Comment le vélo se compare-t-il aux autres exercices en matière de perte de graisse?
Je pense à acheter un vélo à une seule vitesse et à rouler jusqu'à Uni, à environ 10 minutes en voiture. Il y a un joli sentier le long de la partie autoroutière qui mène jusqu'à l'Université.
Réponses:
Le principal indicateur de la «combustion des graisses» dans différents exercices se résume à votre taux de combustion des calories et à la durée pendant laquelle vous maintenez ce taux.
Le vélo n'est pas un mauvais moyen de perdre de la graisse grâce à cette mesure, car en vous entraînant, vous pouvez maintenir un taux de brûlure raisonnable pendant une assez longue durée. Le vélo brûle (selon la vitesse / la quantité d'effort) plusieurs centaines de calories par heure. Quand je suis sur un long trajet, je fais le plein au rythme de 150 calories environ par heure. En supposant que je n'efface pas complètement cela en mangeant trop après une balade, je parviens à garder ce déficit pour cette journée.
Cela étant dit, faire du vélo 20-30 minutes par jour est susceptible de vous rendre plus fort, mais pas de vous couper très vite.
Edit: Cela aurait dû être plus clair à ce sujet, mais le vélo ne brûle pas plus de calories par heure que la course à pied (ou certains autres exercices). Le vélo a cependant un impact plus faible et pour certaines personnes plus agréable que la course, ce qui permet de passer plus de temps dans la zone de combustion des calories.
Avant de brûler les graisses de manière significative, vous devez exercer une pression suffisante sur la biochimie du corps et le cyclisme est excellent. Plus de cette réponse corporelle ci-dessous, mais notez d'abord que faire du vélo lentement (6-11 mph) brûle des calories égales à environ 1/4 de votre poids en livres par mile vs 2/3 de votre poids en marchant ou en courant. Bien sûr, moins de stress sur les articulations, les tendons, etc. signifie généralement que vous pouvez aller beaucoup plus loin à vélo et à environ 3 fois votre vitesse de marche, donc le vélo a un avantage dans la combustion des calories. Comme vous le verrez, il faut moins de temps à vélo à chaque fois que vous roulez pour dire au corps qu'il vaut mieux commencer à se mettre en forme.
Vos cellules musculaires contiennent des enzymes pour brûler rapidement le sucre ou les graisses en énergie. Si vous n'êtes pas en forme, les enzymes qui brûlent les graisses diminuent de concentration (la principale raison pour laquelle les gens prétendent un "métabolisme lent") et le corps libère à peine les acides gras dans le sang pour être utilisé comme énergie. Notez que des études dans les années 90 sont devenues célèbres dans les livres de fitness de Covert Bailey (comme le best-seller du NY Times "Smart Exercise: Burning Fat, Getting Fit") et la série PBS, ainsi qu'une étude publiée en 2010 par Harvard Nursesmontrent que le taux de combustion des graisses (au fil des jours) augmente UNIQUEMENT si chaque exercice est assez long pour susciter une "réponse systémique" du corps, qui dit essentiellement: "Ok, brûler du sucre n'est pas assez bon, donc je mieux créer plus d'enzymes qui brûlent les graisses dans les cellules musculaires et aussi libérer plus d'acides gras des cellules graisseuses pendant et après l'exercice.
20 minutes de vélo ou de natation sont généralement suffisantes pour générer cette réponse, mais cela prend 40 minutes de marche. La course à pied prend 15 minutes et le ski de fond 12 minutes, mais tous ces temps, bien sûr, varient en fonction du niveau de forme physique actuel du coureur, de l'intensité de l'entraînement et de tout facteur biologique inhabituel personnel. En général, plus les muscles sont utilisés dans une activité, moins il faut de temps. Tout ce qui est MOINS que ces temps ne fait généralement pas grand-chose pour amener le corps à se mettre en forme.
L'étude des infirmières de Harvard dont j'ai fourni le lien indique que les femmes qui ont marché lentement de 1989 à 2005 n'ont PAS perdu de poids et que les femmes qui ont fait du vélo moins de 15 minutes par jour ont GAGNÉ 4,5 livres en moyenne. Tout cela correspond aux recherches de Bailey sur la «réponse systémique».
