pas la transition, mais deux fois, j’ai eu besoin de cesser de courir pendant quelques semaines lorsque je me suis blessé aux mollets , et mon dernier 10k a rendu mon pied tellement sensible que je n’ai pas pu courir depuis des jours.
Cet article récent du New York Times dit quelque chose de similaire:
Ceux qui croient à la course pieds nus soulignent souvent que les humains couraient et marchaient sans chaussures pendant des millénaires avant que les chaussures ne soient inventées. Ils affirment que le fait de ne pas avoir de vêtements de travail est normal pour les humains et devrait inverser les blessures du passé liées aux chaussures de course modernes et en prévenir les futures.
Mais des preuves anecdotiques, y compris de la part de médecins qui traitent les coureurs, indiquent que certaines personnes qui pratiquent la course pieds nus développent des douleurs et des blessures entièrement nouvelles.
Il poursuit en citant une étude de 2011 qui montre qu'une partie importante des coureurs aux pieds nus développent un œdème de la moelle osseuse à des niveaux dangereux.
C'est peut-être le compromis ultime: laisser nos genoux en meilleure forme, mais risquer nos pieds. Pour le moment, je suis toujours prêt à accepter cet accord, mais si mes pieds ne se rétablissent pas, je pourrai peut-être revenir sur ma décision.
Une chose que j’ai très vite expérimentée avec les chaussures minimalistes, c’est l’importance d’atterrir à la légère et d’utiliser de petites foulées. Mon rythme a augmenté et je n’ai plus eu de problèmes de genou ni de tibia. J'écoute souvent les coureurs avec un rembourrage épais et ils semblent piétiner davantage lorsqu'ils courent. Je suis donc plutôt content des baskets minimalistes (mes sentiers favoris sont New Balance Trails), car je suis plus conscient de mon atterrissage et de ce fait je n'ai subi aucune blessure.