En raison d’une blessure, je ne peux plus courir, mais j’aimerais utiliser mes vélos de route pour perdre du poids.
En supposant que j’ai la discipline et que j’utilise un entraîneur pour les sessions de formation, quel type de sessions devrais-je suivre?
Haute cadence? ~ 110 +?
Distance?
Basé sur le temps?
Devrais-je viser une certaine zone de fréquence cardiaque?
Réponses:
Le cyclisme peut être une méthode très efficace pour perdre du poids et perdre du poids. Si vous allez utiliser principalement un entraîneur, vous voudrez probablement utiliser une méthode basée sur le temps plutôt que sur la distance.
Si vous êtes sérieux à ce sujet, je penserais à investir dans un powermeter quelconque. Je recommanderais un compteur à roue avec la technologie ANT + (presque tous les powermètres sont maintenant ANT +), avec un ordinateur couplé. La raison pour laquelle je dis cela est que la puissance en watts x 4 est presque exactement égale aux calories brûlées, en raison de la conversion efficace de la puissance humaine en vitesse / temps de la moto. Donc, si vous pédalez à 200 watts pendant 1 heure, vous avez brûlé environ 800 calories.
L’autre avantage est que vous pouvez également coupler votre compteur de puissance à un programme en ligne tel que Trainer Road et obtenez des plans de formation quelque peu personnalisés. (Remarque, je ne suis pas affilié à TR, juste un fan).
Pour le programme actuel, au départ, je visais simplement TITS (Time In The Saddle), sans me soucier de l’intensité. Montez sur le vélo pendant au moins 30 minutes par jour, plus si vous pouvez le supporter. Après quelques mois, vous pouvez commencer à ajouter des intervalles et un travail rapide, ainsi qu'un travail d'intensité / cadence plus élevé. Le bel avantage est que le cyclisme a beaucoup moins d’impact que la course. Vous pouvez donc faire une intensité plus élevée plus souvent.
Vous constaterez peut-être qu'après un certain temps, l'entraîneur devient ennuyeux, alors n'ayez pas peur de prendre un casque et de prendre la route, occasionnellement, pour rendre les choses intéressantes.