Notez que si vous n'êtes pas en forme et que vous dépassez 80% de votre max recommandée. fréquence cardiaque [normalement 220 battements / minute - votre âge en années = battements max / min] vous commencez à brûler des pourcentages plus élevés de sucre et moins de graisses. Le "point idéal" pour brûler les graisses pour la plupart des gens est de 65% à 80% le maximum recommandé. la fréquence cardiaque, la zone "aérobie".
Si vous dépassez ou dépassez cette plage, vous brûlez plus de sucre et moins de matières grasses et, si vous n'êtes pas en forme, votre corps remplace le sucre épuisé dans les cellules musculaires par du sucre principalement sanguin, pas la quantité importante de gras sanguin -les acides (convertis en sucre) qui conviennent aux gens.
Bien sûr, même si vous dépassez les 80% max. la fréquence cardiaque, vous poussez votre corps vers une meilleure forme physique et une meilleure combustion future des graisses tant que vous dépassez le temps de "réponse systémique" pour votre exercice.
Le vélo est un bon moyen de brûler les graisses, mais il ne sera pas aussi efficace que la course. Alesplin a raison de dire que tout dépend de la quantité de calories brûlées (la combustion des graisses va dépendre de la combustion de plus de calories que vous n'en absorbez). Vous pouvez Google "tableau de combustion des calories pour l'exercice" ou quelque chose de similaire et voir beaucoup de résultats différents qui disent beaucoup de choses différentes (donc je les prends avec un grain de sel) mais finalement je pense que vous remarquerez que dans tous pour eux , la course à pied est un meilleur brûleur de calories que le vélo . De plus, je peux vous dire par expérience que je dois sortir pour plus d'une heure de vélo pour ressentir la fatigue équivalente que j'obtiendrais après une course de 20 minutes.
Rouler jusqu'à l'université sera beaucoup plus physique que de prendre la voiture, mais l'effort physique dépendra de la vitesse à laquelle vous roulez. Une vitesse tranquille de 10 mph ne cassera pas la sueur, tandis qu'une vitesse de 20 mph fera entrer votre fréquence cardiaque dans la zone d'exercice et la maintiendra.
Comme quelques exemples, je peux rouler toute la journée à 15 mph. À 18 mph, je peux durer environ 5 miles. À 22 mi / h (la vitesse à laquelle mes collègues de travail préfèrent se ralentir), je peux durer environ un demi-mile avant de me faire plaisir. Les coureurs du Tour de France atteignent en moyenne 30 à 35 mph sur chaque étape de la journée.
Le niveau de cyclisme d'intensité que vous faites est la clé absolue si vous visez la perte de graisse. Il serait logique que plus vous vous enfoncez fort, plus vous brûlerez de graisse. Mais ce n'est pas vrai. La clé pour brûler les graisses est de maintenir un taux d'intensité constant tout au long de votre trajet, qui ne devrait pas être inférieur à 1 heure. Si vous visez la perte de graisse, votre intensité devrait être d'environ 50% à 70% de ce que vous êtes capable de produire. Lorsque vous augmentez l'effort au-delà de cette plage, vous commencez à tirer presque 100% de vos besoins énergétiques de votre foie sous forme de glycogène. Le glycogène est essentiellement de l'énergie à la demande. Ce n'est pas de la graisse qui doit être convertie, c'est juste du sucre stocké dans votre foie pour les besoins énergétiques immédiats.
Je suis moi-même un vététiste et je me suis demandé par le passé pourquoi je pouvais rouler 4 à 5 fois par semaine pendant plus d'une heure sur la piste et ne perdre presque aucun poids. Quant au VTT, c'est un vélo de très haute intensité. En montant et descendant des collines sur un sentier et en traversant des obstacles, il est facile d'être à environ 100% de ma capacité de sortie. Par conséquent, la plupart des calories que je brûle proviennent de mon foie sous forme de glycogène. Étant donné que l'intensité est si élevée, mon corps n'a pas le temps de convertir les réserves de graisse en énergie et évite donc d'utiliser des enzymes graisseuses. Par conséquent, très peu de graisses sont brûlées lors de mes balades en VTT.
