Combien de muscles / de force pourrais-je vraiment espérer gagner après 50 ans? Je soulève régulièrement des aliments; je mange sainement, je consomme beaucoup de protéines et mes niveaux de testostérone ont été testés (à 480, ce qui est moyen / élevé pour mon âge). Alors, puis-je faire de grands gains? pas de gains? ou vous attendez-vous à perdre avec l'âge?
Réponses:
En tant qu'athlète de 50 ans et plus, je peux vous dire que des gains sont encore possibles. Cependant, ils sont plus difficiles à atteindre et moins fréquents. Cela fait partie du processus de vieillissement. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner avec des gains en tête. Vous devez juste vous entraîner plus intelligemment.
Si vous voulez faire des gains à 20 ans, vous devrez avoir les niveaux de testostérone et d'œstrogènes d'un 20 ans.
En surface, cela ne répond pas à votre question ... mais oui, veuillez suivre:
Votre première question est la suivante: «Combien de muscles et de force puis-je réellement gagner au-delà de 50 ans? Je ne suis pas sûr que ce soit redevable. De quelle manière voudriez-vous le mesurer?
La deuxième question est, "puis-je faire de grands gains?" C’est aussi une question d’opinion, je pense que vous ferez de grands gains, mais penserez-vous qu’ils sont de grands gains?
La troisième question est "pas de gains?" Celui-ci, je peux répondre, vous ferez des gains. Comme @rrirower l'a souligné, les gains seront plus lents que vous ne vous en êtes souvenu, mais ils se produiront. Je connais des bodybuilders qui n'ont JAMAIS concouru ni pris le sport au sérieux tant qu'ils n'étaient pas admissibles à la classe de maîtrise - et ils s'en sont bien tirés.
La quatrième question est, "s'attendre à perdre avec l'âge?" Si vous maintenez un style de vie actif, votre corps sera obligé de le faire. Vous ne «perdez» que lorsque votre corps ne sent plus qu'il a besoin du muscle (parce que vous ne soulevez pas), qu'il brûlera ensuite comme source d'énergie, tout comme nous brûlons la graisse et le muscle comme source d'énergie dans un déficit calorique régime).
Par conséquent, vous ferez des gains. J'espère que vous serez assez patient pour les accepter comme de grands gains.
Sarcopénie Un mot de cinq syllabes, une façon élégante de dire «utilise-les ou perds-les». Le fait est que les personnes qui ne font pas d'exercice après l'âge de 35 ans peuvent s'attendre à perdre environ 1% de leur masse musculaire chaque année. L'haltérophilie et le jogging ne sont pas des options. Le fait de soulever des poids et de faire du jogging en vieillissant vous gardera hors des chaises roulantes et des centres de vie assistée jusqu'au moment où vous rencontrerez votre créateur.