Le stimulus fourni par la presse jambes est difficile à reproduire car il est devenu un problème pour vous et permet d’utiliser beaucoup de poids. Comme mentionné par Berin, le poids que vous utilisez pour la presse jambes diffère grandement de celui utilisé pour la plupart des autres exercices pour les jambes. Cela en fait un exercice difficile à reproduire en termes de stimulus musculaire, mais il existe de nombreux autres exercices géniaux pour développer les mêmes muscles que ceux développés par la pression des jambes, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Voici 3 de ces exercices, accompagnés de démonstrations vidéo, plusieurs astuces basées sur la recherche pour en tirer le meilleur parti, et d'autres moyens de continuer à inclure la presse à jambes dans votre routine si vous estimez que vous en avez simplement besoin. dans ta vie.
Fentes - comme le montre l'étude 1, fentes avant ont été trouvés pour renforcer et construire les quadriceps, les ischio-jambiers et même une partie de votre mollet. Fait avec une barre sur le dos ou tenant des haltères à vos côtés, la fente peut être un excellent substitut pour la presse jambes. Pour examiner de plus près l'exercice réalisé en action, consultez ce lien.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge
Etude 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254
Squats - La plupart des joueurs seront d’accord pour dire que le squat back est un prétendant au titre de La plupart des exercices physiquement brutaux et épuisants . Berin a déjà mentionné les squats, alors je n'en parlerai pas beaucoup plus. Je vous laisse avec un autre exemple de vidéo de l'exercice en cours:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,
Et je mentionnerai que lorsque vous êtes accroupi, évitez de jeter la balle BOSU ou toute autre surface instable qui vous oblige à rester en équilibre. S'il est logique de croire que s'accroupir sur une surface inégale rendrait l'exercice encore plus stimulant, enrichissant et même "excitant", il a été démontré sans surprise (dans l'étude 2) de réduire considérablement la quantité de poids pouvant être soulevée, qui contribue grandement à la croissance musculaire et à la force. Cela rend un squat sur une surface inégale plus approprié pour un programme de rééducation qu'un programme d'entraînement en force. Pour le mélanger, vous pouvez remplacer les squats avant par des squats arrière, car les deux offrent des avantages et des stimulants différents.
Étude 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254
Coupe de gobelet Le poids utilisé pour effectuer le squat de coupe sera marginal par rapport à ce que vous utiliserez sur votre presse jambes, cependant, le squat de coupe a les avantages de renforcer la forme appropriée de la position accroupie, et est particulièrement utile si vous avez des problèmes de flexibilité de la cheville ou du poignet. Et bien sûr, voici la démonstration vidéo.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat
- En plus des exercices ci-dessus, si vous souhaitez continuer à appuyer sur les jambes tout en utilisant un poids suffisamment stimulant pour continuer à progresser, vous pouvez le jeter à la fin de l'entraînement des jambes lorsque vous êtes le plus drainé. En outre, vous pouvez abandonner une jambe et effectuer une presse à une jambe, où le poids utilisé ne sera pas un problème, sera toujours un défi et offrira les avantages d'un entraînement unilatéral des jambes.
J'espère que cela aide, et bonne formation de jambe!