Inversement, je roule également sur des routes pavées pour m'entraîner. Au cours de ces sessions, je suis généralement sur une chaussée lisse sur des distances planes qui ne nécessitent pas d'énormes pics d'effort. Par conséquent, je roule constamment pendant environ 60 à 90 minutes à environ 70% de la capacité de sortie. J'ai remarqué que ces manèges ont tendance à brûler beaucoup de graisse sur mon corps. C'est parce que lorsque je roule à un taux constant d'environ 70% de la capacité totale de production, mon corps a le temps de convertir les réserves de graisse en énergie et d'utiliser les graisses comme carburant. Par conséquent, le mélange d'énergie que brûle mon corps provient à la fois des réserves d'énergie de mon foie et de mes réserves de graisses.
Conclusion.
Pour brûler efficacement des quantités importantes de graisse, vous devriez faire un exercice cardio pendant au moins 35 à 40 minutes. Plus de temps, c'est toujours mieux. Si l'intensité est trop faible, elle ne suffira pas à déclencher la libération des réserves de graisse. Cependant, si l'intensité est trop élevée, tous vos besoins énergétiques seront fournis par le sucre stocké dans le foie. Par conséquent, le niveau d'intensité de tout exercice cardio doit être effectué entre 50% et 70% de la capacité totale de sortie. Si vous êtes en dessous ou au-dessus de cette plage, vous ne brûlerez pas trop de graisse à moins que vous ne suiviez un régime de famine.
J'espère que cela sera utile à quiconque souhaite lire.
J'ai fait du vélo et du patin à roues alignées. Le vélo n'a jamais fait grand-chose pour moi, sauf le plaisir de rouler, mais le patin à roues alignées l'a fait, surtout après être allé au gymnase.
Le patin à roues alignées brûle beaucoup de calories et si le sentier est bien pavé, vous pouvez alterner entre les deux.
Cette année, je faisais du patin à roues alignées deux fois par semaine le long de ce sentier pavé le long du lac Ontario et j'ai perdu beaucoup de poids sans essayer.
Je roule beaucoup et je dirai que la mise en forme du vélo ne prend pas beaucoup de temps. En ce qui concerne la combustion des calories, alors que les gens ont raison, dans la mesure où la course à pied, en soi, consomme plus de calories, peu importe la vitesse ou la lenteur de la course, vous ne brûlerez que X calories pour la course à distance Y, où en vélo, la vitesse vous parcourez X distance à, détermine combien vous brûlez, et il augmente avec la vitesse.
Je dirais que plus vous vous poussez, plus vous brûlerez de graisse et sur les vélos, il est extrêmement facile de faire des entraînements par intervalles. Personnellement, je roule à vélo sur 40 miles par trajet et les surfaces ondulées assurent que je m'entraîne à intervalles sans m'en rendre compte.
J'ai cet argument avec de nombreux amis qui courent, mais je pense que le vélo est le meilleur moyen de brûler les graisses, car vous pouvez réellement aller et venir beaucoup plus facilement que vous ne pouvez courir, c'est-à-dire que je peux aller aux magasins et revenir, je peux rendre visite à des amis , beaucoup plus facile que je ne peux en faire autant.
Je roule en moyenne de 10 à 15 km par jour. Je suis un cycliste, alors ne roulez pas très vite. Environ 20 km / heure.
Vivant au Canada, il y a au moins deux mois de l'année où je ne peux pas rouler régulièrement (j'essaie de rouler toute l'année). avec la conduite irrégulière au cours de l'hiver, je vais prendre 10 livres de poids. Je suis de taille moyenne, avec une vie active en dehors du vélo. Je mange de la bonne nourriture, mais trop. Donc, en ce qui concerne les calories brûlées sur un vélo, je ne peux pas le dire, mais même une conduite quotidienne régulière et régulière maintient le poids.